Întinde partea inferioară a spatelui
Stând cu picioarele încrucișate, cu mâinile încleștate în spatele gâtului, aplecă-te complet înainte în timp ce expiri și îți întinzi bustul. Ai grijă să nu te ghemuiești, te poți răni. Bărbia îndreptată, priviți spre orizont.
poza 1/12© Isabelle Godiveau
Creșteți capacitatea vizuală
Apăsați globii oculari cu primele 3 degete ale fiecărei mâini. Apăsați treptat spre interiorul craniului, în urma expirației ventrale, până când apar fosfenele (petele luminoase pe care le vedeți când apăsați îndelung pleoapele închise). Rămâi în apnee pentru o perioadă scurtă de timp, apoi eliberează presiunea în timpul inspirației, întinde mâinile și întinde brațele în fața ta în timp ce privești în altă parte. Faceți de 3 ori.
Acest exercițiu vă va permite să vă adaptați mai ușor la trecerea de la vederea de aproape la vederea de departe.
poza 2/12© Isabelle Godiveau
Reglați organele interne
Apăsați cu degetele arătător (eventual ajutându-vă la medii) pe părțile laterale ale nasului, pomeții, coborând până la colțul gurii și urmând arcurile zigomatice până la orificiile urechilor.
Acest masaj are ca scop reechilibrarea yin-ului și yang-ului, a corpului inferior și superior.
Mic sfat: masându-te zilnic în acest fel, îți tonifici pielea și ai grijă să păstrezi un ten frumos!
Reconectați-vă cu centrul energetic
Frecați abdomenul inferior cu ambele mâini, rotindu-vă în sensul acelor de ceasornic (sus-stânga-jos-dreapta). Faceți de 10 ori.
Aici se află hara, centrul energiei. Punând mâinile în contact cu această zonă, vă reconectați cu corpul.
poza 4/12© Isabelle Godiveau
Eliberați tensiunea
Ridicați un braț, punând antebrațul în spatele capului, apoi mângâiați de sus în jos, cu mâna opusă, partea interioară a brațului și partea spre talie.
Frecarea flancurilor face posibila atingerea meridianului sistemului de incalzire al corpului, dar si pe cel al vezicii biliare, sediul furiei. O modalitate bună de a rămâne zen!
Luptă împotriva picioarelor grele
Așezați piciorul de masat în fața celui îndoit. Frecați-l cu mâna opusă de sus în jos, pe partea sa exterioară, de picior.
Acest exercițiu îl completează pe cel anterior. Frecând părțile laterale ale corpului, evacuezi energia statică stocată și lupți împotriva senzației de picioare grele.
Evitați boala
Apăsați cu degetul mare și arătător pe mușchiul care leagă degetul mare de degetul arătător în timp ce pronunțați cuvântul „wou”. Dacă zona este încordată sau dureroasă, apăsați puternic pentru a dispersa tensiunea (fără să vă răniți).
Acest masaj este excelent în cazul apariției gripei. Fă-o singur ca măsură preventivă atunci când simți că te îmbolnăvești… Deoarece este legat de intestinul gros, poate fi și o soluție pentru problemele de constipație.
Relaxați-vă picioarele
Cu piciorul pe genunchi, apăsați ambele degete mari în baza mușchiului degetului mare, sub planta piciorului. Exercitați presiune timp de aproximativ 10 secunde pe fiecare parte în timp ce pronunțați sunetul „osa”.
Pe lângă ameliorarea arcului piciorului, apăsarea acestui punct vă permite să vă regenerați energia genetică (o energie care se epuizează treptat).
Preveniți durerile de cap
Călcâiele aduse de fese, ridică bazinul și împinge fesele spre cer păstrând sprijinul pe umeri și pe picioare. Această împingere se face din burtă (hara, sediul centrului energiei) la expirare. În timp ce continuați să expirați, proiectați picioarele înainte, lăsând pelvisul să cadă. Repetați de 3 ori.
Exercând o percuție asupra sacrului tău, vei reechilibra lichidele din coloana vertebrală și vei preveni durerile de cap.
Ameliorează zona lombară
Călcâiele sub fese, balansați ambii genunchi de la dreapta la stânga, întorcând capul în direcția opusă și atingând podeaua cu genunchii. Faceți această mișcare în modul de expirație abdominală pentru a elibera partea inferioară a spatelui și a stimula zona șoldurilor. Faceți de 50 de ori.
Această mișcare realizează un amestec al intestinelor, ideal pentru relaxarea spatelui inferior și distribuirea energiei (ki) în corp.
Întindeți întregul corp
Poziție întinsă pe spate. Brațele și picioarele depărtate, în extensie, într-o poziție de emisie de energie (picioare flectate și palmele deschise spre cer). Simțiți hara în burtă și distribuția energiei către cele patru membre. Această împărțire a minții în 5 puncte îți permite să devii conștient de corpul tău. Aceasta este o primă privire asupra „conștientizării panoramice” adusă de stăpânirea harei.
Energizează picioarele
Mâna stângă pe podea, mâna dreaptă deasupra, fața dreaptă întinsă pe ea, loviți-vă călcâiele de 25 de ori spre fese, alternând picioarele. Nu-ți ține respirația. Schimbați poziția mâinilor și a feței (întindeți-vă capul pe cealaltă parte) și ridicați picioarele din nou de 25 de ori spre fese.
Făcând acest lucru, restabiliți circulația sângelui și luptați cu picioarele grele.
poza 12/12
