Cum să ajutați coloana vertebrală cu exerciții pentru picioare
O postură dreaptă, un mers elastic și ușor sunt semne că totul este în ordine cu sănătatea ta. Dacă simțiți greutate când mergeți, aveți o poziție asimetrică a umerilor și dureri periodice sau constante, atunci ar trebui să acordați atenție stării picioarelor. Aceste semne indică faptul că picioarele tale sunt ciupite și strânse. Este timpul să o reparăm! Acest lucru nu necesită nimic special, pentru că o poți face acasă și pe cont propriu. Priviți o selecție de exerciții simple pentru picioare care vă ajută să vă fixați coloana vertebrală.
Coloana vertebrală și picioare: care este legătura?
Piciorul este partea cea mai inferioară a membrului și, în combinație, aparatul de susținere, care preia întreaga sarcină a corpului la mers. Piciorul uman este format din 26 de oase care sunt conectate prin țesut și articulații.
În timp, picioarele se pot deforma, ducând la dureri de spate. Picioarele și coloana vertebrală sunt cele mai afectate la persoanele supraponderale și la persoanele în vârstă.
În corpul uman, totul este gândit până la cel mai mic detaliu. Mușchii cu tendoane alcătuiesc un lanț complex care începe de la cap și se termină în picioare. Prin urmare, este important să știți că, dacă zona inferioară a spatelui, toracică sau cervicală, precum și capul dor, atunci cel mai probabil picioarele dumneavoastră nu sunt poziționate corect.
Picioare încleștate: ce este și care este motivul
Picioarele sunt membrele care sunt responsabile de mișcarea și transferul corpului nostru, suferind un stres zilnic enorm. Prin urmare, cauza principală a durerii poate fi problemele cu picioarele care apar în copilărie și la vârsta adultă. În primul caz, pantofii greșiți și incomozi, lipsa sportului, învățarea timpurie a mersului și malformațiile congenitale pot fi de vină. Adulții, pe de altă parte, își aduc „necazuri” în următoarele moduri:
- lucru în picioare sau așezat;
- activitate fizică excesivă;
- stresul sever și oboseala sunt cauzele care provoacă spasme musculare;
- pantofi selectați necorespunzător;
- purtând pantofi cu toc înalt.
Astăzi, oamenii sunt înconjurați de mulți factori care provoacă stres: muncă monotonă și grea, un stil de viață sedentar, sarcini grele. Din păcate, rar acordăm atenție „clopoteilor” din corp, negăsind timp să mergem la medic.
Există mai multe mișcări simple care vă permit să verificați etanșeitatea piciorului.
- Stați pe un scaun, întindeți ușor picioarele înainte.
- Relaxați-vă și ascultați senzațiile din picioare.
- Întinde-ți degetele de la picioare, mișcându-le în toate direcțiile.
- Încercați să vă desfășurați degetele.
Așadar, dacă în timpul mișcărilor ai senzații neplăcute, îți este incomod să-ți miști degetele, atunci ar trebui să acorzi mai multă atenție sănătății picioarelor și coloanei vertebrale.
Un set de exerciții utile și simple pentru picioare
Merită să începeți orice antrenament cu o încălzire. În acest caz, o încălzire ușoară, de încălzire a țesutului muscular este potrivită pentru noi: călcați pe picioare, plimbați-vă într-un singur loc. Apoi, frecați-vă picioarele și tibiei pentru a dispersa sângele și a începe procesul de antrenament.
- Luați orice obiecte mici pe care le găsiți prin casă. De exemplu, creioane, nasturi, bile. Adunați-le sau mutați-le cu degetele de la picioare.
- Luați o minge mică pentru a o folosi ca antrenor. Rotiți-l sub birou în timp ce lucrați sau activități zilnice.
- Stând pe un scaun, trebuie să vă îndoiți degetele sub picior, ținând în această poziție timp de 6-7 secunde.
Nu uitați să masați fiecare deget și picior după antrenament și clătiți-vă picioarele sub un duș rece.
Dacă sunteți adesea într-o poziție statică, faceți încălziri rotind picioarele.
