Nu te mai sta cocosat! Cum ne afectează postura + două exerciții eficiente pentru a o îmbunătăți!
Cu toții ne îndoim spatele într-un fel sau altul, uneori fără să observăm. Din exterior, arată destul de urât și, cel mai important, este complet greșit și fiziologic. Cred că toată lumea înțelege că capul lui cântărește decent.
Așa că gândiți-vă la cât de mult vă suprasolicita vertebrele cervicale când stați la computer, aplecat, citind acest articol.
Din copilărie, au încercat să-i obișnuiască pe toată lumea cu o postură uniformă, pentru că arată demn și nu dăunează sănătății coloanei vertebrale. În ciuda acestui fapt, la vârsta adultă, aproape toată lumea are o postură incorectă. Singura diferență este în puterea curburii.
Mulți cred că doar un obicei vă poate ajuta să vă mențineți spatele drept, care, la fel ca oricare altul, durează mult să se dezvolte și, cel mai important, este incredibil de dificil. Mușchii se obișnuiesc cu anumite funcții și tipuri de sarcină asupra lor, dar slăbirea nu depinde doar de acest singur factor. Desigur, mușchii slabi stabilizatori ai spatelui pot fi considerați cauza principală, dar există și alte puncte importante despre care vom vorbi în acest articol.
Mai jos voi enumera pe scurt cauzele care cauzează aplecarea spatelui și ne afectează postura pe parcursul zilei.
Principalele motive
• Stresul care apare în timpul zilei are un efect foarte dăunător nu numai asupra stării morale generale, ci și asupra posturii unei persoane. Amintește-ți când ceva te-a făcut foarte fericit sau aștepți ceva grandios pentru tine, cum mergi pe stradă? Cu siguranță postura va fi uniformă, umerii sunt îndreptați. capul este drept și privirea este îndreptată înainte, nu-i așa? Exact invers se întâmplă atunci când ceva te întristează sau te pune într-o stare de frică, pierdere etc. Cu toții suntem la fel de sensibili la acest fenomen, dar încercați să extrageți momente pozitive din fiecare situație, chiar și din cea mai rea, acest lucru vă va permite nu numai să mențineți un psihic sănătos, ci și să aveți o postură frumoasă.
• Un stil de viață sedentar este o adevărată pandemie a secolului 21. Trezindu-se, oamenii merg imediat să se spele și apoi se așează la o ceașcă de cafea, trebuie să meargă la serviciu , se urca in mașina sau orice alt mijloc de transport unde trebuie să stea. Adăugăm aici munca/studiul sedentar și avem o serie de probleme cu coloana vertebrală și nu numai, printre care cu siguranță va fi o aplecare. Încercați să vă mișcați mai mult, mergeți la serviciu/școală, ridicați-vă periodic de pe scaun în timpul zilei de lucru, iar când vă așezați, faceți-o corect!
• Pantofii îngusti sunt foarte dăunători pentru postura noastră. Poate fi destul de neașteptat, dar este adevărat. In plus, in timp, consecintele pantofilor stramti te vor supara cu siguranta sub forma unor probleme la picioare. Încercați să ridicați pantofi largi, puteți chiar ortopedice, cel mai important lucru este că nimic nu strânge piciorul și nu există disconfort. Nu este nevoie să urmăriți moda și frumusețea, sacrificându-vă sănătatea. Toate tendințele vor trece și veți rămâne cu o grămadă de probleme care s-ar putea să nu se fi întâmplat deloc. Fii mai înțelept!
• O saltea proastă poate avea un efect negativ asupra coloanei noastre în timpul somnului. Organismul nu se va putea recupera complet, ceea ce înseamnă că în timp va avea ca rezultat probleme de sănătate, în special cu postura. În mod ideal, alegeți pentru dvs. o saltea și o pernă ortopedică de înaltă calitate, astfel încât să vă garantați un somn sănătos și absența problemelor la coloana vertebrală.
Corectarea aplecării în 2 exerciții
După cum am menționat mai devreme, faptul că mușchii spatelui sunt prea slabi pentru a ajuta la stabilizarea părții superioare a corpului în spațiu și pentru a menține o postură corectă, de asemenea, joacă un rol important în postura corectă. Cei care au practicat fitness de mult timp știu că mușchii pectorali puternici trage corpul înainte și, ca urmare, apare o aplecare.
De aici concluzia logică: trebuie să vă întăriți spatele. Există aparate speciale pentru spate în sala de sport, dar pentru cei care se antrenează acasă, este necesar să creeze o alternativă de calitate.
Va propun sa efectuati 2 exercitii foarte eficiente pentru a intari partea superioara a spatelui acasa fara nici un echipament.
1. Brațul se ridică așezat pe un perete plat
Sarcina noastră este să ne așezăm, apăsând ferm întreaga suprafață a spatelui de perete, cu brațele îndoite la coate la un unghi de 90 de grade, apăsate tot pe perete. Periile se uită în sus.
Din această poziție, trebuie să ridicați mâinile în sus, fără a lua mâinile de pe perete.
Angajați mușchii rotunzi ai spatelui. Fă-o așa cum vrei, lucrurile se vor îmbunătăți în timp.
2. „Tracții” cu un prosop pe podea
Un exercițiu pentru spate foarte neobișnuit și foarte bine funcțional. Trebuie să luați un prosop sau orice altă țesătură lungă, să vă întindeți pe burtă și să vă întindeți brațele în fața dvs., trăgând de prosopul cât mai mult posibil.
Apoi, trageți cârpa la piept, aducând omoplații împreună și încordându-vă spatele.
Rezultat
Sunt multi factori care influenteaza postura corecta, dar noi ii putem influenta! Mai multă atenție pentru tine în fleacuri de zi cu zi, iar apoi corpul va răsplăti cu sănătate și frumusețe naturală!
