Dacă picioarele sunt obosite, începeți masajul apăsând de 3 ori pe fiecare deget de la picior, începând cu degetul mare. Continuați să apăsați timp de 5-7 secunde. Presiunea ar trebui să fie suficient de puternică pentru a produce o senzație undeva între plăcută și dureroasă. Nu vă băgați degetele în corp. Trebuie să apăsați cu vârful degetelor. Zona de contact a degetului mare cu corpul trebuie să fie aproximativ aceeași cu cea lăsată de degetul mare atunci când este apăsat pe hârtie pentru a lua amprenta. Direcția presiunii trebuie să fie verticală, fără mișcări de frecare.
După ce vă masați degetele de la picioare, apăsați degetul mare în coloană. (Fig. 64).
O astfel de presiune trebuie repetată de 2-3 ori timp de 5-7 s, cu o pauză de 5 s. Apoi, în același mod, se apasă pe punctele de pe tălpi, pe călcâi și pe punctele situate pe tendonul lui Ahile (Fig. 65-67). Cu oboseala severă, apăsarea pe talpă nu numai că ameliorează oboseala picioarelor, ci normalizează și funcția rinichilor, care poate fi afectată în timpul suprasolicitarii.
Puteți încheia masajul pe aceasta, dar pentru a obține cel mai bun efect, trebuie continuat după cum urmează. Apăsați pe punctele indicate în fig. 68 și 69. Începeți de la un punct sub rotula din exteriorul piciorului. Acest punct din Est se numește „sanri”, ceea ce înseamnă „o distanță egală cu 12 km”. În vremuri străvechi, după ce au parcurs o asemenea distanță, călătorii obosiți frecau acest loc cu pelin.
Apoi, apăsați punctele din exteriorul piciorului în direcția de la sanri la călcâi, apoi cu degetele mari ale ambelor mâini, apăsați pe punctele simetrice din partea interioară a piciorului în direcția de sus în jos.
După această procedură, prindeți piciorul inferior cu toate cele cinci degete (Fig. 70).
Apoi prindeți regiunea inghinală și punctele de pe partea interioară a coapsei în același mod (Fig. 71, 73).
Apoi, apăsați din nou pe mușchii coapsei pe toată lungimea, mai întâi din exterior, apoi din lateral (Fig. 72, 73).
Apoi, cu patru degete de la o mână fără degetul mare, apăsați pe punctele din spatele picioarelor și pe fese (nervul sciatic) (Fig. 74). Acest masaj ar trebui să fie finalizat și apoi să se odihnească picioarele. Se recomandă să stai întins timp de 10-15 minute, ridicând picioarele, punându-le pe o pernă.
Presiunea asupra punctelor nervului sciatic situat pe fese poate preveni sau vindeca sciatica.
Presiunea asupra acestor puncte (Fig. 74) ar trebui să dureze aproximativ 4 minute. Întindeți-vă pe spate imediat după procedură. Mâinile trebuie puse în spatele capului și întinse, în același timp picioarele trebuie întinse apăsate unele de altele. Aceasta extensie a corpului, bratelor si picioarelor trebuie facuta foarte energic, repetand-o de 3-4 ori.
Ca prim ajutor pentru o vânătaie sau o entorsă la picior, apăsați cu palma mâinii pe zona rănită – unde există o umflătură și durere. Presiunea pe partea deteriorată trebuie să fie ușoară și să dureze până când senzația de pulsație dispare.
Apoi trebuie aplicată presiune asupra tuturor mușchilor, într-un fel sau altul conectați cu zona bolnavă.
Pentru crampe în mușchiul gambei care pot apărea după oboseală, răcirea picioarelor sau a regiunii lombare, precum și ca urmare a tulburărilor metabolice din organism, procedați în felul următor.
• Cu papucul degetului mare, apăsați ferm pe vârful femurului mare (Fig. 75).
• Folosind tampoanele de la al 2-lea, al 3-lea și al 4-lea deget de la o mână, apăsați ferm pe cele 3 puncte superioare de pe dosul coapsei, în timp ce cu al 2-lea și al 3-lea degete de la cealaltă mână, apăsați pe 2 puncte din fosa poplitee (Fig. 75).
• Apăsați alternativ pe 8 puncte de pe piciorul inferior spre călcâi (Fig. 75).
• Apăsați pe punctul sanri de pe piciorul inferior (fig. 76), apoi pe punctele de pe genunchi (fig. 77), călcâi (fig. 78) și talpă (fig. 79).
Amorțeala picioarelor poate fi rezultatul oboselii, reacțiilor neurovasculare la acțiunea zgomotului și vibrațiilor, apare cu hipotermie, distonie vegetativ-vasculară. Așezați-vă, întindeți-vă picioarele și apăsați în opt puncte pe tibie de sus în jos (Fig. 80). Apoi, cu ambele mâini, se masează energic cele șase puncte de pe călcâie (fig. 81), se apasă pe punctul sanri de pe piciorul inferior (fig. 80), iar la final pe punctele de pe talpă (fig. 82).
Masajul se face cel mai bine seara, înainte de culcare. Cel mai bine este să masați într-o baie caldă sau după aceasta, când toți mușchii sunt bine încălziți și relaxați.
