Aceste exerciții statice vor ajuta la strângerea mușchilor picioarelor și la formarea feselor puternice și elastice. Cu antrenament regulat, au un efect de durată atât asupra bărbaților, cât și asupra femeilor. Exerciții pentru picioare frumoase.
1. Poziția „scaunul”
Poziția inițială – stai drept, picioarele unite. În timp ce inspirați, ridicați brațele. În timp ce expirați, așezați-vă. Luați o poziție în care picioarele sunt îndoite într-un unghi drept. Țineți 0,5-1 minut, reveniți la poziția inițială.
2. Eliberați postura
Poziția inițială- culcat pe spate, picioarele împreună, mâinile lângă corp. În timp ce inspirați, ridicați un picior, cu piciorul paralel cu podeaua. Expirând, îndoiți-l la genunchi, încordând presa, apucați piciorul cu mâinile și atingeți-vă nasul cu genunchiul. Respirând adânc, coboară capul pe podea, în timp ce expiri, coboară piciorul. Repetați pe celălalt picior.
3. Genuflexiuni adânci
Poziție inițială – întins pe spate, întindeți picioarele 30 cm. Mâinile paralele cu podeaua, palmele în jos. Respirând adânc, așează-te încet . Fixați poziția timp de 30 de secunde, expirând, reveniți la poziția inițială.
4. Poziția bebelușului
Poziție inițială – culcat pe spate, pe un covor moale. Pe măsură ce expirați, trageți genunchii la piept, atingându-vă picioarele lângă degetele de la picioare cu mâinile. Respiratie adanca. Expirați, apăsați-vă umerii pe podea și trageți-vă picioarele spre dvs., îndreptându-le spre axile. Întindeți-vă și, în timp ce expirați, întoarceți-vă la poziția inițială.
5. Poziție războinică
Poziție inițială – culcat pe spate, cu picioarele late (aproximativ un metru) in lateral, expirand lin, intoarce piciorul stang la 90 de grade, iar piciorul drept la 45 de grade la stanga. Expiră, ridică mâinile, îndoaie palmele. Întoarceți corpul spre stânga, îndoind piciorul stâng. În această poziție, inspirați și expirați de 3 ori . Expirand, reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.
6. Poziția câinelui
Poziție inițială – în patru picioare. Concentrându-vă pe palme și picioare, ridicați „al cincilea punct” în sus. Ridicați un picior cât mai sus posibil și zăboviți timp de 1-2 minute . Repetați pe celălalt picior.
7. Pozița fluturelui
Poziție inițială – stând pe podea. Trageți spre dvs. și conectați picioarele. Țineți 1-2 minute . În timp ce expirați, scuturați-vă picioarele.
8 Poziția lăcustei
Poziție inițială – culcat pe burtă. Ridicați brațele, pieptul, picioarele în sus. Țineți 3-5 secunde, coborâți-le pe podea și repetați de mai multe ori.
9. Podul
Poziție inițială – culcat pe spate. Ridicați șoldurile într-un unghi drept, mențineți corpul drept. Fixați timp de 1-3 minute și reveniți la poziția inițială.
10. Triunghi lateral
Poziție inițială – în picioare. Ridicați piciorul drept în sus și întoarceți-l spre dreapta, ținându-vă degetele cu mâna . Țineți și repetați cu celălalt picior.
