Acest exercițiu este potrivit pentru cei care au fost sedentari de mult timp și acum doresc să facă activitate fizică (fitness, yoga), dar genuflexiunile, fandarile și alte exerciții provoacă dureri articulare. De asemenea, îi vor beneficia pe cei care suferă de artrită sau artroză și pe cei care au suferit o leziune la genunchi în trecut.
Înainte de a aborda sarcini mai serioase, puteți pregăti aparatul ligamentar al genunchilor dezvoltându-l cu acest exercițiu.
Tehnica exercițiului
1. Efectuat pe spate. Întindeți-vă pe o saltea de fitness, o canapea tare sau pe o altă suprafață plană. Puneți o pernă mică sau o rolă sub cap.
2. Îndoiți încet ambele picioare la genunchi în același timp, fără a ridica călcâiele de la suprafață .. În acest caz, picioarele ar trebui să rămână conectate între ele.
Faceți pauze scurte în timpul flexiei și extensiei, ascultați cu atenție senzațiile.
În prima săptămână, faceți exercițiul de 15-20 de ori, de 3 ori pe zi. Cu următoarea, începe să crești treptat numărul de repetări până ajungi la 30-40.
După primul exercițiu pot apărea dureri. Deoarece exercițiul este sigur, de regulă, si trece în curând – articulația se obișnuiesc și se întăresc.
Practicați acest fel de exercițiu timp de 1 până la 2 luni înainte de a începe fitness, yoga sau orice altă activitate.
Multa sanatate tuturor!
