Mulți dintre noi trebuie să ducă un stil de viață sedentar, care poate duce la consecințe neplăcute. Cleme musculare, durere, postură proastă – pentru aceasta, spatele evident nu vă va fi recunoscător.
Unora le este greu să aloce timp în programul lor încărcat pentru o ședință de masaj profesional, totuși, poți oferi corpului relaxarea prețuită sau, dimpotrivă, să-l aduci în ton chiar și la birou. Am selectat pentru tine 6 exercitii pentru spate, care ar trebui efectuate fara a te ridica de pe scaun.
6 exercitii pentru spate care iti vor da senzatia unui masaj bun
1. „Pasare”
Rezultat: întinderea spatelui inferior și a șoldurilor, ameliorând oboseala picioarelor.
Execuție: Stând pe un scaun cu spatele drept, așezați glezna unui picior pe genunchiul celuilalt. Întinde-ți corpul înainte, simțind cum se „deschide” pieptul.
Încercați să vă atingeți burta de coapsă. Asigurați-vă că spatele este drept. Țineți această poziție timp de 30 de secunde sau 5-6 cicluri de respirație liniștită. Schimbați-vă piciorul.
Repetați de 2-3 ori pentru fiecare picior.
2. „Frânghie”
Rezultat: ameliorarea tractului gastro-intestinal, scaparea durerilor de spate.
Execuție: Picioarele sunt presate pe podea, spatele este uniform. Stând pe un scaun, inspirați și, în timp ce expirați, întoarceți umerii într-o parte, astfel încât trunchiul să rămână nemișcat dacă este posibil. Încercați să nu vă trântiți, țineți-vă de spătarul unui scaun. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, timp în care faceți 5 respirații complete. Schimba poziția.
Repetați de 3 ori pentru fiecare parte.
3. Aripi de fluture
Rezultat: restabilirea fluxului sanguin și poziția corectă a coloanei vertebrale, impactul asupra vertebrelor cervicale.
Acțiune: Așezați-vă pe marginea unui scaun. Spatele este drept, picioarele sunt presate pe podea la latimea umerilor. Pune-ți brațele îndoite la coate în spatele capului, strânge-ți degetele la ceafă. Întinde coatele cât mai larg posibil, în timp ce inspiri, deschide brațele și întinde pieptul înainte, în timp ce expiră, revino în poziția inițială și aplecă-te în spate. Simțiți mușchii încordați, dar nu lăsați să vă doară.
Repetați de 5 ori.
4. „Balerina”
Rezultat: întinderea mușchilor laterali și ai pieptului, restabilirea fluxului sanguin după o lungă ședere într-o singură poziție.
Execuție: Cu o mână, prindeți scaunul, relaxați-vă umărul astfel încât să se afunde. Ridică cealaltă mână în sus și apleacă-te în lateral, simțind cum se întind mușchii. Asigurați-vă că corpul nu se aplecă înainte sau înapoi.
Repetați de 10 ori pentru fiecare parte.
5. „Pisica”
Rezultat: restabilirea poziției corecte a vertebrelor lombare, eliminarea durerii în partea inferioară a spatelui.
Execuție: Pune-ți mâinile pe genunchi, cu spatele drept. În timp ce inspirați, trageți pieptul înainte. Încercați să vă îndreptați umerii cât mai mult posibil și să vă apropiați omoplații. Pe măsură ce expirați, rotunjiți-vă spatele și întindeți umerii înainte, întindeți-vă coroana până la genunchi.
Repetați de 8 ori.
6. Rotiri
Rezultat: ameliorarea disconfortului din partea superioară a spatelui.
Execuție: Așezați pe un scaun cu spatele drept, puneți mâinile pe umeri și, într-un ritm foarte lent, rotiți coatele înapoi. Apoi repetați manipulările, doar în direcția opusă.
Repetați 30 de rotații înainte și înapoi.
Aceste exerciții te vor ajuta să scapi de durere și oboseală după o zi la birou. Principalul lucru este să le executați corect și regulat, apoi spatele vă va fi extrem de recunoscător. Împărtășește aceste informații utile cu cei dragi!
