Intestinele noastre sunt o lume întreagă în noi, de a cărei bunăstare suntem complet dependenți.
Principalele motive pentru o astfel de „răzvrătire”, să o numim astfel, cel mai adesea sunt:
• microflora intestinală patogenă
• predominanța alimentelor procesate și a carbohidraților rafinați în alimentație
• aport redus de fibre
• stres frecvent și stări nervoase
• hipodinamie
• deficiențe de vitamine și minerale pe fondul unei alimentații dezechilibrate
• perturbarea ritmurilor circadiene
• diete de pe forumuri
• obsesia pentru laxative
Majoritatea punctelor enumerate sunt probabil clare în multe privințe, dar mă voi opri puțin despre ultimele două.
Diverse diete sunt adesea discutate și lăudate în diverse forumuri de slăbit și mulți oameni decid că acest lucru este potrivit și pentru ei.
Ei bine, în primul rând, nu toate dietele pot fi sigure, iar în al doilea rând, produsele oferite în acestea pot să nu fie potrivite pentru toată lumea. Ele nu țin cont de caracteristicile individuale, așa că este mai bine să te bazezi pe sentimentele personale.
În ceea ce privește „ajutoarele” de farmacie, în care oamenii găsesc o soluție rapidă la probleme, acesta este mai degrabă un cerc vicios. Atunci intestinele nu trebuie să funcționeze deloc, dacă o ajută în acest fel. Totul ar trebui să se întâmple natural.
Deci, cum să trezești un intestin lent?
Când intestinele funcționează prost și produsele metabolice ies neregulat din el, acest lucru poate duce la disconfort constant, risc crescut de inflamație, perturbarea altor organe ale sistemului digestiv, imunitatea scăzută și înrăutățirea stării pielii.
Prin urmare, acordăm mai întâi atenție posibilelor cauze descrise mai sus și încercăm să le evităm pe cât posibil.
Principal:
- Reglarea alimentelor. Minimizați alimentele procesate și rafinate și optați pentru alimente integrale. Mai multe legume, verdeață, semințe și alte surse de fibre. De asemenea, ascultați-vă intestinele, cum reacționează la diferite alimente, încercați să adăugați/scădeți volumul lor și ceva poate fi chiar mai bine îndepărtat.
- Bea mai multă apă pură. Un regim normal de băut ajută adesea la activarea intestinelor.
- Ne mișcăm mai mult în timpul zilei. Nu este vorba doar de antrenament și hobby-uri active, ci și de activitatea fizică de zi cu zi. Ne obișnuim să mergem mult, 10 – 15 mii de pași ca ghid. Mai ales acum vremea îți permite să te plimbi în aer curat.
- Stabiliți modele de muncă și somn. S-ar părea că există o relație între somn și procesul de digestie, dar intestinele noastre iubesc foarte mult regimul. Cu siguranță toată lumea a auzit expresia „intestinele funcționează ca un ceas”, așa că pentru ca acest lucru să fie adevărat, trebuie să vă normalizați ritmurile circadiene.
Să ne oprim la ultimul punct. Pe lângă activitatea fizică generală, unele exerciții pot „trezi” intestinele:
Respirație adâncă. În timpul unei inhalări complete, diafragma masează ușor organele interne, inclusiv mușchii intestinelor. De asemenea, la stimularea muncii intestinelor, iau parte și mușchii abdominali, care se relaxează la expirație și se strâng la inhalare.
Masaj usor: miscari circulare pe abdomen. Dacă acest articol este citit de sexul frumos, care au copii, vor înțelege despre ce este vorba. Cred că toate mamele și-au mângâiat bebelușii pe stomac pentru a îmbunătăți motilitatea intestinală și eliminarea gazelor. Pentru un adult, astfel de mișcări circulare ușoare pot avea, de asemenea, un efect pozitiv.
Poate fi, de asemenea, un adevărat masaj ușor mișcări de la coaste la buric și invers.
Exerciții care implică mușchii abdominali. Acestea pot fi simple genuflexiuni, un exercițiu de bicicletă, aducerea genunchilor la coate, foarfece și așa mai departe.
Toate aceste exerciții nu trebuie făcute imediat după masă. Se pot face dimineata pe stomacul gol sau nu mai devreme de 3 ore dupa ultima masa.
Cel mai adesea, normalizarea nutriției, somnul și activitatea fizică adecvată ajută la îmbunătățirea motilității intestinale și la funcționarea normală. Dar se mai întâmplă ca acest lucru să nu fie suficient și în acest caz este necesar să consultați un medic.
Vă rugăm să rețineți că acest articol are doar scop informativ
