5 exerciții pentru refacerea coloanei vertebrale
Faimosul sistem de vindecare de la Paul Bragg.
Probabil, mulți au auzit de o astfel de figură în medicina alternativă, un naturopat și un promotor al unui stil de viață sănătos, precum Paul Bragg. El credea că sănătatea și bunăstarea unei persoane nu depind de vârstă, ci de starea coloanei vertebrale. Prin urmare, trebuie să-l monitorizați cu atenție și să dezvoltați postura corectă încă din copilărie. Dacă ai ratat momentul, nu trebuie să te superi, pentru că coloana vertebrală poate fi restaurată la orice vârstă, trebuie doar să ai răbdare. Paul Bragg sugerează efectuarea unui set de cinci exerciții zilnic. După un timp, vei vedea un rezultat pozitiv și vei simți cum s-au întărit spatele și coloana vertebrală.
Exercitiul 1
Întinde-te pe burtă pe o suprafață dură, sprijinindu-te doar pe degetele de la picioare și pe palme. Ridicați pelvisul în sus, în timp ce spatele trebuie să fie arcuit. Îndreptați-vă genunchii și coatele, coborâți-vă capul. Pune-ți picioarele la o distanță de 20 de centimetri.
Apoi ridică-ți capul și aruncă-l înapoi. Acest exercițiu trebuie făcut fără probleme. Coborâți pelvisul până la podea și apoi ridicați-l mai sus, arcuindu-vă din nou spatele. Mâinile și genunchii trebuie să fie drepte.
Exercițiul #2
Stați în aceeași poziție de pornire ca la primul exercițiu. Apoi întoarce-ți pelvisul cât de mult poți spre dreapta și coboară partea stângă pe podea. Apoi faceți exercițiul pe cealaltă parte. Nu vă îndoiți niciodată coatele și genunchii.
Exercițiul #3
Așezați-vă pe podea, puneți-vă brațele drepte la spate, odihniți-vă pe ele, îndoiți-vă picioarele. Apoi ridicați încet pelvisul. Țineți poziția timp de două secunde și coborâți-vă. Faceți exercițiul într-un ritm rapid.
Exercițiul numărul 4
Întinde-te pe spate pe o suprafață dură. Îndoiți genunchii, trageți-i la piept și înfășurați-i cu brațele. Începeți încet să vă mișcați de parcă ați vrea să vă împingeți șoldurile și genunchii departe de piept. Nu vă lăsați mâinile. Ridică încet capul și încearcă să-ți atingi genunchii cu bărbia. Țineți această poziție timp de cinci până la șapte secunde.
Exercițiul numărul 5
Stați în poziția de pornire, ca la primul exercițiu. În această poziție, încercați să vă plimbați prin camera în care se efectuează exercițiul.
Efectuați aceste exerciții, ținând cont de capacitățile fiziologice individuale. Începeți să le faceți de trei ori pentru a începe, crescând sarcina la șase. Principalul lucru este să-ți asculți corpul. Exercițiile trebuie efectuate foarte încet și fără probleme. Faceți complexul în fiecare zi. Când starea se îmbunătățește, o puteți face de mai multe ori pe săptămână. Aveți răbdare, deoarece este imposibil să corectați modificările care s-au format de-a lungul anilor într-un timp scurt. Efectul maxim va fi atins dacă, împreună cu antrenamentele acasă, veți merge la înot sau, de exemplu, la un masaj terapeutic. Înainte de a face mișcare, vă sfătuim să consultați un medic.
