EXERCIȚII PENTRU PREVENIREA SCIATICII
- Stați cu fața spre scaunul scaunului. Îndoaie piciorul drept la genunchi și așează-l pe scaun, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua și genunchiul să fie direct deasupra gleznei. Pune mâna stângă pe partea exterioară a genunchiului drept și, fără a mișca piciorul drept, întoarce-ți corpul spre dreapta.Respirați adânc de câteva ori și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul pentru piciorul stâng.
- Întins pe spate, apăsați un genunchi pe piept și mențineți celălalt picior drept. Respiră adânc de câteva ori. Asigurați-vă că umerii sunt pe podea. Repetați timp de 30 de secunde pentru fiecare picior.
- Poziția de pornire este aceeași. Întinde brațele în lateral, ca și cum ar forma litera T. Fără a-ți lua umerii de pe podea, întoarce ambii genunchi mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Respirați profund și liber. Repetați exercițiul timp de un minut pe fiecare parte.
- Întinde-te pe spate și formează litera T cu corpul (picioarele împreună, brațele în lateral). Ținând un picior drept, îndoiți celălalt genunchi la un unghi de 90°, puneți mâna opusă pe genunchi. Întoarce-te pentru a înfrunta mâna întinsă. Ambii umerii trebuie apăsați pe podea. Respirați profund și liber, petreceți un minut pe fiecare parte.
Ridică-te drept și fă un pas înainte cu piciorul drept, îndoindu-l la genunchi. Piciorul stâng este drept. Întorcând corpul spre piciorul îndoit, unește palmele și așează mâinile astfel încât cotul să fie pe exteriorul genunchiului îndoit. Încercați să mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
- Stai pe jos. Îndoaie piciorul drept la genunchi și aruncă-l peste coapsa stângă. Pune mâna dreaptă pe podea în spatele tău și cotul mâinii stângi pe partea exterioară a genunchiului îndoit. Întoarceți corpul spre brațul drept, încercând să mențineți picioarele în poziția inițială.Dacă este posibil, încercați să stați în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde și nu uitați să schimbați picioarele.
- Pune-te în genunchi, apasă palmele pe podea. Arcați-vă spatele și ridicați-vă pieptul. Simțiți întinderea mușchilor umerilor. Respirați calm și uniform timp de aproximativ 10 secunde. Apoi arcuiți-vă spatele într-un arc, apăsând bărbia pe piept.Țineți din nou apăsat timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul timp de una sau două minute.
Cea mai ușoară poză din această listă. Stați pe călcâie cu genunchii ușor depărtați. Coboara-ti fruntea pe podea, intinde-ti bratele drept in fata ta si relaxeaza-te, incercand sa respiri adanc si calm. Puteți rămâne în această poziție atât timp cât doriți. Principalul lucru este să nu adormi. Altfel, picioarele tale nu te vor ierta.
Dacă lucrezi într-un birou, duci un stil de viață sedentar sau începi să observi că te doare spatele din când în când , aceste exerciții nu numai că vor fi o excelentă prevenire, ci vor ajuta și să scapi de problemele existente.
