Mulți dintre voi se plâng de lipsă de timp, de exerciții fizice, de oboseală și de dureri minore sau mai mari. Mulți dintre voi apreciați exercițiile eficiente care nu necesită prea mult efort și, mai ales, mult timp. De data aceasta, am pregătit un exercițiu care se potrivește perfect cu aceste remarci. Vă va ajuta să scăpați de oboseală și să vă îmbunătățiți starea de spirit și starea generală de bine. Veți avea nevoie doar de 20 de minute pe zi pentru asta.
Viparita Karani, sau pozitia picioarelor ridicate pe perete in timp ce ești culcat pe spate
- Aranjați o pătură rulată, o pernă sau o rolă moale la câțiva centimetri de perete și întindeți-vă cu spatele sprijinit de el
- La expirație, ridicați picioarele de-a lungul peretelui (picioarele până la tavan), amintindu-vă că oasele feselor nu trebuie să se sprijine pe perete – ar trebui să cadă în spațiul dintre suport și perete, creând un arc delicat din partea dvs. trunchiul care începe de la osul pubian și se termină la nivelul umerilor de sus
- Dacă simțiți disconfort la nivelul coloanei cervicale, puneți un prosop sau o pătură bine rulată sub gât – este important ca coloana vertebrală să rămână într-o poziție naturală și să nu aibă tensiune musculară inutilă.
- Trageți-vă stomacul, închideți și relaxați-vă ochii în timp ce îi îndreptați spre inimă
- Rămâneți în această poziție timp de 15-20 de minute
Utilizare terapeutica:
- varice
- tensiuni premensturale
- menopauza
- probleme respiratorii
- tulburări ale sistemului urinar
- insomnie
- ușoară depresie
- migrenă
- medicamente
- tensiune arterială prea mare și prea scăzută
- probleme digestive
- artrită
Beneficii
- reduce oboseala după purtarea tocurilor înalte – probabil nimeni nu va nega afirmația că pantofii cu toc înalt adaugă farmec unei femei. Cu toate acestea, purtarea unor astfel de pantofi „tot timpul” poate avea un impact negativ asupra sănătății. După o zi lungă în tocuri înalte, ar fi grozav să-ți ușurezi picioarele pentru un timp, iar acest exercițiu va funcționa de minune aici. O alternativă excelentă în acest caz va fi un masaj blând al picioarelor sau un duș cald.
- ameliorează durerea picioarelor și picioarele obosite – senzația de umflătură și „greutate” la nivelul picioarelor este asociată cu o circulație proastă a sângelui, care poate fi cauzată de o funcționare defectuoasă a inimii sau rinichilor, de excesul de greutate sau de o alimentație nesănătoasă. Fără îndoială, trebuie să determinați cauza simptomelor și să fiți tratat. Cu toate acestea, acest exercițiu va fi un plus grozav pentru tratamentul dumneavoastră, deoarece ridicarea picioarelor îmbunătățește circulația sângelui
- are un efect pozitiv asupra proceselor digestive – culcat cu picioarele ridicate are un efect bun asupra stomacului – muschii netezi responsabili de peristaltismul gastric sunt tonifiati. În plus, alimentarea cu sânge a organelor interne este îmbunătățită prin drenarea sângelui din picioare, îmbunătățind astfel sistemul digestiv. Deci, dacă faci acest exercițiu în mod regulat, majoritatea nutrienților pe care îi consumi vor fi absorbiți mai repede
- calmează mintea – aceasta este poziția perfectă pentru relaxare, datorită căreia corpul tău primește mai mult oxigen. Astfel, circulația sângelui se va îmbunătăți, ceea ce este benefic pentru sistemul nervos și funcționarea organelor interne
- îmbunătățește calitatea somnului – una dintre cauzele insomniei este o senzație neplăcută la nivelul picioarelor. Ridicarea regulată a picioarelor vă va ajuta să scăpați de aceste simptome și să vă faceți somnul mai sănătos. În plus, menținerea poziției descrise este asemănătoare cu meditația, ceea ce înseamnă că veți înceta să vă distrageți atenția cu probleme minore și veți menține corpul și mintea în deplină armonie și pace în schimb.
Contraindicatii
Poziția Vipariței Karani, în ciuda avantajelor și beneficiilor sale, nu este recomandată tuturor. Nu trebuie efectuată dacă:
- aveți probleme grave de vedere, cum ar fi glaucomul
- aveți leziuni severe la nivelul gâtului, coloanei vertebrale sau picioarelor
- în timpul menstruației (parerile despre acest subiect sunt însă împărțite)
