Cauza amorțelii mâinilor – Stresul și schimbul musculului
Uneori amorțeala mâinilor este o manifestare a anumitor boli și a lipsei de vitamine și hormoni din organism. Și totuși, ce duce în marea majoritate a cazurilor la o astfel de stare?
Desigur, pot fi multe motive. Și câteva dintre cele mai frecvente în practica mea. În primul rând, este fixarea rădăcinilor nervoase ale măduvei spinării din cauza osteocondrozei coloanei vertebrale cervicotoracice. Ca rezultat – mâini amorțite. Un alt motiv pentru apariția unor astfel de senzații neplăcute în mâini este stilul nostru de viață: sedentar, dar plin de stres.
Atunci când lucrează în producție sau în sectorul serviciilor, majoritatea oamenilor fac mișcări monotone, repetitive de flexie și extensie cu brațele. Așa ne mișcăm nu numai la locul de muncă, ci și făcând treburile casnice, precum și pomparea mușchilor în sală. Așa că menținem mușchii mâinilor într-un astfel de tonus tot timpul și suntem în stres zilnic, care, de asemenea, spasmează corpul, există o contracție a mușchilor fibrei musculare.
Deoarece practic nu facem mișcări pentru a întinde mușchii încleștați, aceștia se contractă din ce în ce mai mult, iar în timp, brațele de la coate devin parcă pe jumătate îndoite, nu se îndoaie complet până la capăt, apar amorțeală și furnicături.
Acesta este un semnal că, din cauza rigidității musculare, circulația completă a sângelui prin brațe este blocată, iar țesuturile mâinilor suferă de lipsă de oxigen, le lipsesc substanțele utile, nutriția furnizată cu sânge și limfă.
Bolile mâinilor cauzate de munca la birou.
Dar de multe ori angajații de birou se plâng și de amorțeală în mâini, deși nu par să facă mișcări grele constante pentru a îndoi mușchiul și, în general, nu apasă nimic mai tare decât un mouse de computer.
„Aceste mini-clicuri monotone pe mouse care se repetă de o mie de ori pe parcursul zilei sunt cele care provoacă mai multe boli de birou. Deoarece o astfel de poziție identică constantă în timpul muncii dă oboseală mușchilor mâinilor. Când mușchii sunt strânși și nu sunt întinși, fluxul sanguin se deteriorează și încep problemele. În special, sindromul de tunel carpian, când degetele se amorțesc. Se poate forma și un așa-numit picior de corb. Datorită faptului că o persoană își ține degetele încordate tot timpul, pe jumătate îndoite când lucrează cu mouse-ul și tastatura, mușchii degetelor și palmei se strâng și ei în timp, mușchii tendonului și fasciei se contractă. Drept urmare, mâinile devin ca o greblă, nu se îndoaie complet, încep să semene în formă de labe de cioara.
Întinderea mușchilor și căldura – mijloace de sănătate
Cum să acționeze pentru persoanele care, din cauza activității lor profesionale, sunt nevoite să facă mișcări repetitive pentru a-și îndoi degetele și mâinile, cum să prevină boala și, dacă apare, să atenueze simptomele?
In timpul activitatilor zilnice, facem o mare greseala, care in cele mai multe cazuri duce la amorteala mainilor: ne indoim constant bratele, uitand ca muschii au nevoie de o buna intindere in sens invers pentru a compensa tensiunea. La urma urmei, mușchii elastici oferă plăcere și ușurință în viață, o senzație de prelungire a tinereții și a sănătății. Într-un corp în care nu există blocaje și contracții musculare, toate procesele au succes, iar o persoană se simte sănătoasă.
De aceea, zilnic sunt necesare diverse exerciții de întindere, cursuri de yoga. Priviți aceleași pisici și câini: când se trezesc dimineața, se întind, întinzând coloana vertebrală și tot corpul. Oamenii, după ce abia au deschis ochii, încep să se gândească la o mie de lucruri și aleargă să le facă, fără să-și fi pregătit mai întâi corpul pentru asta. Există și o categorie de așa-ziși „conștienți de sănătate” care încep să alerge dimineața, făcând exerciții impulsive și acest lucru în timp le poate dăuna rotulelor și coatelor. Dimineața nu trebuie să înceapă cu jogging sau stând la computer, ci cu stretching, încălzirea corpului. Atunci munca zilei nu va face niciun rău.
Masaj pentru îndepărtarea amorțelilor din mâini
1. Atingerea mâinilor. Aceasta este o metodă chineză binecunoscută care îmbunătățește circulația sângelui, relaxează, îndepărtează blocajele din mușchi, acționează asupra meridianelor, unde se află proiecția organelor vitale. Îndoiți ușor palma unei mâini sub formă de barcă, degetele împreună și cu o astfel de palmă faceți bătăi ușoare cu cealaltă mână; În mod ideal, dacă acest lucru creează un efect de vid. Atingerea se face în timp ce ne concentrăm pe respirație. La o expirație profundă, lovim interiorul mâinii stângi cu palma dreaptă în direcția de la umăr la palmă. În timp ce inspirăm, lovim suprafața exterioară a brațului de la palmă la umăr. Așa că într-un cerc „punem” de 15-20 de ori una și cealaltă mână.
2. Apoi frecați bine ambele mâini pentru a crește și mai mult circulația sângelui. Completem acest complex prin strângerea mușchilor mâinilor. Pentru a face acest lucru, cu degetele strânse ale unei mâini, de la vârful umărului până la încheietura mâinii, secțiune cu secțiune, comprimați mușchii și de fiecare dată ținem clema timp de 30-60 de secunde, astfel încât mușchiul însuși să alunece treptat de sub degete. Acesta este un drenaj limfatic excelent, care va îmbunătăți mișcarea atât a limfei, cât și a sângelui, va da tonus și elasticitate mușchilor și, prin urmare, va proteja mâinile de amorțeală.
3. „Piptănat” cu o lingură de lemn. Cu mânerul unei linguri de lemn cu capătul rotunjit, facem un masaj ușor de la umăr până la degete pe părțile exterioare și interioare ale mâinii. Mișcările în același timp seamănă cu pieptănarea. Adică, începând de la umăr, „pieptănăm” mâna cu mânerul lingurii în mișcări scurte – 10-15 cm, de sus în jos.
„Păptănați” fiecare secțiune a mâinii din partea interioară extremă a mâinii înainte, pieptănând semicercul mâinii (adică din interior), coborâți și faceți o nouă „pieptănare” (10-15 cm). Conform acestei scheme, masăm profund fiecare mână în palmă, mai întâi din interior, apoi din exterior.
Apoi, folosind aceeași tehnică, „pieptănați” partea dreaptă și stângă a pieptului în direcția de la centru până la umăr sub braț (la bărbați, de la gât până la mijlocul coastelor, la femei, de la gât). până la începutul glandelor mamare). Funcționează bine mai ales în locurile în care se simte durere, se simte un nodul sub lingură (spasm muscular). După un astfel de masaj, mușchii regiunii toracice vor deveni elastici, simptomele furnicăturii cu amorțeală în mâini vor scădea sau vor dispărea cu totul.
Exerciții de întindere a brațelor
4. „Răsuciți” corpul în jurul axei brațului. Pentru a începe energia, circulație sanguină, relaxați-vă mușchii fixați, este indicat să faceți un set de mai multe exerciții dimineața și seara, iar primul este derularea.
Pentru a-l realiza, stăm lateral față de perete, ne sprijinim mâna dreaptă de el cu palma, degetele în jos. În această poziție, „răsucim” încet trunchiul înainte spre interiorul cotului, apoi „dezvoltam” cât mai mult posibil înapoi spre exteriorul cotului, creând o întindere plăcută în umăr și de-a lungul întregului braț. O facem fără să simțim durere, foarte încet.
Deci facem de 10-15 ori pentru fiecare mână. Acest exercițiu ameliorează congestia, strângerea în braț, mușchiul pectoral, bicepsul, antebrațul, ceea ce provoacă adesea amorțeală a brațului. În plus, starea organelor adiacente mâinii se îmbunătățește, deoarece circulația sângelui și funcționarea plămânilor și a inimii sunt activate.
5. „Răsucire” pe mână. Ne întindem pe spate pe o suprafață dură și plată, brațele drepte sunt întinse în lateral (poziția corpului seamănă cu o cruce). Foarte încet, centimetru cu centimetru, „răsucim” trunchiul pe interiorul brațului. Momentul maxim este atunci când simți cum sunt întinse articulațiile brațului. Procesul este plăcut, confortabil, fără durere. Apoi, tot foarte încet, timp de aproximativ 2 minute, ne „desfacem” până la poziția de pornire. Facem această „răsucire” pe fiecare mână de 10 ori.
6. Pisicuta. Ca o pisică care se trezește și se întinde, ne punem în poziție, sprijinindu-ne pe genunchi și palmele mâinilor și la început foarte încet, bucurându-ne de cea mai mică întindere, arcuim trunchiul din regiunea toracică spre coccis în sus. Întindem coccisul, stând pe picioare, coborând capul, brațele și trunchiul pe podea, întinderea și relaxarea. Rămânem în această poziție 2-3 minute.
„Sticla” – o metodă eficientă pentru ameliorarea rigidității vertebrelor și mușchilor coloanei vertebrale.
7. Dacă amorțeala mâinilor este cauzată tocmai de probleme în regiunea cervicotoracică, metoda de mai jos va ajuta la eliminarea plăcută a acestei afecțiuni, la îmbunătățirea sănătății prin restabilirea flexibilității coloanei vertebrale, ameliorarea spasmelor și a încordării mușchilor care susțin vertebrele . Îmbunătățește circulația sângelui în toate zonele de-a lungul coloanei vertebrale.
Se toarnă apă fierbinte (temperatura de aproximativ 60°C) într-o sticlă înaltă de sticlă cu un diametru de până la 15 cm (potrivit pentru vin). O astfel de încălzire nu numai că îmbunătățește circulația sângelui, dar contribuie și la relaxarea completă a mușchilor. Întins pe spate, puneți sticla sub pelvis, întindeți-vă în liniște timp de un minut, permițând mușchilor și vertebrelor să se întindă, apoi rulați sticla cu 1 cm mai sus de-a lungul coloanei vertebrale, apoi întindeți-vă timp de 1-2 minute și rostogolește din nou sticla mai sus.
Facem asta până ajungem în regiunea toracică superioară, nu ne grăbim. În locurile în care se simte durerea, întindeți-vă puțin mai mult pe sticla. Apoi, în același ritm, rotiți sticla înapoi la coccis. Efectul acestei proceduri va crește semnificativ dacă vă concentrați pe fiecare loc în care mutați sticla de-a lungul coloanei vertebrale. Simțiți cum mușchii sunt întinși, încălziți, ca și cum ați respira în acest loc. Simțind în interior cum acest loc este plin de sănătate și energie la inhalare, iar la expirare se relaxează profund, scăpând de constricțiile și afecțiunile cauzate de acestea.
Proceduri de reducere a muscului palmului
Angajații de birou care stau mult timp la computer și se confruntă deja cu osificare, încordare și dureri în palmă și degete cu dureri migratoare de-a lungul brațului, este bine să facă anumite proceduri zilnic.
8. Bai fierbinti pentru maini.
Căldura va ajuta la relaxarea mușchilor responsabili de îndoirea degetelor și a palmei. Pentru a face acest lucru, turnați apă la o temperatură de aproximativ 50 ° C într-un bol. Puteți adăuga câteva picături de ulei esențial de mentă pentru relaxarea generală a corpului și țineți palmele în apă fierbinte timp de 10-15 minute înainte de a merge la culcare.
9. Rularea mingii.
După aceea, luați o minge mică, de până la 10 cm în diametru (puteți cumpăra o minge cu ace într-o farmacie – acest lucru va spori efectul de acupunctură), puneți-o pe masă și rulați-o mai întâi cu interiorul și apoi cu în afara palmei în direcția departe de tine și spre tine. Pentru fiecare mână, faceți această rulare timp de cel puțin 5-7 minute. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui, va masa mușchii palmei și ai degetelor.
Dacă faci tot acest complex în fiecare zi, vei obține un efect vizibil în câteva săptămâni, durerea din mână va dispărea, iar starea ta generală de bine se va îmbunătăți. Desigur, cu amorțeală a mâinilor, este foarte bine să faceți un diagnostic cu determinarea cauzei bolii, numirea exercițiilor și procedurilor care sunt cele mai potrivite pentru fiecare pacient în parte.
Pe baza experienței și a mulți ani de practică, Igor Grimovich spune că masajele de încălzire conform metodei chineze fac minuni pentru durerile de mâini. Și totuși, o persoană trebuie să fie învățată cum să lucreze corect cu corpul său în viitor pentru a preveni reapariția bolii.
