7 exerciții care fac minuni pentru corpul unei femei. Nu cu mult timp în urmă am dat peste o carte a unui vindecător japonez, „Sistemul de sănătate al lui Katsuzo Nishi”. Mi-a atras atenția prin faptul că nu a fost scrisă de la zero, ci pe baza experienței personale a autorului. La vârsta de 20 de ani, japonezul a fost diagnosticat cu un diagnostic fatal și a prezis o moarte timpurie. Numai că nu a cedat și a continuat lupta pentru viața lui. A reușit, s-a vindecat și a trăit o viață lungă și rodnică.
Și-a dedicat viața dezvoltării și îmbunătățirii sistemului său. Conține înțelepciunea medicinei antice grecești și egiptene antice, practici tibetane și chineze, yoga și multe alte surse.
Pentru început, ar trebui să încerci un set de exerciții pe care japonezii le-au dezvoltat pentru a restabili sănătatea și a vindeca organismul.
Aceste exerciții sunt ușor de făcut, umplu corpul de vigoare și energie și, de asemenea, ajută la eliminarea excesului de grăsime și la modelarea unei siluete frumoase. De asemenea, întăresc articulațiile și previn acumularea de sare. Încearcă și tu, doar 15 minute pe zi – și corpul tău este de nerecunoscut!
7 exerciții care fac minuni pentru corpul feminin. Un set de exerciții pentru femei
Un loc bun de început este să alegi momentul potrivit pentru exerciții fizice, când nu trebuie să te grăbești nicăieri. Principalul lucru este să nu faci exercițiile seara târziu, pentru că astfel îți poți rupe ritmul zilnic.
Cel mai bine este să le faci dimineața pentru a te reîncărca cu energie pozitivă și veselie. Și încă ceva – exercițiile ar trebui să vă aducă plăcere, atunci rezultatul nu va întârzia să apară. Purtați haine largi, care să nu vă stea în cale. Spală-te cu apă rece, zâmbește – și poți începe primul exercițiu.
Exercițiul unu
Întinde-te pe spate și încearcă să te relaxezi cât mai mult posibil. Respirați uniform și profund, imaginați-vă într-un loc liniștit și frumos. Întinde-ți brațele în lateral. Aduceți picioarele împreună și îndoiți genunchii. Trage-ți genunchii la piept. Respirați adânc și întoarceți-vă genunchii spre dreapta, încercând să-i așezați pe podea. Întoarce-ți capul spre stânga și expirați încet.
Ar trebui să atingeți podeaua cu obrazul, în timp ce umerii și brațele ar trebui să rămână nemișcate. Reveniți la poziția inițială, respirați adânc și repetați, doar în cealaltă direcție. Exercițiul s-a terminat. În prima zi, faceți acest exercițiu de 4-5 ori, apoi creșteți treptat până la 25.
Exercițiul doi
Întindeți-vă pe spate, cu mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și așezați-le la o distanță de 30 cm unul de celălalt. Concentrează-te pe picioarele tale. Respirați adânc și trageți mușchii abdominali.
Ridicați trunchiul cu spatele sus, sprijinindu-vă doar pe omoplați. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Expiră și coboară încet până la poziția inițială. Relaxează-te și fă un alt set. Repetați exercițiul de 5 ori.
Exercițiul trei
Întindeți-vă pe burtă și apăsați obrazul pe podea. Mâinile de-a lungul corpului, palmele în jos. Picioarele la distanță de 15 cm. Acum strânge mușchii, întinde picioarele și ridică un picior.
Lăsați-l pe celălalt pe podea. Țineți-vă în această poziție câteva secunde și coborâți ușor piciorul pe podea. Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați acest lucru de 50 de ori pentru fiecare picior.
Exercițiul patru
În aceeași poziție, îndoiți coatele, ridicați capul și umerii. Așezați palmele pe podea, depărtate la lățimea umerilor. Ridicati ambele picioare aproximativ 15 cm si ramaneti in aceasta pozitie cateva secunde. Legănați-vă picioarele în sus și în jos pentru a simula înotul (25-50 mișcări cu fiecare picior).
Exercițiul cinci
Puneți-vă în patru picioare, cu picioarele și mâinile depărtate la lățimea umerilor. Îndreptați-vă piciorul drept și ridicați-l la 30 cm de podea. Faceți 25 de ridicări în sus și în jos. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt picior.
Exercițiul șase
Rămâneți în aceeași poziție, coborâți capul în jos și ridicați pelvisul în sus. Trageți genunchiul piciorului drept astfel încât să vă atingă fruntea. Apoi, îndreptați piciorul, întinzându-l și în același timp ridicați capul. Repetați exercițiul de 10 ori cu fiecare picior.
Exercițiul șapte
Așează-te în genunchi, ține-ți corpul drept, cu brațele de-a lungul corpului. Ținând spatele drept, aplecă-te puțin pe spate și stai în această poziție câteva secunde. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de încă 5 ori.
Încet, lin și fără efort – așa trebuie să efectuați aceste exerciții. După finalizarea acestui complex, ridică-te încet și plimbă-te prin casă, calmează-ți respirația. Gândește-te la lucruri plăcute și bucură-te de aceste gânduri.
Daca percepi complexul nu doar ca exercitii obisnuite, ci ca pe o modalitate de relaxare, de a-ti pune gandurile si sentimentele in ordine, atunci devine un fel de meditatie.
Acestea au fost 7 exercitii care fac minuni pentru corpul unei femei.
