Cum să scapi de pielea lasata de pe maini. 3 exerciții simple fără a te da jos de pe canapea
Deci, să începem:
Singurul lucru de care veți avea nevoie este să decideți că doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți calitatea corpului.
Exercițiile vor fi simple, dar foarte eficiente, rezultatul se observă după 1-2 săptămâni, iar efectul îl vei simți după prima zi. Regula principală atunci când efectuați aceste exerciții este să vă mențineți umerii drepti și spatele drept.
Cum să scapi de mâinile lăsate. 3 exerciții simple fără a te da jos de pe canapea
Acest lucru este foarte important din două motive:
Pentru a include grupele musculare de care avem nevoie în lucru.
Pentru a-ți reduce aplecarea și a-ți îmbunătăți postura, deoarece postura este cheia nu numai pentru sănătate, ci și pentru succes.
Exercitiul 1
Ne așezăm pe un scaun sau pe un fotoliu (puteți sta în picioare). Îndreptăm spatele și îndreptăm umerii.
Apoi îndoim coatele și punem palmele pe umeri.
Apoi, efectuați fără probleme mișcări circulare înainte înapoi.
faceți totul fără probleme
. Încercați să desenați cercuri cu coatele în amplitudine maximă pentru a include toți mușchii. Faceți 15 cercuri înainte și 15 cercuri înapoi. Puteți încerca și cu brațele drepte.
Exercițiul #2
Puteți face acest exercițiu după convenție, fie în picioare, fie așezat. Stau pe un scaun, țin spatele drept, încerc să nu cobor umerii, ci mai degrabă să-i îndrept.
Apoi îmi ridic brațele în lateral. Închipuindu-mi că sunt foarfecă, fac mișcări simple transversale cu mâinile, ca în imagine.
Schimbați mâinile. Mai întâi unul de sus, apoi al doilea. Și așa de 30-40 de ori.
O sa simți cum funcționează mușchii tăi
Exercițiul #3
Pentru început, îmi ridic brațele drepte, deasupra capului.
După aceea, îmi cobor încet brațele (îndoindu-le la coate) spre ceafă. Aceasta este poziția noastră de pornire, când tricepsul este întins la maxim.
Doar din această poziție, ne îndoim brațele în sus și simțim cum se încordează mușchii brațelor.
exerciții pentru brațele lăsate
Pentru a crește sarcina, puteți lua o carte, o sticlă de apă sau o ganteră. Faceți acest exercițiu de 25-30 de ori. În viitor, puteți încerca să efectuați câte un braț, dar va fi mai dificil.
