6 semne timpurii ale demenței și 6 modalități de a o preveni. Psihiatrul spune
Potrivit statisticilor, aproximativ 47 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de demență. Numărul cazurilor înregistrate este în creștere și promite să se tripleze până în 2050. Toată lumea este expusă riscului, așa că este important să recunoaștem semnele precoce ale bolii și să știm cum să o prevenim. Psihiatru-șef vorbește despre sonerii de alarmă, primele simptome și măsuri de prevenire a demenței.
6 semne precoce ale demenței
Demența este o sărăcire persistentă și o simplificare a activității mentale, care se caracterizează prin scăderea funcțiilor cognitive, sărăcirea emoțiilor și tulburări de comportament. Se dezvoltă pe fondul leziunilor cerebrale de diverse origini.
Primele semne care indică posibila dezvoltare a demenței sunt:
Dificultăți de organizare și planificare
Sistemul executiv al creierului la debutul demenței suferă unul dintre primele. În exterior, acest lucru poate arăta ca o lipsă de atenție crescută, neatenție și uitare. Desigur, uneori oamenii sănătoși se comportă astfel, dar dacă semnele progresează, acesta poate fi un motiv pentru a fi supuși unei examinări.
Schimbarea personală
Natura unei persoane se poate schimba odată cu vârsta și există multe motive pentru asta. Cu toate acestea, dacă aceste schimbări sunt cardinale (o persoană echilibrată devine iritabilă și capricioasă, iar o persoană energică și întreprinzătoare devine leneșă și apatică), atunci acest lucru se poate datora leziunilor sistemului nervos central.
Constipație frecventă și probleme intestinale
Există o legătură inseparabilă între intestine și creier, pentru că există mai multe fibre nervoase în tractul gastrointestinal decât în coloana vertebrală! În plus, microbiota intestinală produce cantități mari de neurotransmițători. În special, bacteriile produc mai multă serotonină decât creierul. Prin urmare, problemele cu intestinele pot cauza probleme cognitive și demență, printre altele.
Persoanele cu Alzheimer și Parkinson suferă de constipație mult mai des decât cei care nu suferă de aceste boli.
Disfuncție senzorială
Scăderea sensibilității la gust și la miros, problemele cu auzul, vederea și apetitul pot fi semne alarmante care indică modificări atrofice ale creierului. De asemenea, acest lucru poate fi indicat de amețeli frecvente, pierderea echilibrului și alte tulburări vestibulare.
Probleme de vorbire
Dacă hipocampul este deteriorat sau redus, o persoană poate începe să încurce cuvintele, să uite cum se numesc, să întâmpine dificultăți în alegerea cuvintelor, să se repete etc. În cazurile severe, vorbirea își poate pierde sensul, deveni incoerentă.
Incapacitatea de a naviga în locuri noi
Orientarea spațială este o funcție complexă multicomponentă care implică diferite structuri ale creierului. Înfrângerea unuia dintre ei duce la încălcări ale capacității de a naviga pe teren. De regulă, în stadiile inițiale ale demenței, o persoană se mișcă încă destul de ușor de-a lungul rutelor familiare, dar construirea unora noi este dată cu mare dificultate.
Cu toate acestea, chiar dacă găsești simptomele descrise mai sus la tine sau la cineva drag, nu te grăbi să împrăștii diagnosticele.
- În primul rând, pentru că numai o persoană cu studii medicale adecvate poate face acest lucru.
- În al doilea rând, aceste semne ar trebui să fie suspecte doar dacă persistă câteva luni. O persoană obosită, somnoroasă și stresată poate prezenta toate semnele demenței. Dar odată ce se va odihni, totul va reveni la normal.
- În al treilea rând, diagnosticând greșit un partener sau o altă persoană iubită, îl puteți face suspicios, adăugați motive inutile de îngrijorare.
În practica psihiatrilor, există adesea cupluri în vârstă în care unul dintre soți l-a diagnosticat pe celălalt și i-a convins că au dreptate. Dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Iată un exemplu:
Soțul și soția vin la cabinet. Ea asigură că observă semne de demență la soțul ei. La prima vedere, chiar arată așa: în timpul unei conversații, el se pierde adesea și face greșeli, ea îl corectează. Totuși, medicul nu se grăbește să tragă concluzii și îi cere soției să nu-l corecteze o săptămână, să nu-i aducă aminte de cuvinte ,sa-l lase sa-si aleaga singur hainele, sa plătească facturile etc. Când revin o săptămână mai târziu pentru o programare de urmărire, bărbatul nu are semne de afectare cognitivă – se exprimă clar . Motivul comportamentului său nu a fost boala, ci faptul că soția lui l-a corectat ,a luat decizii in locul lui..etc.constant, forțându-l să se obsedeze de greșeli și să fie nervos de sănătatea lui.
7 moduri de a preveni dementa
Cheia pentru prevenirea demenței, în primul rând, este alimentația adecvată. Deficiența unora și excesul altor substanțe determină adesea dezvoltarea diferitelor tipuri de tulburări, ducând în cele din urmă la demență. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să respectați următoarele reguli:
Începeți să luați vitamina B1
Deficitul de tiamină (vitamina B1) este o cauză frecventă a micșorării hipocampului. Această vitamină este responsabilă pentru procesarea carbohidraților, astfel încât oamenii care mănâncă mult zahăr, alimente bogate în amidon și abuzează de alcool se confruntă de obicei cu probleme cu acesta. Puteți umple lipsa de B1 cu ajutorul produselor farmaceutice sau cu ajutorul suplimentelor alimentare. De exemplu – drojdie alimentară (a nu se confunda cu cea de brutărie), care se adaugă în salate și sosuri.
Restabiliți-vă microbiota intestinală
O dietă monotonă duce la scăderea diversității bacteriilor benefice din intestine. Și, așa cum ne amintim, produc un număr mare de enzime și neurotransmițători importanți necesari sistemului nervos. Cea mai bună modalitate de a îmbunătăți calitatea microbiotei tale intestinale este să mănânci mai multe legume și legume diferite care conțin fitonutrienți diferiți.
Mănâncă muguri
Cerealele încolțite sunt bogate în nutrienți și sulforafan, care nu numai că sunt bune pentru creier și întăresc intestinele, dar au și proprietăți anticancerigene. Varza și germenii de broccoli sunt deosebit de utile.
Creșteți numărul de cetone din organism
Cetonele hrănesc neuronii direct și ajută la repararea zonelor deteriorate. Acestea pot fi luate sub formă de suplimente alimentare, sau puteți stimula formarea de cetone în organism prin reducerea aportului de carbohidrați și postul intermitent.
Cu toate acestea, dacă decideți să recurgeți la o dietă keto sau la post, acest lucru ar trebui făcut numai după consultarea unui medic și în conformitate cu recomandările acestuia.
Cu toate acestea, dacă decideți să recurgeți la o dietă keto sau la post, acest lucru ar trebui făcut numai după consultarea unui medic și în conformitate cu recomandările acestuia.
Atenție la preparatele cu ginkgo biloba
Extractul de Ginkgo biloba crește rezistența țesuturilor creierului la hipoxie, întărește vasele mici și îmbunătățește circulația cerebrală și periferică. Preparatele pe baza acestuia s-au dovedit eficiente la pacientii cu dementa. Dar, din nou, nu le puteți lua necontrolat, ci doar așa cum v-a prescris medicul.
Nu uitați de Omega-3, vitamina D și zinc
Aceste trei elemente sunt importante nu numai pentru prevenirea demenței, ci, în general, sunt cheia unui creier sănătos. Acizii grași polinesaturați se găsesc în peștele gras, uleiul de in și nuci, zincul în ficatul de vițel și pui, carnea roșie, semințele de susan și dovleac. Ele pot fi luate și sub formă de preparate farmaceutice. În ceea ce privește vitaminele D, unele dintre ele sunt sintetizate în organism sub influența luminii ultraviolete, în timp ce altele le obținem din alimente.
Pe lângă o dietă bine echilibrată, un punct important în prevenirea tulburărilor cerebrale este un somn adecvat și o activitate fizică suficientă. Antrenamentul ajută la saturarea celulelor cu oxigen, așa că nu trebuie să neglijezi cel puțin exercițiile simple.
Învață constant lucruri noi și dezvoltă-ți creierul
În mod specific, factorii de protecție pentru demență includ:
• educatie inalta;
• activitate regulată de stimulare mentală;
• complexitate ridicată a muncii;
• un număr mare de contacte sociale;
• locuind cu un partener sau o familie la vârsta mijlocie.
Se pare că activitatea intelectuală, socială și fizică constantă contribuie la creșterea rezervei cognitive – capacitatea creierului de a face față daunelor rezultate din leziuni, accidente vasculare cerebrale, boli neurodegenerative etc.
Deci, dacă doriți să vă protejați de demență, nu amânați prevenirea decât mai târziu – începeți să faceți exerciții chiar acum. Bun pentru asta:
• Invățând limbi străine;
• Jocuri de sah, dame, jocuri de carti;
• Participarea la chestionare, chestionare etc.;
• Stăpânirea de noi abilități (a cânta la un instrument muzical, noi sporturi, arte și meserii);
• Ascultarea prelegerilor pe subiecte necunoscute, vizionarea de documentare.
Puteți chiar să încorporați elemente de antrenament în activitățile tale zilnice:
• Uneori schimbă traseul de la serviciu la casă;
• Încercați alimente noi, mirosuri noi, ascultați noi stiluri de muzică;
• Folosiți mâna stângă în loc de cea dreaptă când mâncați sau spălați vase;
• Învață să te miști asimetric: faci mișcări circulare cu o mână și bate pe suprafață cu cealaltă, desenează diferite forme cu mâini diferite etc.
Cu cât creierul este ocupat mai des cu activități neobișnuite pentru el, cu atât se vor forma mai activ conexiuni neuronale în el, cu atât va deveni mai plastic și cu atât riscul de demență la bătrânețe va fi mai mic.
