Acesta este un exercițiu care poate aduce multiple beneficii organismului nostru. În plus, este foarte simplu și va trebui să-ți aloci doar 20 de minute din timpul tău pe zi pentru a-l face. Inima noastră face un efort mare pentru ca circulația sângelui să ajungă la fiecare dintre extremitățile noastre.
Dacă suferiți de insuficiență venoasă cronică (IVC), veți ști că unele dintre simptomele acesteia sunt apariția venelor varicoase, crampe sau senzația de picioare obosite. Prin urmare, un sfat pentru a îmbunătăți simptomele este să ridicăm picioarele câteva minute pe zi deasupra inimii. Deși nu există încă suficiente dovezi științifice, studiile sunt destul de optimiste în acest sens.
Dacă, în schimb, munca sau activitățile noastre de rutină ne impun să stăm mai multe ore în picioare sau în aceeași postură, merită să încercăm aceste exerciții simple care ne vor odihni picioarele și le vor îmbunătăți circulația.
Ridicarea picioarelor, iată exercițiul care ne va face să ne simțim mai bine
Nu-l putem numi exercițiu ca atare, pentru că nu există efort fizic, nu exercităm nicio mișcare sau tensiune musculară. Mai degrabă, este o tehnică yoga care este adesea folosită pentru a stabili o conexiune minte-corp, dar are și mari beneficii pentru circulație.
De remarcat, desigur, că dacă avem o accidentare la spate nu este indicat să executăm această tehnică.
- Mai întâi trebuie să punem o pernă mică sub partea inferioară a spatelui pentru a obține o postură mai armonioasă. În aceasta, picioarele vor fi vertical pe perete, iar brațele vor fi drepte și relaxate.
- Acum, țineți această poziție timp de cel puțin 15-20 de minute.
5 mari beneficii ale ridicării picioarelor timp de 20 de minute pe zi
1. Reduce edemul la nivelul picioarelor si mâinilor
Una dintre cauzele edemului la nivelul picioarelor și mâinilor poate fi circulația deficitară. Uneori, această dificultate este cauzată de diverse dezechilibre: o problemă cu rinichii, o problemă cardiacă, excesul de greutate, efectul anumitor medicamente sau o dietă inadecvată. Este necesar să-i cunoaștem originea și să o tratăm.
După aceea, acest exercițiu acasă ne poate oferi o ușurare fabuloasă. Ridicarea picioarelor favorizează mișcarea acelor lichide care împiedică circulația sanguină adecvată. Uneori stând în picioare toată ziua ne face picioarele să se umfle. Deci ceva la fel de simplu ca să-ți scoți pantofii și să-ți ridici picioarele pe perete va face ca gravitația să dezumfle acele zone cu probleme .
2. Calmeaza picioarele obosite
Ridicarea picioarelor este una dintre cele mai bune modalități de a elibera tensiunea din picioare, mâini și chiar șolduri. Aceste trei zone suferă cel mai mult la sfârșitul zilei. Făcând acest exercițiu timp de 20 de minute, schimbăm axa posturală și relaxăm zonele tensionate, ceea ce este o ușurare vizibilă.
3. Vei îmbunătăți digestia
Ridicarea picioarelor este un exercițiu care se încadrează în așa-numita „inversiune activă”. Diverse investigații ne asigură că această postură ne poate ajuta să decongestionăm fluidele prinse și, în cele din urmă, să îmbunătățim digestia.
4. Relaxați sistemul nervos
Această postură ne poate ajuta, de asemenea, să îmbunătățim respirația. Reținem mai mult aer și, încetul cu încetul, favorizăm inhalarea și expirația mai lentă și mai ritmată. Toate acestea au un impact mare asupra sistemului nostru nostru: ameliorăm tensiunea musculară, suprasolicitarea și acea tensiune care de obicei se concentrează în zona stomacului, gâtului și tâmplelor.
5. Atingem un calm mental adecvat
Ai nevoie doar de 20 de minute din timpul tău și vei simți o ușurare fizică care îți relaxează instantaneu mintea. Această postură promovează, de asemenea, o îmbunătățire a sănătății creierului nostru. Ne invită să medităm, să odihnim mintea și să ne simțim mai prezenți, mai conștienți de corpul nostru pentru a ne învălui în calm, bunăstare și armonie.
