Prezentatoare TV franceză și autoare a bestseller-ului „În 10 săptămâni – 10 ani mai tânăr”, Camilla Waller, a conceput un complex de exerciții pentru sâni frumoși, care a câștigat popularitate în întreaga lume.
Antrenamentul nu necesită echipament special, așa că puteți începe imediat ce citiți articolul.
Încercați toate aceste exerciții și vă sugerează să le includeți în rutina zilnică.
1. Exercițiul „Prind stelele”
Acest exercițiu joacă rolul unei încălziri, corectează postura și întărește spatele.
Tehnica exercițiului:
1. Stai drept și aruncă puțin capul pe spate.
2. Întinde alternativ mâna stângă și apoi dreaptă, strângându-le în pumni de fiecare dată când „prinzi o stea”.
2. Exercițiul „Elefant”
Acest exercițiu ajută la întărirea spatelui și a gâtului, precum și la relaxarea mușchilor pieptului.
Tehnica de performanță:
1. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și înclinați-vă corpul înainte. Controlați poziția spatelui – ar trebui să fie paralel cu podeaua.
2. Relaxează-te și coboară brațele, apoi începe să le balansezi la stânga și la dreapta, mișcându-te înapoi. Capul trebuie să urmeze mișcările mâinilor.
3. Exercițiul „Cobra”
„Cobra” lucrează pe întreg corpul superior. Este dificil pentru începători să efectueze acest exercițiu, dar cu timpul devine mult mai ușor.
Tehnica exercițiului:
1. Întinde-te pe burtă.
2. Pune-ți mâinile pe ceafă.
3. Ridică-ți pieptul de pe podea și ridică-ți capul.
4. Încercați să vă împingeți coatele înainte în timp ce ridicați capul. Picioarele trebuie să rămână împreună.
4. Exercițiu „Minge de tenis”.
Exercițiul întărește extrem de bine mușchii pieptului și, prin urmare, este considerat unul dintre elementele principale ale complexului.
Tehnica exercițiului:
1. Stai drept și depărtează-ți picioarele.
2. Luați o minge de tenis în mâini și țineți-o cu palmele la înălțimea pieptului.
3. Apoi strângeți și eliberați mingea, îndreptând coatele departe de dvs., apoi întoarceți-le în poziția inițială.
5. Exercițiul „Carte”
Servește la strângerea pieptului și la întărirea mușchilor spatelui.
Tehnica de performanță:
1. Stai drept și întinde-ți brațele înainte, cu palmele în sus.
2. Luați o carte groasă sau o ganteră în fiecare mână.
3. Întinde-ți brațele în lateral și apoi înainte.
6. Exercițiul „Foarfece”
„Foarfecele” ajută la întinderea mușchilor pieptului și la corectarea posturii.
Tehnica exercițiului:
1. Stai drept, relaxează-ți umerii.
2. Ridicați brațele, cu palmele îndreptate în jos.
3. Întinde mâinile în fața ta și începe să le încrucișezi ritmic: dreapta peste stânga, apoi stânga peste dreapta.
7. Exercițiul „Albatros”
Acest exercițiu servește la întărirea mușchilor mici și mari ai pieptului.
Tehnica exercițiului:
1. Stai drept, cu picioarele usor departate.
2. Întinde-ți brațele paralel cu podeaua cu palmele în sus.
3. Trageți-vă brațele înapoi cât de mult puteți, apoi reveniți la poziția inițială.
8. Exercițiu „pernă”.
La fel ca și exercițiul anterior, „Perna” afectează mușchii pieptului.
Tehnica exercițiului:
1. Stai drept, cu picioarele unite.
2. Luați perna în mâini și strângeți-o ritmic și eliberați-o cu palmele.
9. Exercițiul „Leagăn”
„Leagănul” ajută la întărirea mușchilor de susținere ai pieptului.
Tehnica exercițiului:
1. Stai drept și încrucișează-ți brațele în fața pieptului și întinde-ți coatele cu palmele.
2. Încercați să ridicați brațele în acea poziție, creând tensiune prin apăsarea palmelor pe coate.
10. Exercițiu „Barbie”.
Exercițiul întărește mușchii pieptului și spatelui.
Tehnica exercițiului:
1. Îndoaie brațele în fața ta, astfel încât coatele să fie la înălțimea umerilor.
2. Așezați palmele una peste alta, formând o barbie.
3. Apasă ferm bărbia în pumni și rezistă cu mâinile cât poți de mult.
Frecvența efectuării exercițiilor
În primele 10 zile, este necesar să repetați fiecare exercițiu de 20 de ori pe zi, iar apoi să reduceți numărul de repetări la 10 ori pe zi. După obținerea rezultatului dorit (conform Camilla Waller, se observă o schimbare pozitivă după 20 de zile) și pentru a-l menține, puteți efectua apoi aceste exerciții de 3 zile pe săptămână de 10 ori.
Sperăm că acest complex de exerciții, a căror performanță nu durează mai mult de 15 minute pe zi, va fi un instrument excelent pentru a menține un bust frumos și ferm, care este un ornament al sexului frumos.
