O coloană vertebrală sănătoasă este fundamentul unei bune sănătăți. Încălcarea posturii, curbura coloanei vertebrale perturbă circulația sângelui, ceea ce înseamnă că celulele încetează să primească o nutriție adecvată și o cantitate suficientă de oxigen.
Katsuzo Nishi, cunoscut pentru sistemul Golden Rules of Health, a dezvoltat un complex scurt și simplu, care include 4 exerciții pentru coloana vertebrală, care vă permite să vă corectați postura, să puneți vertebrele la locul lor și să deschideți vasele de sânge.
1. Exercițiu pentru coloana vertebrală „Frunza de copac”
Îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, îndreaptă coloana vertebrală, eliberează vasele de sânge de cleme.
Poziția de pornire: Întins pe spate pe o suprafață dură, plană. Fiecare mușchi este complet relaxat. Imaginați-vă că există un gol calm, liniștitor în interiorul vostru, și din aceasta corpul este ușor, plutește în imponderabilitate.
Efectuarea exercițiului: Îndoiți încet genunchii, trăgând călcâiele spre fese, dar fără a le ridica de pe podea. Ridică-ți capul de pe podea fără a-ți ridica coloana vertebrală și întinde-ți brațele până la genunchi. Când vârfurile degetelor vă ating genunchii, mențineți această poziție timp de 1-2 minute. Imaginați-vă cum un flux puternic de energie dătătoare de viață curge prin întregul corp. Apoi reveniți la poziția inițială și relaxați-vă complet timp de 1-2 minute.
2. Exercițiu pentru coloana vertebrală „Ramura de salcie”
Vindecă coloana vertebrală, reduce durerile de spate și îmbunătățește activitatea cardiacă.
Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate, picioarele paralele între ele. Toată atenția este concentrată asupra corpului. Ca și în exercițiul „Frunza de copac”, simțiți golul din interior și imponderabilitate.
Efectuarea exercițiului: Așezați palmele pe spate în regiunea rinichilor, degetele atingându-se în regiunea sacrului. Începeți încet să vă înclinați capul pe spate, aplecându-vă treptat în coloana vertebrală. Când simțiți limita capacităților dvs., pur și simplu coborâți liber brațele în jos, menținând deviația. Corpul tău va începe să se legene spontan, ca o ramură de salcie aplecându-se deasupra unui lac. Rămâneți în această poziție atâta timp cât vă simțiți confortabil, apoi întoarceți-vă palmele în partea inferioară a spatelui și reveniți la poziția inițială, îndreptându-vă ușor coloana vertebrală.
3. Exercițiu pentru coloana vertebrală „Coarda arcului”
Îmbunătățește circulația sângelui, curăță de depozitele de sare din coloana vertebrală
Poziția de pornire: în genunchi, brațele coborâte de-a lungul corpului.
Efectuarea exercițiului: Îndoiți ușor spatele coloanei vertebrale și strângeți ambele glezne cu mâinile. Țineți poziția timp de cel puțin 5 secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 3-10 ori, începând cu un număr mic de repetări și crescând pe măsură ce vă simțiți mai bine.
4. Exercițiu pentru coloana vertebrală „Viță de vie”
Îmbunătățește flexibilitatea și alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale.
Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele relaxate.
Efectuarea exercițiului: Masați regiunea lombară cu mâinile, imaginându-vă cum coloana vertebrală devine flexibilă și plastică. Apoi faceți o înclinare energică înainte, dar fără smucituri și mișcări bruște. Energic, dar lin. Încercați să ajungeți la podea cu mâinile. Nu vă îndoiți picioarele la genunchi, dar nici nu le încordați – acestea trebuie să rămână moi. Reveniți la poziția inițială. Apoi efectuați câteva înclinări energice, dar netede, la stânga și la dreapta.
Faceți toate cele 4 exerciții pentru coloana vertebrală zilnic. Va dura destul de mult timp, dar vă va oferi nu numai sănătatea coloanei vertebrale, ci și sănătatea întregului organism. Fii sănătos!
