Protejarea articulațiilor: 5 moduri simple de a le menține sănătoase

Astăzi vă voi spune cum să vă mențineți articulațiile în stare de funcționare, astfel încât să nu doară, să funcționeze mai bine și să nu interfereze cu plăcerea vieții.

Memento esențial: Ce sunt articulațiile și cum funcționează

Suprafața articulară este un cartilaj situat la capetele oaselor.

Împreună cu fluidul articular, asigură mișcarea suprafețelor articulare aproape fără frecare. Acest lucru este necesar pentru a ne putea mișca ușor și confortabil.

Celulele cartilajului conțin o substanță specială – proteoglicani de agregare. În esență, acestea sunt molecule mari care sunt capabile să rețină apă. Când se leagă de apă, se creează presiune, pe care cartilajul o folosește pentru a rezista stresului. În timpul activității fizice, cartilajul se contractă și apa este împinsă în fibrele de colagen și pe suprafața articulației. În timpul relaxării, apa revine în cartilajul articular.

Odată cu vârsta (după 45-50 de ani), cartilajul începe să se deshidrateze. În această perioadă are nevoie de îngrijire.

Așa funcționează articulațiile sănătoase. Dar, pe măsură ce îmbătrânim, apar diverse probleme care pot avea un impact grav nu numai asupra mobilității noastre, ci și asupra sănătății noastre generale.

Iată cinci sfaturi eficiente pentru a vă proteja articulațiile și cartilajele pentru a vă ajuta să rămâneți sănătos pe măsură ce îmbătrâniți.

1. Bea suficientă apă

Apa reprezintă aproximativ 80% din cartilaj. Dacă organismul nu primește suficientă apă, o va scoate din cartilaj, iar acest lucru va avea un efect negativ asupra stării lor.

Ca urmare a cercetării, oamenii de știință au confirmat că, cu o lipsă constantă de apă în organism, probabilitatea deteriorării sănătății articulațiilor este deosebit de mare.

Important!

Pentru a vă hidrata corect articulațiile, aveți nevoie de apă plată. Sifonul, în special sifonul dulce, nu numai că nu îi „place” foarte mult articulațiile, dar le poate și dăuna. Zahărul și alți aditivi interferează cu hidratarea eficientă și promovează inflamația și alte procese degenerative care distrug țesutul cartilajului.

Dacă nu știi câtă apă ar trebui să bei, ascultă semnalele corpului tău. Există o modalitate foarte simplă de a verifica cât de saturat este corpul tău cu apă.

1. Dacă urina ta este prea închisă la culoare, ești deja deshidratat și ar trebui să bei mai multă apă.

2. Bea pana la 1 litru de apa (cat poti) in 5-10 minute. Dacă după 20-30 de minute. Dacă simți dorința „într-un mod mic” – totul este în ordine. Dacă nu, asigurați-vă că beți mai multă apă.

Amintiți-vă că setea scade odată cu vârsta, așa că beți apă în mod regulat pe tot parcursul zilei. Mai ales dacă ți-e sete. Și asigurați-vă că creșteți hidratarea pe vreme caldă și în timpul antrenamentelor.

3. Nu vă supraîncărcați articulațiile cu kilograme în plus.

Toate îmbinările sunt proiectate pentru a rezista la anumite sarcini. Excesul de greutate pune mai mult stres pe articulații decât pot suporta. Aceasta este o cauză comună a multor probleme.

Fiecare kilogram suplimentar de greutate adaugă 2 până la 3 kilograme de presiune pe fiecare genunchi. Prin urmare, este foarte important să vă mențineți o greutate normală dacă doriți să aveți articulații sănătoase.

Pentru a vă normaliza greutatea, puteți solicita ajutor de la un nutriționist pentru a crea un plan adecvat de alimentație sănătoasă.

Este foarte util să treci la dieta mediteraneană (pesco). Include un amestec consistent de fructe și legume, cereale integrale, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați articulațiile de uzură și să vă îmbunătățiți sănătatea.

4. Mențineți o activitate fizică regulată

Suprafața articulară nu are propriul aport de sânge, astfel încât încărcarea și mișcarea sunt vitale pentru livrarea nutrienților către ea.

Din cauza lipsei vaselor de sânge, mișcarea lichidului în și în afara cartilajului este singura modalitate de a furniza nutriție celulelor suprafeței articulare. În plus, această mișcare a fluidului ajută la îndepărtarea deșeurilor din articulație.

Prin urmare, mișcarea este absolut esențială pentru sănătatea cartilajului. Într-un fel, acest lucru este similar cu modul în care inima pompează sânge în restul corpului.

Deoarece articulațiile suferă modificări odată cu vârsta și pot deveni fragile, exercițiul ar trebui să fie moderat. Bicicletă, Pilates, înot, yoga. Drumeții și schi, mersul pe o bandă de alergare fără înclinare este o modalitate excelentă de a menține articulațiile sănătoase și de a obține un plus de energie și bună dispoziție.

Dacă sunteți nou în exerciții, cel mai bine este să lucrați cu un kinetoterapeut. Vă va ajuta să determinați intensitatea activității fizice care este benefică pentru dvs.

5. Ascultă semnalele corpului tău

Dacă simțiți dureri în articulații, atunci corpul dumneavoastră vă semnalează că ceva nu este în regulă. Poate că este timpul să-ți schimbi stilul de viață și să renunți la obiceiurile proaste. Faceți acest lucru în timp util înainte ca articulațiile să devină inutilizabile. Și dacă durerea vă deranjează în mod regulat, este mai bine să consultați un medic în timp util.

Ai grijă de tine și amintește-ți că sănătatea corpului tău depinde în mare măsură de tine!