Ce vitamine și suplimente nu ar trebui luate împreună?
Așadar, trebuie să fii atent la ce suplimente iei, când le iei și în ce cantitate iei.
Combinații de vitamine de evitat
Vitamina C cu vitamina B-12
Vitamina C este un antioxidant esențial pentru sănătatea sistemului imunitar. Vitamina B-12 ajută la menținerea sistemului nervos și la formarea globulelor roșii . Studiile arată că administrarea simultană a acestor două suplimente poate reduce cantitatea de vitamina B-12 pe care o primiți. Așadar, experții recomandă administrarea acestor suplimente la un interval de cel puțin două ore.
Supliment de vitamina A cu alimente bogate în vitamina A
Deoarece vitamina A este o vitamină liposolubilă, orice exces este stocat în organism. Prin urmare, nu este nevoie să luați vitamina A în fiecare zi. Prea multă vitamina A poate duce la oase mai slăbite și la mai multe fracturi osoase pe măsură ce îmbătrâniți. De asemenea, poate fi dăunătoare pentru copiii nenăscuți..
Dacă sunteți gravidă sau luați un supliment de vitamina A, evitați să consumați ficat sau pateu de ficat. Aceste alimente sunt atât de bogate în vitamina A încât, chiar dacă nu luați un supliment de vitamina A, ar trebui să le consumați doar o dată pe săptămână pentru a evita un consum excesiv.
Acid folic (vitamina B9) și vitamina B12
Deși ambele vitamine B sunt importante, consumul excesiv de acid folic sau folat poate, de fapt, ascunde simptomele unui deficit de vitamina B12. Așadar, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă verifica nivelurile de vitamine înainte de a adăuga aceste suplimente la regimul dumneavoastră.
Vitamina E și vitamina K
Este bine documentat faptul că suplimentarea cu vitamina E poate duce la creșterea sângerărilor la unele persoane. Unii medici prescriu un supliment de vitamina K pentru a ajuta la coagularea sângelui. Administrarea simultană de vitamina E poate contracara efectele vitaminei K.
Alte combinații de suplimente de evitat
Cupru și zinc
Atât cuprul, cât și zincul sunt minerale importante . Majoritatea oamenilor obțin suficiente substanțe nutritive prin dietă . Cuprul ajută la dezvoltarea creierului, la sănătatea sistemului nervos și la formarea țesuturilor importante din organism. Zincul este un mineral important pentru vindecare.
Diferite minerale pot concura pentru absorbție în sistemul digestiv atunci când sunt luate în același timp. Așadar, dacă luați cupru și zinc împreună, unul dintre ele are de obicei o absorbție slabă. În cazul acestor două suplimente, zincul câștigă. Persoanele care iau multe suplimente de zinc pot dezvolta un deficit de cupru.
Ceaiul verde și fierul
În mod individual, ambele suplimente oferă o mulțime de beneficii. Ceaiul verde are compuși antiinflamatori care pot ajuta persoanele cu afecțiuni precum bolile inflamatorii intestinale . Fierul este important pentru producerea hemoglobinei , o proteină din sânge.
Totuși, atunci când sunt luați împreună, antioxidanții din ceaiul verde se leagă de fier. Acest lucru diminuează efectele pozitive ale consumului de ceai verde.
Calciu cu alte minerale
Calciul este un mineral important pentru sănătatea oaselor. Administrarea unui supliment de calciu poate afecta modul în care organismul absoarbe alte minerale, inclusiv zinc, magneziu sau fier. Dacă luați orice combinație a acestor suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun moment pentru absorbția maximă a fiecărui mineral.
Cât timp ar trebui să aștept între diferite vitamine?
Timpul dintre vitaminedepinde de tipul de vitamină pe care o luați. Dar o regulă rămâne aceeași – cel mai important moment pentru a lua o pastilă de vitamine este un moment pe care îl veți aminti zi de zi. Unul dintre cele mai importante lucruri este consecvența.
Când vine vorba de vitaminele liposolubile (vitaminele A, D, E și K), cel mai bine este să le luați în timpul mesei. Consumul de grăsimi ca parte a mesei va ajuta la transportul acestor vitamine acolo unde organismul are cea mai mare nevoie de ele. Regula mesei este valabilă și pentru multivitamine și preparate prenatale .
Care sunt simptomele combinațiilor proaste sau ale administrării unui număr prea mare de vitamine?
Unele vitamine pot fi periculoase dacă iei prea multe. Există vitamine hidrosolubile și vitamine liposolubile. Dacă iei prea multe vitamine hidrosolubile, excesul este eliminat prin urină. Dar dacă iei prea multe vitamine liposolubile, excesul este stocat în celulele corpului, ceea ce face mai dificilă eliminarea . Acestea se pot acumula apoi până la niveluri toxice
Vitamina B6 poate fi, de asemenea, periculoasă în exces. Administrarea unei cantități prea mari din această vitamină poate provoca simptome neurologice. Este posibil să simțiți amorțeală sau furnicături la nivelul extremităților.
În același timp, unele vitamine interacționează cu medicamentele în moduri potențial dăunătoare. Vitamina K, de exemplu, poate face ca anticoagulantele să fie mai puțin eficiente.
Ce vitamine ar trebui să iau dimineața și seara?
Dimineața, alege vitaminele B. În mod ideal, acestea ar trebui luate la micul dejun. Motivul este că pot fi energizante, iar unii oameni s-ar putea simți puțin prea energizați luându-le chiar înainte de culcare.
Seara, încearcă vitamina E. S-a demonstrat că vitamina E previne afectarea memoriei cauzată de privarea cronică de somn . De asemenea, te poate ajuta să adormi.
anticoagulante
Vitamina A și vitamina K pot avea interacțiuni negative cu anticoagulantele, așa că ar trebui să evitați să le luați pe amândouă.
Unele remedii pe bază de plante pot interacționa, de asemenea, cu warfarina ( Coumadin ) , un anticoagulant, inclusiv:
• Merișor
• Ulei de pește
• Usturoi
• Ginkgo
• Ginseng
• Sunătoare
• Vitamina E
• Ciulinul laptelui.
•
Medicamente pentru tratarea bolilor de inimă
Dozele mari de vitamina D pot interacționa slab cu medicamentele pentru scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale, precum și alte medicamente utilizate pentru tratarea bolilor de inimă.
Sunătoarea este un supliment pe bază de plante care a fost folosit de sute de ani pentru tratarea problemelor de sănătate mintală . Are o potențială interacțiune cu mai multe medicamente care tratează bolile cardiovasculare.simptome precum hipertensiune arterială sau colesterol ridicatDacă luați digoxină , verapimil sau orice statină, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să gestionați această combinație.În plus, cimicifuga neagră , un remediu pe bază de plante pentru problemele ginecologice, poate reduce eficacitatea statinelor .
Medicamente psihiatrice
Este posibil să aveți efecte secundare atunci când combinați anumite suplimente cu antidepresive și medicamente anti- anxietate .
• Administrarea de ginkgo împreună cu trazodonă poate duce la schimbări comportamentale sau emoționale.
• Combinația de ginseng și inhibitori de monoaminooxidază poate provoca mania.simptome.
• Sunătoarea poate provoca somnolență atunci când este combinată cu ISRS.
• Sunătoarea poate interfera, de asemenea, cu absorbția benzodiazepinelor .
• Armurariul poate afecta modul în care absorbiți diazepamul ( Valium ).
Interacțiuni medicamentoase generale
Două suplimente pe bază de plante, sunătoarea și Goldenseal , au un risc atât de ridicat de interacțiuni, încât mulți experți recomandă evitarea lor completă dacă luați medicamente pe bază de rețetă.
