3 exerciții de seară pentru sănătatea coloanei vertebrale
3 exerciții de seară pentru sănătatea coloanei vertebrale
Spatele doare seara la aproximativ 80% dintre locuitorii adulți ai planetei. Prin urmare, este imperativ să faci 3 exerciții de seară pentru coloana vertebrală. Cert este că în timpul zilei distanța dintre vertebre scade, iar acestea pun presiune pe rădăcinile măduvei spinării. Astfel, ele provoacă senzații neplăcute, dureroase în spate și inhibă activitatea organelor interne.
Sarcina exercițiilor de seară pentru spate este de a întinde ușor coloana vertebrală, mărind astfel această distanță. Fiecare poate face acest lucru pe cont propriu cu ajutorul unor exerciții speciale.
Regulile de bază pentru efectuarea exercițiilor pentru coloana vertebrală sunt simple. Trebuie să faci exercițiile fără smucitură, ușor, simțind cum se întind mușchii spatelui și a coloanei vertebrale.
Aceste exerciții pot fi făcute în fiecare zi timp de 10-15 minute.
3 exerciții de seară pentru coloana vertebrală
1. Pune-te în patru labe
Inspiră, arcuiește-ți ușor spatele și privește în sus. Deci, să simți cum mușchii sunt întinși de-a lungul întregii coloane vertebrale de la coccis până la gât. Ține-ți respirația pentru câteva secunde. Apoi expiră, rotunjește-ți spatele și trage-ți stomacul pentru a-ți strânge mușchii. Apăsați-vă bărbia pe piept și țineți respirația pentru câteva secunde.
Efectuați 7-8 astfel de mișcări.
2. Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile pe podea în spatele capului
Expiră complet. Ținând piciorul stâng drept, inspirați în timp ce îndoiți genunchiul drept. Apăsând coapsa pe corp, strângeți genunchiul drept cu ambele mâini. Țineți-vă respirația câteva secunde, apoi relaxați-vă, expirați și reveniți la poziția inițială.
Repetați de 5-7 ori pentru fiecare picior.
3. Întindeți-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului și îndreptați-vă
Respirați normal. Întindeți brațul și piciorul stâng în același timp în direcții opuse. Repetați același lucru pentru partea dreaptă.
Faceți 5-7 întinderi pentru fiecare parte.
Aceste trei exerciții simple de seară pentru coloana vertebrală vă vor ajuta să vă mențineți spatele sănătos pentru anii următori.
Totul sta în mâinile tale!
