În acest articol, veți învăța un exercițiu simplu care vă va ajuta să antrenați articulațiile șoldului și genunchiului. Te poți antrena în fiecare zi, dar dacă nu ai timp și oportunitate, atunci antrenează-te cel puțin o dată la două zile.
În decurs de o lună, vei observa că articulațiile au devenit mai mobile și, cel mai probabil, vei observa schimbări în bine în starea de bine.
Cred că toată lumea știe deja că mulți oameni care au ajuns la vârsta mijlocie au probleme articulare. Asta e foarte rău. Și asta ar fi putut fi evitat. Din păcate, în retrospectivă, după cum se spune, toată lumea este puternică. De multe ori începem să ne gândim la sănătatea noastră destul de târziu.
Exerciții pentru articulațiile șoldului și genunchiului
Dar chiar și atunci când articulațiile au deja o rigiditate suficient de mare, tot le putem ajuta. Pentru a face acest lucru, utilizați diferite exerciții.
După cum înțelegi, cu cât începi mai devreme să te antrenezi, cu atât mai bine, dar niciodată nu este prea târziu pentru a începe. Prin urmare, să vorbim despre un astfel de exercițiu ca „cercurile genunchiului”.
Cred că mulți oameni sunt familiarizați cu acest exercițiu, dar nu toată lumea îl efectuează. Simplitatea cercurilor pentru genunchi este adesea subestimată și din motive întemeiate. Apropo, puteți efectua și opturi, care este o variație mai complexă.
După cum se menționează în titlu, cercurile pentru genunchi ajută la antrenarea articulațiilor șoldului și genunchilor. Asta este adevărat. Dar, pe lângă aceasta, funcționează și articulațiile gleznei. Acesta este un bonus suplimentar.
Și apropo, pe lângă îmbunătățirea circulației sângelui în zonele de lucru, obținem în general o îmbunătățire a tonusului tuturor mușchilor corpului, iar acest exercițiu ajută la îmbunătățirea stării de bine.
1. Așezați-vă o treime din amplitudine, îndoindu-vă șoldurile și genunchii.
2. Apăsați ferm palmele pe genunchi. Brațele ar trebui să fie drepte. Aliniem spatele și privim înainte. Îndreptați umerii. Genunchii sunt unul lângă altul.
3. În continuare, începem să facem cercuri cu genunchii. Ajungând în punctul din spate, îndreptăm picioarele, după care, mergând la următorul cerc, le îndoim din nou.
4. Exercitiul se face in semi-ghemuit.Numai in punctul din spate ridicam putin bazinul, dar in acelasi timp nu ne deschidem palmele de la genunchi.
5. Facem 10 cercuri într-o direcție, după care 10 cercuri în cealaltă direcție.
6. 1 abordare include cercuri într-o direcție și cealaltă. Facem cel puțin cinci abordări.
Te poți antrena în fiecare zi, dar dacă nu ai timp și oportunitate, atunci antrenează-te cel puțin o dată la două zile.
În decurs de o lună, vei observa că articulațiile au devenit mai mobile și, cel mai probabil, vei observa schimbări în bine
