Înainte de a începe exercițiile, corpul și mintea trebuie să fie calme și relaxate.
Aceste exerciții sunt extrem de eficiente în îndepărtarea gazelor din stomac și intestine.Aceste exerciții sunt un remediu magic pentru constipație și indigestie.
Înainte de a începe exercițiile, corpul și mintea trebuie să fie calme și relaxate.
Exercițiu: Rotația picioarelor
Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele, puneți mâinile de-a lungul corpului – aceasta este poziția de pornire.
Ridicați (fără să îndoiți) piciorul drept și faceți-l 10 rotații în sensul acelor de ceasornic și la fel în sens invers acelor de ceasornic.
Faceți același lucru cu piciorul stâng.
Odihnește-te puțin, apoi ridică ambele picioare (nu îndoiți picioarele la genunchi și apăsați-le strâns unul pe celălalt). Faceți 10 rotații cu ambele picioare în sensul acelor de ceasornic și apoi aceeași cantitate în direcția opusă.
Notă: În timp ce faci acest exercițiu, ține-ți tot corpul, inclusiv capul, întins nemișcat pe podea. La sfârșitul exercițiului, odihnește-te până când respirația revine la normal. Nu te stresa excesiv.
Exercițiu: pedalarea bicicletei
Etapa 1: Ridicați piciorul drept și faceți 10 mișcări de pedalare a bicicletei, apoi faceți 10 mișcări similare în direcția opusă.
Faceți același lucru cu piciorul stâng.
Etapa 2: Cu ambele picioare, faceți 10 „rotiri ale pedalei” înainte și 10 înapoi.
Etapa 3: Acum unește-ți picioarele și fă împreună 10 rotații înainte de „pedalare”, urmate de 10 rotații inverse.
Notă: După terminarea exercițiului, rămâneți pe spate până când respirația revine la normal. Nu te stresa excesiv.
Exercițiu: Poziția Leglock
Etapa 1: Asumați poziția de pornire culcat pe spate. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l la genunchi și apăsați-vă coapsa pe piept. Împășește-ți degetele și pune-le pe genunchi.
Inspirați profund și expirați complet, țineți-vă respirația în timp ce expirați. În timp ce îți ții respirația, ridică capul și încearcă să-ți atingi genunchiul cu nasul. Apoi, inspirând, reveniți încet în poziția dorsală. Relaxează-ți întregul corp. Faceți acest lucru de 10 ori cu fiecare picior.
Etapa 2: Poziția de pornire este aceeași ca în etapa 1.
Îndoiți ambele picioare și înfășurați-vă brațele în jurul genunchilor. Efectuați 10 repetări de ridicare a capului și atingere a genunchilor cu nasul; monitorizați-vă cu atenție respirația (etapa 1).
Beneficiu: Aceste exerciții masează cavitatea abdominală. Sunt extrem de eficiente în eliminarea gazelor și ameliorarea constipației.
Exercițiu: rulați dintr-o parte în alta
Etapa 1: Întinde-te pe spate. Îndoiți ambele picioare, aducând șoldurile la piept.
Împășește degetele ambelor mâini și plasează-le în spatele capului.
Ținând coatele apăsate pe podea, rotiți corpul dintr-o parte în alta.
Faceți 10 rulouri în fiecare direcție.
Etapa 2: În aceeași poziție de pornire ca în etapa 1, înfășurați-vă brațele în jurul genunchilor și începeți să vă balansați înainte și înapoi pe coloana vertebrală.
Încearcă să te ghemuiești în timp ce te rostogolești înainte, sprijinindu-te pe ambele picioare.
Notă: Când faceți aceste exerciții, utilizați o pătură pliată dublu ca așternut pentru a evita să vă răniți spatele. Asigurați-vă că capul nu lovește podeaua.
Restricții: Acest exercițiu nu trebuie efectuat de persoane cu tulburări structurale ale coloanei vertebrale.
Beneficii: Acest exercițiu masează spatele, fesele și coapsele. Va aduce cel mai bun beneficiu daca se efectueaza dimineata, imediat dupa trezirea din somn.
Exercițiu: Poza barca
Etapa 1: Întindeți-vă pe spate, întindeți picioarele, puneți mâinile pe podea pe părțile laterale ale corpului, cu palmele în jos.
Inspiră în timp ce ridici picioarele, brațele, capul și trunchiul. Capul și picioarele trebuie ridicate la cel mult un picior (30 cm) de podea.
Mâinile trebuie îndreptate de-a lungul liniei picioarelor; palmele sunt la același nivel cu degetele de la picioare.
Țineți această poziție atât timp cât vă este confortabil. Apoi, cu o expirație, reveniți încet la poziția inițială.
Relaxează-ți întregul corp. Efectuați această asana de cinci ori.
Etapa 2: Repetați același exercițiu, dar de data aceasta în poziție ridicată, strângeți pumnii și strângeți tot corpul cât mai mult posibil.
Expirant, reveniți rapid (dar cu grijă) la poziția inițială.
Relaxează-ți întregul corp.
Respirație: Inspirați în timp ce ridicați corpul. Expirați în timp ce vă întoarceți la poziția inițială.
Notă: Poziția de sus trebuie menținută până când mușchii abdominali încep să vibreze.
Beneficii: Acest exercițiu este foarte bun pentru relaxarea mușchilor și articulațiilor.
Ar trebui făcut dimineața când te ridici din pat după o noapte de somn. Este utilă persoanelor nervoase, tensionate, deoarece aduce o relaxare rapidă și profundă. Expulză viermii stomacali și intestinali, îmbunătățește digestia și stimulează peristaltismul.
