Astăzi, pentru a scăpa rapid și definitiv de grăsimea de pe burtă și talie bombată, include exercițiile propuse în complexul tău de acasă și petrece doar aproximativ 8 minute pe zi cu ele dimineața, după-amiaza sau seara.
Exercitiul 1
Poziția de pornire: stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Aplecați-vă încet înainte, corpul paralel cu podeaua, întindeți-vă brațele în lateral.
Reveniți la poziția inițială.
Faceți 3 la rând într-un ritm.
Reveniți la poziția inițială.
Aplecați-vă încet înainte, corpul paralel cu podeaua, întindeți-vă brațele în lateral.
Faceți în ritm 3-5 pante la rând.
Reveniți la poziția inițială.
Efectuați pante timp de 1-2 minute cu o scurtă pauză.
Exercițiul 2
Poziția de pornire: stați drept, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului.
Fă un pas larg înainte cu piciorul drept.
Efectuați o înclinare spre piciorul drept.
Reveniți la poziția inițială.
Fă un pas larg înainte cu piciorul stâng.
Efectuați o înclinare spre piciorul stâng.
Reveniți la poziția inițială.
Fă un pas larg înainte cu piciorul drept.
Efectuați 2-3 înclinări către piciorul drept.
Reveniți la poziția inițială.
Fă un pas larg înainte cu piciorul stâng.
Efectuați 2-3 înclinări la piciorul stâng.
Reveniți la poziția inițială.
Efectuați alternarea înclinațiilor timp de 1-2 minute cu o scurtă pauză de odihnă.
Exercițiul 3
Poziția de pornire: stați drept, picioarele împreună.
Trage-ți stomacul.
Îndoiți ușor genunchii.
Efectuați mișcări circulare ale picioarelor în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, pe rând, timp de 1-2 minute, cu o scurtă pauză pentru odihnă.
Exercițiul 4
Poziția de pornire: stați drept, picioarele împreună.
Trage-ți stomacul.
Îndoiți ușor genunchii.
Îndoaie brațele și ridică capul.
Înclinați-vă corpul înainte.
Rotiți corpul stânga-dreapta, stânga-dreapta de 5-10 ori.
Reveniți la poziția inițială.
Faceți 3-5 seturi cu o scurtă pauză de odihnă.
