3 exerciții simple pentru un ficat sănătos după 45 de ani

Ce este ficatul gras. De ce se întâmplă

La multe persoane, din cauza unui stil de viață nesănătos, grăsimea începe să se depună în ficat până la această vârstă. În acest caz, picăturile de grăsime se acumulează în hepatocite, perturbându-le activitatea. Ca urmare, hepatocitele își pierd capacitatea de a neutraliza toxinele care intră în organism cu alimente. Acest lucru duce la otrăvirea treptată a corpului, îmbătrânirea accelerată și distrugerea în continuare a ficatului.

Sub un mod greșit de viață, în primul rând, mă refer la activitate fizică scăzută. Ea este principala cauză a ficatului gras.

Un alt motiv este erorile în alimentație și aportul excesiv de acizi grași liberi în organism.

Potrivit unui studiu epidemiologic din Rusia, până la 37% din populația adultă suferă de ficat gras. După vârsta de 45 de ani, acest procent crește.

Este posibil să scapi de ficatul gras

Au existat mai multe studii ample care au arătat că încă de la două săptămâni după exercițiu, ficatul scapă în mare măsură de grăsimea acumulată, iar după o lună este complet vindecat.

Iată trei exerciții simple și cele mai eficiente pentru îmbunătățirea ficatului.

Flotări

Pentru bărbați – versiunea clasică: palmele și partea din față a picioarelor se sprijină pe podea.

Pentru majoritatea femeilor, precum și pentru persoanele supraponderale și neantrenate, flotări pe genunchi.

O condiție importantă: atunci când îndoiți brațele în articulațiile cotului, coatele trebuie să fie retractate alternativ fie în lateral, fie în spate. Deci, toți mușchii asociați cu ficatul sunt incluși în lucru, ceea ce duce la o îmbunătățire a circulației sângelui în acest organ.

O altă opțiune sunt flotările înclinate din suport.

Este necesar să se efectueze trei seturi de 20-25 de ori cu pauze de odihnă de 2-3 minute. Oamenii neantrenați pot începe cu trei seturi de 10-15 flotări.

Genuflexiuni

Poziția de pornire este stând drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele depărtate la un unghi de 35-40 de grade.

Fă ghemuit fără să ridici călcâiele de pe podea, genunchii în linie cu picioarele, spatele drept, fesele trase înapoi. Șoldurile la punctul final – paralele cu podeaua (persoanele neantrenate se pot ghemui mai puțin sau își pot ține mâinile pe spătarul unui scaun). În timp ce reveniți la poziția inițială, strângeți mușchii spatelui și ai abdomenului.

Faceți trei seturi de 20 de genuflexiuni.

Ce dauneaza ficatului?

• Excesul de zahar– este daunator nu doar pentru dinti, dar si pentru ficat. Ficatul foloseste un tip de zahar, numit fructoza, pentru a produce grasime. Excesul de zahar rafinat acumuleaza multa grasime si poate duce la boli hepatice. Studii recente arata ca zaharul poate fi la fel de daunator pentru ficat precum alcoolul astfel, este bine sa evitam alimentele cu zahar adaugat.

• Surplusul de grasime– se poate acumula in celulele hepatice si poate duce la boala ficatului gras non- alcoolic, astfel ca ficatul se mareste.

• Prea multa vitamina A- Vitamina A se obtine din fructe si legume proaspete, in special din cele rosii, portocalii si galbene. Insa, suplimentarea cu doze mari de vitamina A poate cauza probleme pentru ficat. Este recomandat sa consultati medicul inainte de a lua suplimente cu Vitamina A.

Alcoolul in exces– impiedica activitatea normala de detoxifiere a ficatului, blocheaza arderea si eliminarea grasimilor din corp.

• Bauturile racoritoare– persoanele care beau multe bauturi racoritoare sunt mai predispuse sa faca boala ficatului gras non-alcoolic, conform unor studii recente.

• Supradoza de paracetamol– Banalul paracetamol pe care il luam pentru raceala sau pentru dureri de dinti este foarte periculos. Se ajunge la supradozaj intrucat este considerat lipsit de contraindicatii sau efecte adverse. in cantitai mari, medicamentul produce „ruperea” celulelor din ficat, denumita citoliza hepatica.

• Grasimile trans. Sunt utilizate in industria alimentara pentru a prelungi perioada de valabilitate a unui produs (pe eticheta produsului scrie „hidrogenat”, „trans” i „parial hidrogenat”). Evitati margarina, sosurile, cremele, produsele pentru patiserie, cofetarie, foietajele care contin grasimi trans. Acestea sunt foarte periculoase caci pot favoriza apariia unor dezechilibre ale metabolismului hepatic daca sunt consumate pe termen lung.

Anghinarea stimuleaza secretia de bila, care ajuta la eliminarea toxinelor daunatoare din ficat. Contribuie si la protejarea ficatului, la regenerarea tesuturilor si stimuleaza procesul de refacere al celulelor ficatului.

Brusturele este inca un remediu eficient pentru mentinerea sanatatii ficatului. Extractul de brusture este bogat in fier, calciu si vitamina C, stimuland fluxul biliar, protejeaza si tonifica ficatul. Acesta are proprietati antioxidante, protejand ficatul de stresul oxidativ.