6 exerciții ușoare pentru creșterea capacității pulmonare
Nu numai că îți vei îmbunătăți propriul corp, ci și îl vei putea menține într-un tonus excelent!
1. Practicați respirația profundă.
Expirați complet, astfel încât să nu mai rămână aer în plămâni. Permiteți aerului îmbogățit cu oxigen să intre cu următoarea respirație. Numără cu voce tare. De îndată ce nu mai ai putere să numeri, plămânii tăi vor fi goli.
Diafragma trebuie să cadă liber, în timp ce mușchii abdominali sunt relaxați. Burta ta se va dilata si diafragma ta va scadea. Acest lucru va oferi mai mult spațiu plămânilor și le va permite să se umple cu mai mult aer.
2. Respirația cu rezistență.
Respirăm pe nas. Respiră adânc de câteva ori. Expiră pe gură, deschizând ușor buzele, astfel încât aerul să iasă în porțiuni mici cu rezistență. O facem cât mai des posibil pentru ca plămânii tăi să se obișnuiască să rețină aer.
3. Exerciții de respirație în apă.
Este mai bine să exersați în apă deschisă, dar puteți și în piscină sau cada. Este necesar să te scufunzi în apă până la gât și să faci exercițiile de mai sus. Apa creează presiune, din această cauză plămânii sunt comprimați. Respirațiile tale ar trebui să fie rapide și scurte.
În timpul exercițiilor în apă, capacitatea de respirație este redusă cu până la 75 la sută și în mod natural corpul tău va încerca să compenseze.
4. Exerciții de respirație cu tub.
Luați în gură o bucată de tub de diametru mic și nu foarte lung (pentru ca tubul să încapă în gură, dar să vă oblige să deschideți fălcile).
Trebuie să respiri pe gură. Respirați încet, deoarece respirația rapidă vă poate face amețită în curând.
5.Exerciții pentru plămâni – cum să respiri corect pentru a avea plămâni puternici
Respiraţia cu buzele strânse este o tehnică simplă care ajută la îmbunătăţirea oxigenării ţesuturilor şi contribuie la ventilarea corectă a plămânilor.
Trebuie doar să inspiri puternic aer pe nas şi apoi să expiri lent pe gură, cu mişcări controlate. În timp ce expiri, buzele trebuie să fie întredeschise sau, şi mai bine, uşor strânse, deoarece astfel este stimulat sistemul nervos vegetativ care induce relaxarea.
Iată cum trebuie făcut acest exerciţiu, în 4 paşi simpli:
• Stai pe scaun, cu umerii relaxaţi.
• Inspiră adânc pe nas timp de 2 secunde.
• Strânge buzele şi expiră lent timp de 5 secunde, ca şi cum ai sufla în lumânările de pe tortul aniversar.
• Repetă exerciţiul zilnic, timp de 10 minute.
6.
Exerciţii pentru plămâni – tusea controlată
Metoda facilitează eliminarea secreţiilor din plămâni şi curăţă căile respiratorii. În cazul în care reflexul de tuse este inhibat, se recomandă expirarea aerului ca şi cum s-ar sufla pe sticla ochelarilor.
Inspiră adânc pe nas, apoi ţine-ţi respiraţia timp de 2-3 secunde şi expiră puternic, dar lent. Repetă exerciţiul de 2-3 ori, apoi tuşeşte puternic, pentru a favoriza eliminarea secreţiilor.
