Scăderea tensiunii arteriale fără medicamente
Din anumite motive, tensiunea arterială (TA) poate crește la absolut oricine, chiar și la persoanele relativ sănătoase. O tensiune arterială ridicată nu este încă hipertensiune arterială (o creștere persistentă a tensiunii arteriale), dar poate fi primul semn al dezvoltării acesteia. Deși scăderea tensiunii arteriale cu ajutorul medicamentelor este cu siguranță convenabilă, este important să ne amintim că fiecare medicament are propriile contraindicații și efecte secundare. Și încă ceva: nu toată lumea are întotdeauna medicamente la îndemână, așa că luați în considerare câțiva pași simpli pentru a scădea tensiunea arterială fără ele.
Sfaturi pentru scăderea tensiunii arteriale fără medicamente
• Stăpânește tehnica respirației corecte atunci când tensiunea arterială este ridicată. Pentru a face acest lucru, relaxează-te și respiră adânc. Expiră încet, timp de 7-10 secunde.
• Scufundați-vă mâinile în apă rece până la antebrațe timp de 2 minute. Clătiți-vă fața. Aplicați dischete demachiante înmuiate în apă rece de mai multe ori pe plexul solar și zona tiroidei.
• Înmuiați prosoapele din abundență în oțet de mere și aplicați-le pe tălpile ambelor picioare timp de 10 minute.
• Învață să te relaxezi complet. Pentru a face acest lucru, întinde-te pe spate într-o poziție dreaptă timp de 15 minute, relaxându-ți întregul corp și fără să te gândești la nimic.
• Găsește punctele de acupunctură și masează-le ușor. Imaginează-ți o linie verticală de sub lobul urechii până la mijlocul claviculei. Apoi, folosind vârful degetelor, mângâie această linie imaginară, mai întâi pe o parte a gâtului, apoi pe cealaltă. Repetă de 10 ori pe fiecare parte.
• Întindeți-vă o vreme într-o baie terapeutică umplută cu apă caldă (nu mai mare de 36 ° C) cu adaos de sare de mare calmantă sau ulei de lavandă.
• Folosește băi calde pentru picioare timp de 5 minute.
• Bea o cană de ceai verde cu o felie de lămâie .
• Dezvoltă o gândire pozitivă și nu te lăsa pradă panicii.
•
Prevenirea hipertensiunii arteriale
Principalul lucru în prevenirea hipertensiunii arteriale este un stil de viață sănătos, și anume:
Respectarea principiilor unei alimentații sănătoase
Limitați aportul de sare, deoarece sodiul (sarea pe care o consumăm este alcătuită din ioni de sodiu și clorură) favorizează formarea excesului de lichide în organism, ceea ce crește volumul sângelui din vase și crește presiunea asupra acestora. În mod ideal, eliminați complet sarea și, dacă doriți, înlocuiți-o cu condimente.
De asemenea, ar trebui să limitați sau să renunțați la consumul de băuturi cu cofeină din cauza efectului lor vasoconstrictor.
Folosește zahărul în dietă cu extremă precauție (acest carbohidrat favorizează creșterea în greutate, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale) și grăsimile animale (alimentele grase favorizează acumularea de colesterol în sânge, care se depune pe pereții vaselor de sânge și le reduce permeabilitatea).
Consumați alimente bogate în potasiu și magneziu (fructe uscate, varză, pește). Acestea întăresc mușchiul inimii, crescându-i rezistența. Potasiul elimină excesul de lichide și scade tensiunea arterială.
Alimentele care conțin o cantitate mare de fibre grosiere (fructe, legume, cereale) oferă o senzație de sațietate și împiedică colesterolul „rău” să pătrundă în sânge din tractul gastrointestinal.
Exerciții fizice regulate
Acestea includ mersul pe jos, ciclismul, schiatul, înotul și așa mai departe. Rezultate pozitive se obțin doar cu exerciții fizice zilnice, cel puțin 30 de minute pe zi. Creșteți treptat activitatea fizică, iar exercițiile fizice trebuie echilibrate corespunzător cu odihna.
Monitorizarea constantă a greutății corporale
Când ești supraponderal, inima ta trebuie să depună mai mult efort pentru a pompa suficient sânge. Acest lucru duce la creșterea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, pierderea a 5 kg în plus scade tensiunea arterială cu aproximativ 5 mmHg.
Din păcate, statisticile arată că persoanele supraponderale au o probabilitate de trei până la patru ori mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială decât persoanele cu greutate normală. Prin urmare, excesul de greutate corporală (în special excesul de grăsime abdominală) este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru dezvoltarea hipertensiunii arteriale.
Somn de calitate
Nu este un secret faptul că calitatea somnului nostru ne afectează sănătatea generală. În cazul hipertensiunii arteriale, numeroase studii au arătat că somnul insuficient are un impact negativ în primul rând asupra tensiunii arteriale. Prin urmare, cu cât acordăm mai multă atenție somnului, cu atât mai bine. De altfel, acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Bărbații care nu dorm suficient sunt cei care prezintă cel mai mic risc.
Limitarea consumului de alcool
În cantități mici, alcoolul este benefic chiar și pentru vasele de sânge, deoarece promovează dilatarea acestora și scade tensiunea arterială (cu până la 4 mmHg). Cu toate acestea, consumul excesiv de alcool va duce inevitabil la o creștere persistentă a tensiunii arteriale
Renunțarea completă la fumat
Componentele chimice din fumul de tutun pot deteriora arterele și pot cauza retenție de lichide. Fumatul a două sau trei țigări pe zi provoacă spasme vasculare, iar cei care fumează mai mult resimt aceste spasme permanent. Prin urmare, hipertensiunea arterială este inevitabilă pentru fumători și poate duce la probleme mult mai grave, inclusiv ateroscleroză, angină pectorală, tromboză, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Eliminarea cauzelor stresului
Este bine cunoscut faptul că situațiile stresante pot declanșa creșterea tensiunii arteriale. Un mediu tensionat acasă, la locul de muncă și în alte domenii ale vieții influențează semnificativ dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Cu toate acestea, renunțarea la un loc de muncă stresant atunci când trebuie să întreții familia este puțin recomandabilă în aceste vremuri dificile. Cu toate acestea, învățarea de a reacționa mai calm la stimulii din mediu este pe deplin posibilă. Solicitarea ajutorului unui psiholog în timp util nu numai că poate opri progresia bolii, ci și poate îmbunătăți calitatea vieții. Și, bineînțeles, pentru a preveni dezvoltarea hipertensiunii arteriale, este important să se evite stilul de viață nesănătos; acest lucru va reduce semnificativ cauzele stresului.
