Determinați-vă tipul hormonal și aflați ce nutriție și exerciții fizice vă vor ajuta să slăbiți.
Există o legătură clară între tipul de corp și hormoni. Modificările sau slăbiciunea anumitor glande sau organe sunt adesea reflectate în corpul nostru în diferite dezechilibre cauzate de acumularea excesului de lichide și grăsimi.
Când glandele nu funcționează corect, poate fi foarte greu să slăbești. Pentru a afla ce tulburare hormonală aveți, trebuie doar să vă uitați la corpul vostru. Prin ajustarea fundalului hormonal, puteți ajunge la greutatea și figura normală.
Există 4 tipuri principale de corp, în funcție de tulburarea hormonală.
1. Tipul corpului de adrenalină
Corpul adrenalinei este caracterizat de umeri largi și picioare puternice, precum și de o talie largă. Mai mult, este dificil pentru persoana acestui tip de siluetă să slăbească în abdomen.
Atunci când o persoană este în mod constant sub stres, stimulează hormonul de stres cortizol, care determină acumularea grăsimilor în jurul celor mai importante organe din abdomen.
Stresul constant duce la somn slab, anxietate și duce la gândire încețoșată, memorie slabă și exces de greutate. O mare parte a creierului care reglează arderea grăsimilor este secretată noaptea.
În același timp, încercarea de a pierde în greutate poate duce la un set de kilograme în plus, deoarece majoritatea programelor de slăbire vizează o reducere bruscă a caloriilor și antrenamente intense epuizante, care vă fac corpul să fie și mai stresat.
Din acest motiv, chiar dacă vă ghemuiți de o sută de ori pe zi, o persoană cu un corp de adrenalină nu va avea stomacul plat. Pe măsură ce oboseala adrenalinei crește, toleranța la stres scade și mai mult, persoana devine nervoasă și iritabilă și își pierde rapid cumpătul.
Simptome ale corpului suprarenalian:
Dificultăți de trezire (o persoană nu se poate trezi până la 10-11 ore, obosește după 15-16 ore)
Senzație de respirație grea după urcarea scărilor
Oboseală cronică care nu dispare după somn
Acumularea de kilograme în plus în jurul taliei
Lipsă de energie
Nevoia constantă de cafea și stimulente pentru trezire
Retenție de apă, deshidratare
Pofte de alimente sărate
Inflamare sau artrită în diferite părți ale corpului
Iritarea intestinului (colită)
Alergii sau astm
Dificultate făcând treburi zilnice
Probleme digestive
Scăderea libidoului
Mai mult timp pentru a-ți reveni de la boli, leziuni sau depresie ușoară
Sentimente de lipsă de bucurie în viață
Simptome severe ale sindromului premenstrual
Simptome crescute la omiterea meselor
Scăderea memoriei
Scăderea productivității
Deși corpul cu adrenalină este rezultatul stresului excesiv, contribuie la apariția sa … Acestea pot fi toxine din apă, alimente sau aer. Deficiențele de nutrienți pot juca, de asemenea, un rol și pot apărea din consumul de cantități mari de zahăr și carbohidrați. Hormonii sintetici de la animale și alte alimente pot duce, de asemenea, la dezechilibre hormonale.
Nutriție și exerciții pentru corpul adrenalinei
Limitați consumul de alimente grase și sărate, deoarece acestea stimulează cel mai mult glandele suprarenale, care produc adrenalină.
Consumați mai multe fructe proaspete, produse lactate și pâine integrală.
Antrenamentele cardio intense vor ajuta la arderea caloriilor stocate în zona abdominală.
De asemenea, merită să vă concentrați asupra exercițiilor abdominale, cum ar fi buclele și ridicările picioarelor.
2. Tipul de figură tiroidiană
Glanda tiroidă se află în partea din față a gâtului și produce hormoni care controlează metabolismul celulelor.
Prin urmare, o persoană cu corp tiroidian poate acumula grăsime în tot corpul și nu doar într-un singur loc. Foarte des, această formă a corpului este rezultatul producției excesive de hormon feminin estrogen și a încetinirii glandei tiroide.
Supraponderarea încăpățânată după naștere este adesea rezultatul unei creșteri a nivelului de estrogen cu o glandă tiroidă insuficientă.
Pe lângă faptul că este supraponderală, o persoană poate prezenta și simptome precum: căderea părului, decojirea pielii în zona mâinilor, suprafața neuniformă a unghiilor, căderea părului pe sprâncene. Oamenii cu tiroidă au pofte de carbohidrați simpli, cum ar fi produsele de pâine și făină, pentru o energie și un metabolism rapid.
Simptomele unei glande tiroide lente:
Creșterea în greutate treptată și continuă
Oboseală, somnolență în timpul zilei
Insomnie sau dificultăți de a adormi la miezul nopții
Concentrație slabă de atenție
Constipație
Intoleranță la frig sau modificări bruște de temperatură
Căderea părului sau păr grosier
Piele uscată
Lipsă de interes
Temperatura scăzută a corpului
Retenție de lichid
Colesterol ridicat
Dureri cronice articulare și mușchi, inflamație
Nutriția și exercițiile tiroidiene
Limitați aportul de alimente care stimulează glanda tiroidă, cum ar fi zahărul, făina albă, pâinea, pastele și orezul alb.
Este recomandat să includeți în dietă ouă, legume, pui, pește și o cantitate mică de carne roșie.
De la bun început, puteți limita aportul de fructe, deoarece acestea conțin zahăr care stimulează glanda tiroidă. Cel mai bine este să înlocuiți carbohidrații simpli cu cereale integrale și să evitați cofeina.
Programele de slăbire care combină activitatea aerobă cu antrenamentul de forță adecvat sunt cele mai bune pentru dvs. Antrenamentul de forță se poate face de trei ori pe săptămână pentru a construi mușchi care stimulează metabolismul, ducând la pierderea în greutate.
3. Tipul corpului ovarian / gonadal
Această formă a corpului este caracterizată de umeri îngustați și șolduri largi. Ovarele sunt glandele sexuale situate pe părțile laterale ale uterului care produc hormonii estrogen și progesteron. Disfuncția ovariană duce la exces de estrogen, motiv pentru care se produc și se depozitează mai multe grăsimi.
Acest lucru duce la apariția zonelor de grăsime în abdomenul inferior. La mulți, tipul de corp tiroidian este înlocuit de ovarian și invers în timpul vieții. Zahărul este adesea un factor provocator, care determină dezvoltarea celulitei, iar proteinele musculare sunt descompuse.
Femeile suferă adesea de perioade grele, acnee și păr facial. Durerile de cap, sindromul premenstrual, balonarea și depresia apar, de asemenea, ciclic în timpul ovulației și cu aproximativ o săptămână înainte de menstruație.
La bărbați, se dezvoltă un tip de corp gonadal, în care cea mai mare parte a greutății cade pe șolduri și fese, iar umerii arată mai îngust decât șoldurile. Excesul de greutate apare sub forma unei burți de bere.
Simptome de disfuncție ovariană:
PMS sever
Creșterea în greutate înainte de menstruație
Chisturi ovariene Acne ciclică
Schimbări ciclice de dispoziție
Oboseală ciclică și conștiință încețoșată
Durere ciclică în spate, șolduri, genunchi
Fluctuații ale libidoului
Constipație
Infertilitate
Bufeuri și transpirații nocturne
Nutriție și exerciții pentru tipul de corp ovarian
Adesea persoanelor cu acest tip de corp le plac alimentele picante cu consistență cremoasă, deoarece stimulează glandele sexuale. Kilogramele în plus tind să se acumuleze treptat, deci este greu să le observi până când hainele nu se mai potrivesc. Nivelul energiei rămâne suficient de ridicat.
Amintiți-vă că glandele sexuale sunt mai active noaptea, astfel încât alimentele proteice sunt cel mai bine consumate seara.
Nu trebuie să mâncați sau să gustați din belșug chiar înainte de culcare, altfel va tulbura somnul.
Evitați chipsurile, alimentele picante, smântâna grea, untul, cofeina, grăsimile, carnea de porc, zahărul, înghețata și alimentele prăjite.
Este mai bine să luați o gustare cu fructe și să nu săriți peste micul dejun, limitându-vă la o ceașcă de cafea.
Cele mai bune exerciții pentru acest tip sunt mersul rapid, alergatul sau joggingul cu greutăți ușoare, dansul, gimnastica și antrenamentul pentru toate grupele musculare. Principalul lucru este echilibrarea corpului superior și inferior.
4. Tipul corpului hepatic
Acest tip se caracterizează prin apariția unui abdomen proeminent cu picioare subțiri. Ficatul este organul de sub coastele drepte, care este responsabil pentru digestie, răspuns imun și detoxifiere. Când ficatul este deteriorat sau slăbit, apare o burtă, care este de fapt rezultatul unei acumulări de lichide, nu de grăsime.
Persoanele cu un tip de corp hepatic au pofte de alimente grase și prăjite, ciocolată și alcool, ceea ce duce la excesul de greutate. Cu siguranță au nevoie să mănânce multe legume și fructe și să efectueze proceduri pentru curățarea ficatului.
Simptome de tip hepatic:
Abdomenul proeminent
Toleranță slabă la alimentele grase
Eructarea și balonarea după mâncare
Constipație și hemoroizi
Respirație urâtă
Durere sau senzație de strângere în umărul drept sau scapula
Senzație de plenitudine deasupra pieptului pe partea dreaptă
Iritabilitate și întuneric dimineața
Senzație de supraîncălzire, mai ales în zona picioarelor noaptea
Nutriție și exerciții pentru corpul hepatic
Dacă sunt prezente disfuncții hepatice, merită să limitați aportul de proteine, adică carne și pește. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele prăjite și grase.
Includeți mai multe legume în dieta dvs., în special legume ca varza și cu frunze.
Pentru antrenamente, este mai bine să alegeți antrenamente cardio, cum ar fi alergarea, mersul plin de viață. Exercițiul aerob stimulează sistemul imunitar și crește rezistența.
Antrenamentul pe intervale întărește, de asemenea, inima și arde grăsimile. Puteți încheia antrenamentele cu exerciții de forță, în special pentru a vă întări mușchii de bază.
Yoga și Pilates ajută, de asemenea, la întărirea acestor mușchi.
Sursa: zhenray.ru
