Alimentele încărcate cu magneziu reduc riscul de atacuri de cord, depresie sau convulsii. Toată lumea le poate include în meniu
Unul dintre cele mai importante minerale pentru sănătate este magneziul. Asigură o bună funcționare și sănătate a organelor și este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul nostru.
Magneziul este un mineral important care este esențial pentru funcționarea sănătoasă a organismului. Deficienta acestuia poate cauza diverse probleme de sanatate precum oboseala, dureri musculare si crampe. Din acest motiv , este important să ne asigurăm că organismul are suficient magneziu printr-o dietă sănătoasă. Așa că astăzi ne vom concentra pe alimentele care conțin magneziu și îți vom oferi informații utile despre cum le poți include în dieta ta. Doctorul Amy Richter a dezvăluit mai multe .
De ce este important magneziul pentru organism?
Magneziul este important pentru multe procese biologice din organism, inclusiv contracția musculară, creșterea scheletului și metabolismul. De asemenea, este esențială pentru menținerea tensiunii arteriale normale, a funcției nervoase și a sistemului imunitar. Deficiența de magneziu poate duce la oboseală , dureri musculare și crampe, precum și la alte probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și osteoporoza. Este important să ne asigurăm că organismul are suficient magneziu printr-o dietă sănătoasă și, eventual, suplimente.
Deficitul de magneziu provoacă probleme grave de sănătate. Dacă aveți o lipsă de magneziu în celule, acesta reduce funcția metabolică a celulelor, iar dacă această funcție este perturbată, puteți avea diverse probleme de sănătate . Unele dintre aceste probleme sunt bolile cardiovasculare, anxietatea și depresia, fibromialgia, moartea subită cardiacă, migrenele și chiar moartea.
Magneziul este, de asemenea, necesar pentru a susține procesele de detoxifiere din organism, de exemplu sinteza glutationului. Magneziul este, de asemenea, necesar pentru optimizarea mitocondriilor, care vă protejează de cancer și vă crește energia.
Care este doza zilnică corectă de magneziu?
Doza zilnică corectă de magneziu variază în funcție de vârstă, sex și alți factori. În general, adulții au nevoie de aproximativ 400-420 mg de magneziu pe zi, în timp ce femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 350-360 mg pe zi . Copiii au nevoie de mai puțin magneziu, în funcție de vârstă. De exemplu, copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani au nevoie de aproximativ 130 mg pe zi, în timp ce copiii cu vârsta între 9 și 13 ani au nevoie de aproximativ 240 mg pe zi.
Este important de reținut că aceste recomandări sunt doar orientative și pot varia în funcție de nevoile individuale și de starea de sănătate. Ar trebui să consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist dacă sunteți îngrijorat de aportul de magneziu . Dacă vă gândiți la suplimente de magneziu, treonatul de magneziu este cea mai bună alegere. Pătrunde foarte eficient în membranele celulare, în bariera hematoencefalică și, de asemenea, în mitocondrii.
Care sunt simptomele și factorii de risc ai deficitului de magneziu?
Deficiența de magneziu se poate prezenta cu o varietate de simptome, inclusiv oboseală, dureri de cap, crampe musculare, convulsii, schimbări de dispoziție și tulburări de somn . Deficiența de magneziu pe termen lung poate duce la probleme mai grave, cum ar fi probleme cardiace, osteoporoză și diabet.
Factorii de risc pentru deficitul de magneziu includ, de exemplu, utilizarea regulată a anumitor medicamente, cum ar fi diuretice, anticoagulante și medicamente pentru alergii, fumatul, consumul de cantități excesive de alcool, consumul ridicat de sare, aportul insuficient de fibre și anumite afecțiuni medicale , cum ar fi boala Crohn sau boala celiaca. Persoanele cu diete inadecvate sau cu acces limitat la o dietă echilibrată pot fi, de asemenea, expuse riscului de deficiență de magneziu.
Ce alimente sunt bogate în magneziu?
Magneziul este un mineral foarte important care ajută la menținerea sănătății mușchilor, oaselor și nervilor. Deficiența acestuia poate provoca oboseală severă, dureri de cap și alte probleme de sănătate. Alimentele bogate în magneziu includ:
• Nuci și semințe: cum ar fi migdale, alune, susan și dovleac,
• Legume: în special legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, broccoli și sfecla,
• Fructe: banane, avocado și pepene verde,
• Cereale: fulgi de ovaz, orez si cereale integrale,
• Leguminoase: fasole, linte și năut,
• Carne: pasare, peste si vita.
Aportul zilnic recomandat de magneziu este de aproximativ 400 mg pentru bărbați și 310 mg pentru femei. Este important să rețineți că consumul de cantități mari de alimente bogate în magneziu poate duce la prea multe calorii, așa că este important să le includeți într-o dietă sănătoasă, echilibrată în nutrienți. Dacă utilizați suplimente, ar trebui să creați un echilibru între vitamina K2 și D și calciu.
