11 moduri de a ajuta digestia și producția normală de bilă
Astăzi vom vorbi despre unul dintre cele mai importante fluide digestive ale corpului nostru – bila, compoziția sa și sărurile biliare. Cum să mănânci și ce să schimbi în stilul tău de viață, astfel încât digestia să funcționeze ca un ceas.
Bila este sintetizată în ficat într-o cantitate destul de mare, până la jumătate de litru pe zi. Conține fosfolipide, proteine, colesterol, bilirubină și săruri biliare responsabile de descompunerea grăsimilor. Pentru sănătatea noastră, este extrem de important ca compoziția bilei să fie completă, pentru că altfel avem balonare, formare de gaze și apoi probleme cu vezica biliară, ficatul și intestinele.
Sărurile biliare controlează și detoxifierea organismului și, dacă cantitatea și compoziția lor sunt normale, își vor putea îndeplini toate funcțiile și anume:
- Digestia de înaltă calitate a alimentelor și obținerea de către organism a tuturor substanțelor necesare;
- Ficatul și vezica biliară vor funcționa corect și vor fi protejate de formarea de pietre;
- Microflora intestinală este, de asemenea, foarte dependentă de compoziția sărurilor biliare;
- Acizii biliari funcționează ca mecanism de apărare împotriva infecțiilor și inflamațiilor;
- Eliminarea toxinelor se va îmbunătăți și sistemul antioxidant va fi activat;
- Îmbunătățirea controlului colesterolului și excreției bilirubinei.
Doriți să aveți o digestie și un metabolism sănătos – aveți grijă de compoziția bilei
Semne că compoziția bilei nu este ideală:
- balonare;
- Creșterea formării de gaze;
- Arsuri la stomac;
- îngălbenirea pielii;
- Funcție hepatică afectată;
- Dureri de stomac;
- dezechilibru hormonal;
Modalități de îmbunătățire a compoziției bilei și de a vă normaliza digestia:
1. În timpul exercițiilor fizice, bila se scurge și digestia se îmbunătățește, așa că asigurați-vă că vă mișcați.
2. Stresul lovește puternic ficatul și vezica biliară, încearcă să-ți îmbunătățești viața emoțională.
3. Învață să mănânci în același timp și elimină gustările, lasă bila să se acumuleze în cantități suficiente.
4. Grăsimile saturate și nesaturate sănătoase sunt o necesitate în dieta ta zilnică. Cu o dietă săracă în grăsimi, vezica biliară nu funcționează bine. Dacă nu vă plac astfel de grăsimi din alimente, atunci luați suplimente alimentare, de exemplu, Omega – 3
5. Dieta ar trebui să conțină produse bune pentru sănătatea ficatului.
Mancare sanatoasa:
- Surse de acizi grași omega-3. Pește gras, ulei de pește, Omega-3 în suplimente alimentare,conțin acizi grași polinesaturați naturali obținuți din concentrat de ulei de pește.);
- Grăsimi mononesaturate – măsline, nuci, avocado;
- Verzi și legume de culoare închisă, amare sau astringente – busuioc, rucola, blaturi de sfeclă, coriandru;
- Ceai verde, mai ales cu o bucată de citrice. Această băutură inhibă absorbția grăsimilor și carbohidraților.
Alimente dăunătoare pentru ficat:
- Alcool;
- Fast-food orice;
- Zahar, ingrediente artificiale;
- Cofeină;
- Majoritatea produselor industriale pasteurizate;
- Cereale rafinate, faina alba.
6. Reduceți cantitatea de alcool, dulciuri (și de asemenea fructoză), alimente bogate în amidon.
7. Pectina este foarte utilă , mai ales pentru eliminarea colesterolului rău din organism. Se gaseste in mere si pere, dar se absoarbe perfect si sub forma unui preparat natural pe baza de fibre vegetale solubile. De exemplu, pectina citrice, despre care puteți citi mai multe în site-ul Farmacia Naturală a Căii către Sănătate (linkul către aceasta este în descrierea acestui canal).
8. Betaina este un aminoacid care se găsește în carne, pește, lactate, nuci, sfeclă și semințe. Disponibil și ca medicament (căutare ibid.).
9. Colina – protejeaza ficatul de acumularea de grasime. În produsele naturale, se găsesc mai ales în ouă și ficat. Pe lângă betaină și pectină, este disponibilă sub formă de suplimente alimentare.
10. Deoarece bila este practic apa, nu uita sa bei apa curata de cateva ori pe zi.
11. Ascultă-ți corpul, nu-i ignora semnalele, nu stinge constant accesele de balonare și arsuri la stomac cu pastile, deoarece nu faci decât să agravezi problema.
În cele mai multe cazuri, respectarea acestor reguli simple este suficientă pentru a îmbunătăți calitatea compoziției bilei și a digestiei în general. Dacă consultați un medic sau plănuiți să faceți acest lucru, atunci consultați-vă medicul cu privire la schimbarea dietei.
=================
Fiți sănătoși și pozitivi !
