Automasajul activează fluxul de sânge în degete, picioare, genunchi, glezne și mușchii lombari. Aceasta este o metodă eficientă pentru prevenirea venelor varicoase, a bolilor articulațiilor și picioarelor.
Fiecare persoană ar trebui să știe că o arteră puternică coboară până la piciorul și degetele de la fiecare picior, iar aceeași venă urcă până la inimă. Aceste tuburi de sânge sunt conectate prin capilare – numeroase tuburi foarte subțiri prin care celulele roșii din sânge se pot mișca doar una după alta.
Cu un flux sanguin slab prin capilarele degetelor și picioarelor (răni, timp îndelungat, muncă fizică grea etc.), sângele în cantitate mică se deplasează cu efort din artere în vene.
În acest caz, atriul drept (aceasta este pompa care aspiră sângele din vene în inimă) nu poate depăși forța vidului format în vene din cauza fluxului mic de sânge prin capilarele degetelor și picioarelor.
Sângele persistă, se acumulează treptat în vene, extinde pereții și crește lungimea acestora. Așa apar venele varicoase. În această poziție, inima, pentru a asigura activitatea vitală a organismului, pompează sânge din alte vene, în care trece mai liber prin capilare.
Dacă capilarele altor organe sunt impracticabile în organism, atunci inima se va opri din cauza lipsei de sânge venos. Prin urmare, acest exercițiu trebuie efectuat zilnic.
MASAJ
Stați pe o canapea, pat sau scaun.
Îndoiți piciorul stâng la articulația genunchiului și așezați partea exterioară a piciorului inferior pe genunchiul piciorului drept. Prindeți piciorul cu palmele ambelor mâini și efectuați o mișcare dreaptă alternativă a tălpii și spatelui piciorului de la vârful degetelor până la spatele călcâiului (pe talpă) și până la articulația gleznei (pe spatele piciorului) .
Când mâna stângă termină de mângâiat spatele piciorului, mâna dreaptă începe să mângâie talpa.
Cu mâna stângă, fixează piciorul în articulația gleznei. Prindeți degetul mare al piciorului stâng cu degetele mâinii drepte, astfel încât pernițele degetelor arătător și mijlociu să fie în partea de jos, pe partea plantară, iar degetele celui mare să fie deasupra.
Faceți mișcări de rotație și/sau rectilinie de la vârfurile degetului mare până la baza acestuia. Faceți același lucru pentru restul degetelor. Efectuați mișcări active și pasive (cu ajutorul mâinii drepte) ale degetelor – flexie și extensie, rotație.
În aceeași poziție, cu palma mâinii drepte, mângâind în linie dreaptă talpa de la degete până la călcâi, apoi cu creasta pumnului – frecare în linie dreaptă în aceeași direcție și completare cu frecare în spirală a talpa cu suprafețele din spate ale falangelor mijlocii ale degetelor îndoite ale mâinii drepte.
Fără a schimba poziția picioarelor, apucă călcâiul piciorului stâng de jos, astfel încât degetul mare al mâinii drepte să se afle pe suprafața interioară a călcâiului, iar celelalte patru pe cea exterioară.
Efectuați o mângâiere asemănătoare cu pensei a suprafețelor exterioare, interioare și din spate ale călcâiului. În acest caz, degetul mare și ceilalți patru par să se străduiască unul spre celălalt și se conectează pe suprafața din spate a calcaneului. Fără a schimba poziția degetelor mâinii drepte, faceți o frecare în linie dreaptă a călcâiului stâng.
Pentru a face acest lucru, alternativ cu patru degete, apoi cu degetul mare al mâinii drepte, frecați călcâiul de jos până la tuberculul călcâiului (situat pe spatele călcâiului).
Apoi, în aceeași tură, cu patru degete făcând mișcări de rotație spre degetul mic, apoi cu degetul mare în sensul acelor de ceasornic, faceți o frecare în spirală a călcâiului.
Acum, cu suprafața palmară a degetelor mâinii drepte, efectuați o mângâiare asemănătoare penselor a tendonului lui Ahile, apoi cu vârfurile degetelor aceleiași mâini, o frecare în formă de pensă și spirală a tendonului.
În procesul de frecare asemănătoare forcepsului, tendonul lui Ahile este masat simultan din două părți, cu frecare în spirală, apoi din exterior (patru degete), apoi din interior (degetul mare).
Cu palma mâinii drepte (patru degete pe exteriorul piciorului, cel mare pe interior), efectuați o mângâiere rectilinie a spatelui piciorului.
Cu tampoanele degetelor mâinii stângi, faceți o frecare în linie dreaptă și apoi în spirală a spațiilor intermetatarsiene ale piciorului în direcția de la baza degetelor până la articulația gleznei.
Prinde strâns și strânge ușor piciorul cu mâinile ambelor mâini (degetele mari pe suprafața din spate, restul pe talpă), frământați piciorul cu mișcări alternate ale mâinilor în sus și în jos.
Cu palmele ambelor mâini, situate peste piciorul inferior, prindeți articulația gleznei. Efectuați o mișcare concentrică (circulară) a articulației.
După ce ați plasat degetele mari ale ambelor mâini pe suprafața frontală a piciorului inferior (5-7 centimetri deasupra gleznelor) și tampoanele celor patru degete închise ale ambelor mâini pe suprafața frontală a articulației (de-a lungul spațiului articular), în timp ce faceți simultan mișcări drepte sau în spirală de sus în jos și de jos în sus cu tampoanele a patru degete, faceți o frecare a gleznelor.
Acum puneți piciorul drept pe podea și, așezând piciorul stâng pe genunchi, efectuați flexia activă și pasivă, extensia, învârtirea piciorului în afară și înăuntru, precum și rotația piciorului în articulație în ambele direcții.
Terminați automasajul piciorului, tendonului lui Ahile și articulației gleznei cu mișcări. Apoi strângeți mâinile ambelor mâini în jurul piciorului stâng în articulația gleznei. Încet, glisând palmele ambelor mâini de-a lungul piciorului până la pelvis, efectuați o mângâiere generală a piciorului inferior și a coapsei.
În mod similar, schimbând doar poziția de plecare, cu cealaltă mână se efectuează un automasaj al piciorului, tendonului lui Ahile și articulației gleznei piciorului drept.
Faceți o baie caldă de picioare seara. Nu purtați pantofi strâmți, astfel încât să nu existe o stagnare a sângelui în vene și să intre ușor în inimă.
