5 exerciții pentru a scăpa de amorțeala mâinilor după 45 de ani. 

Observațiile moderne ale specialiștilor sugerează că acum oamenii pot experimenta adesea amorțeală nu numai la bătrânețe, ci și în floarea vârstei. Ce spun mâinile înghețate, amorțeală după somn și în timpul zilei? Astăzi ne vom uita la acest subiect, iar la final voi da exerciții.

Amorțeala mâinii poate fi asociată și cu următoarele probleme:

• Lucrați într-o singură poziție a mâinilor, mai des pentru cei care sunt angajați în muncă de birou;
• Probleme cu regiunea cervicală (osteocondroză);
• Consecință a bolilor și deficiențelor, beriberi, creșterea zahărului din sânge etc.;
• Insuficiență circulatorie (trombus), când sângele nu curge corect către un membru
• Apariția unui accident vascular cerebral în viitor, care este asociat cu perturbarea vaselor creierului;
• Posturi greșite în timpul somnului, mai ales în pereche (soț/soție);
• Hipotermia extremităților.

Toate acestea pot fi în mod constant cauza mâinilor reci, dureri în degete, amorțeală, scăderea sensibilității. Puteți rezolva această problemă sau puteți preveni dezvoltarea complicațiilor cu ajutorul unor exerciții simple pentru fiecare zi.

5. Ne strângem mâna într-un pumn.

Un exercițiu bun pentru a crea sau întări neuronii responsabili de funcția motorie a degetelor. Poziția de pornire: mâna este relaxată, în fața ta, degetele sunt îndreptate și reunite.

Începem să îndoim încet degetele din fiecare falangă până se unesc într-un pumn. Este important să faceți exercițiul încet și să simțiți fiecare nouă poziție în momentul îndoirii.

Efectuați exercițiul pe fiecare mână, îl puteți face cu un cronometru, îndoiți și desfaceți degetele timp de 30 de secunde. 2 seturi pentru fiecare mână.

4.

Încrucișarea degetelor.

Exercițiul poate fi efectuat din orice poziție (în picioare/șezând). Are scopul de a crește circulația sângelui și de a controla tensiunea.

Poziția de pornire: brațele în fața ta, ambele mâini se ating cu palmele, degetele sunt așezate între ele, așa cum se arată în fotografia de mai sus (1).

Începem să ne îndoim încet degetele și să apăsăm în peria mâinii opuse, se creează o tensiune puternică și, poate, mâinile se vor albi puțin, acesta este un bun indicator al executării corecte a exercițiului.

Efectuăm 1 minut, 2-3 drumeții, încet, ne aplecăm timp de 30 de secunde și ne îndoim timp de 30 de secunde.

3. Exercițiul „Tunel”.

Foarte asemănător cu exercițiul anterior, doar mecanica de execuție este diferită, iar mușchii mâinilor sunt implicați și ei. Creăm tensiune și flux sanguin maxim, întărim conexiunile neuronale.

Poziția de pornire: mâinile în fața dvs., palmele atingându-se, de asemenea, fiecare deget echivalent apasă în degetul opus al mâinii.

Începem încet să ne îndoim degetele cu presiune și să obținem un cerc, ajungem la poziția maximă posibilă și revenim la poziția inițială.

Efectuați încet 10 flexii, câte 2-3 seturi fiecare.

2. Castelul din spate.

Un exercițiu clasic care antrenează tensiunea statică în mâini, duce sângele bine în mâini și creează o sensibilitate suplimentară în vârful degetelor.

Poziția de pornire: faceți o încuietoare la spate, așa cum se arată în fotografie.

Încercăm să spargem încuietoarea timp de 30 de secunde, creând în același timp o tensiune puternică, nu rupem brațele până la capăt, aproape toate brațele sunt încordate pe lungime. Facem 2-3 seturi de 30 de secunde.

1. Flexia si extensia degetelor.

Un exercițiu clasic pe care îl găsiți în centre de reabilitare, pensiuni, sanatorie, baza terapiei cu exerciții fizice. Exercițiul a vizat contracția frecventă a degetelor și crearea de tensiune în mâini.

Exercițiul se efectuează pe rând în 2 poziții: mai întâi, culcat pe spate, brațele întinse în sus, iar apoi brațele de-a lungul corpului.

Poziția de pornire: brațele întinse în sus/de-a lungul corpului, degetele întinse cât mai mult posibil și drepte.

Începem să strângem degetele într-un pumn cu tensiune suplimentară, făcând-o ca și cum cu rezistență. Ne legănăm într-un ritm mediu, nu este nevoie să ne grăbim. Efectuăm exercițiul de 20 de ori, 2-3 seturi.

Faceți aceste exerciții în fiecare zi dacă observați semne de amorțeală și nu uitați să vă adresați medicului dumneavoastră în legătură cu problema.