Se pare că nu este posibil să arzi eficient calorii în timp ce te uiți la televizor, dar acest lucru nu este adevărat. Există câteva exerciții eficiente care sunt ușor de efectuat acasă și nu aveți nevoie de niciun echipament special pentru a le face.
Noi dorim să rămâneți în formă și am dori să vă prezentăm câteva exerciții distractive pe care le puteți face în timp ce vizionați filme. Există, de asemenea, un bonus la îndemână la sfârșitul articolului.
1. Exercițiu cu palma în jos
Acest exercițiu vă va ajuta să ardeți grăsimea din jurul brațelor. Este foarte ușor de făcut, chiar și în fața televizorului.
1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Întinde-ți brațele în lateral.
3. Ține-ți antebrațele perpendiculare pe brațele superioare. Brațele tale ar trebui să fie încordate. Nu vă mișcați și nu ridicați din umeri.
4. Împingeți omoplații în jos și strângeți-i împreună.
5. Începeți să ridicați și să coborâți mâinile.
6. Continuă să respiri calm.
7. Repetați timp de 45 de secunde până la 1 minut.
2. Variația pieptului
Pentru a maximiza efectul exercițiului anterior și a vedea rezultatele mai repede, procedați astfel:
1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Ridică-ți brațele în lateral și îndoaie-le la un unghi de 90° la cot.
3. Prinde-ți antebrațele în fața ta și readuce-ți brațele în poziția inițială.
4. Continuați prinderea și reveniți la poziția inițială. Brațele tale ar trebui să fie încordate.
5. Repetați timp de 45 de secunde până la 1 minut.
3. Genunchi înalți
Exercițiul pentru genunchi este un exercițiu cardio-intensiv care întărește toți mușchii picioarelor tale, crește ritmul cardiac și îmbunătățește dinamismul și coordonarea.
1. Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
2. Mâinile ar trebui să fie în fața ta, îndoite la coate, palmele în jos.
3. Ține-ți pieptul sus.
4. Începeți să alergați rapid, dar fără probleme, ridicând genunchii stângi și drepti spre piept.
5. Continuă să faci asta atâta timp cât vrei.
4. Genuflexiuni pe scaun
Exercițiul de ghemuit în scaun este foarte eficient pentru fesieri, flexorii șoldului și cvadriceps.
1. Pune un scaun în spatele tău.
2. Stai drept. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor, iar degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate înainte.
3. Spatele trebuie să fie drept.
4. Genuflexați-vă încet, îndoind genunchii și mișcându-vă șoldurile înapoi. Strângeți-vă fesierii. Ține-ți pieptul și capul sus.
5. Atinge scaunul cu fundul și apoi revino la poziția inițială.
6. Începătorii pot încerca un set de 8 până la 10 repetări. Mai târziu, puteți face 3 seturi de 10 până la 12 repetări.
5. Răsucire oblică în picioare
1. Stai cu picioarele mai late decat latimea soldurilor.
2. Îndoaie genunchii. Mâinile trebuie să fie drepte în lateral, cu palmele în jos.
3. Începeți prin a coborî corpul în partea dreaptă și îndoiți-vă în talie. Nu-ți îndoi brațele.
4. Continuați să schimbați partea pentru cât mai multe repetări posibil până când vă simțiți obosit.
6. Lifting corporal aşezat
Acest exercițiu întărește abdomenul, brațele și încheieturile. O poți executa cu ușurință acasă. Ai nevoie doar de un scaun.
1. Începeți prin a vă așeza pe marginea scaunului. Genunchii ar trebui să fie îndoiți și să se atingă, cu picioarele așezate pe podea.
2. Prinde de marginea scaunului. Coatele tale sunt ușor îndoite.
3. Strângeți genunchii și fundul strâns împreună în timp ce împingeți în jos cu mâinile și întindeți coatele. Împingeți-vă corpul în sus și flotați deasupra scaunului. Stai așa timp de 30 de secunde.
4. Repetați acest lucru de 3 ori.
7. Exercițiu de ardere fesieri
Exercițiul de ardere este grozav pentru fesieri. În plus, îți îmbunătățește echilibrul și concentrarea.
1. Stai drept cu mâinile ridicate în fața ta. Strângeți-vă palmele împreună.
2. Ridicați piciorul drept și îndoiți-l la genunchi. Păstrează-ți echilibrul.
3. Mutați piciorul drept înapoi în spatele piciorului stâng și coborâți corpul.
4. Reveniți la poziția 2.
5. Repetați timp de 45 de secunde, apoi schimbați picioarele.
Bonus: faceți exerciții dimineața.
Oamenii pot arde cu până la 20% mai multă grăsime corporală făcând exerciții pe stomacul gol dimineața, potrivit cercetărilor. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care făceau mișcare dimineața nu consumau calorii suplimentare și nu au avut apetit crescut în timpul zilei.
