Primul ajutor pentru a scăpa de umflarea picioarelor! Fără oboseală și durere, picioare sănătoase și subțiri…
Sincer să fiu, nu pot duce un stil de viață activ. Lucru de birou, șezut prelungit, mobilitate redusă. Cred că mulți cititori se află într-o situație similară și mă vor înțelege.
Picioare subțiri
Nu este ușor, dar încerc să acord suficientă atenție picioarelor mele. Ele sunt coloana vertebrală a corpului, în care totul este interconectat. Făcând exerciții pentru picioare, nu doar îmi tonifiez mușchii și îmbunătățesc circulația sângelui în corp, dar scap și de clemele și durerile de spate și gât.
Am făcut o selecție dintre cele mai eficiente 5 exerciții pe care le-am testat personal. Au trecut testul timpului și al practicii.
COMPLEX DE EXERCIȚII PENTRU PICIOARE
- Încălzirea degetelor de la picioare
Stați drept. Îndoiți-vă degetele de la picioare și așezați-le pe podea. Țineți această poziție timp de trei secunde. Repetați această procedură de zece ori. Vei îmbunătăți circulația sângelui în picioare – vei uita de amorțeală. - Plimbare
în vârful picioarelor Merge în vârful picioarelor. Faceți cinci treceri care durează 20 de secunde, cu pauze de jumătate de minut între ele. Întărește ligamentele și mușchii picioarelor. - Mișcări circulare
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un covoraș. Întinde-l pe podea, întinde-te pe spate. Ridicați un picior în sus, îndreptați-l și începeți să faceți mișcări circulare cu piciorul, mișcați în sensul acelor de ceasornic. Efectuați mișcări timp de 10 secunde. Faceți aceleași mișcări circulare cu partea de mijloc a piciorului, lucrând cu articulația genunchiului, apoi răsuciți întregul picior, amintindu-vă să îl mențineți drept și să trageți degetul de la picior. Faceți câte trei seturi pentru fiecare picior, astfel încât veți îmbunătăți mobilitatea articulațiilor șoldului și genunchiului și veți preveni depunerea de săruri în acestea. - Exercițiu pentru creion Ridicați creionul
- de pe podea doar cu degetele de la picioare. Ridică piciorul cu creionul, ar trebui să formeze un unghi drept. Țineți-l în această poziție timp de 10 secunde. Repetați mișcarea de cinci ori cu fiecare picior pe rând. Creionul în acest caz ajută la fixarea atenției asupra acțiunilor efectuate și la menținerea echilibrului. Acest lucru sporește eficacitatea exercițiului.
- Rularea unei mingi de tenis
Puteți face acest exercițiu în timp ce stați, făcându-vă munca în același timp sau citind o carte. Așezați talpa unui picior pe o minge de tenis și rulați-o pe podea timp de 5 minute. Faceți același lucru cu celălalt picior. Vei beneficia de un masaj excelent al picioarelor care va ameliora tensiunea din tot corpul.
Fac aceste exerciții eficiente pentru picioare în fiecare zi. Și așa mă simt grozav, fără oboseală și letargie.
SFAT
Faceți periodic băi de contrast pentru picioare. Le puteți adăuga uleiuri esențiale sau ierburi aromatice. Ai grijă de picioarele tale, păstrează-le curate, hrănește-le cu dragoste și ele îți vor mulțumi.
