În timp ce unele dintre aceste exerciții ți se pot părea inutile sau pot fi dificil de finalizat la început, ele sunt o modalitate foarte eficientă de a ne îngriji mintea și de a ne menține gândurile clare.
Menținerea unei bune stări de spirit și a clarității de gândire este foarte importantă pentru a ne simți bine la bătrânețe, precum și pentru a ne menține capacitatea de a fi independenți.
Cu aceste patru exerciții, nu îți vei pierde claritatea gândirii, nici măcar la bătrânețe.
1. Text multicolor
După cum puteți vedea, această imagine arată mai multe cuvinte scrise în culori diferite.
Începeți să spuneți cu voce tare culoarea cu care este scris fiecare cuvânt. Faceți acest lucru până când ajungeți la final și repetați același exercițiu în ordine inversă.
Astfel, vei antrena ambele emisfere ale creierului, dintre care una este responsabilă de citire, iar cealaltă de percepția culorilor.
S-ar putea să vă fie dificil la început, dar acest exercițiu este foarte util în prevenirea bolilor precum Alzheimer.
Acest exercițiu simplu vă va ajuta:
- Să faceți noi conexiuni între cele două emisfere ale creierului.
- Antrenați o serie de abilități, cum ar fi concentrarea și schimbarea obiectului atenției
2. Tabelul Schulte
Pentru a face acest exercițiu, cunoscut sub numele de tabelul Schulte, trebuie să vă concentrați pe numărul din centru.
Pe lângă faptul că te uiți la numărul 19, mai ai un scop: să găsești numărul 1 și toate celelalte numere în ordine crescătoare.
Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să vă fixați viziunea asupra fiecărei figuri noi.
Puteți complica sarcina desenând un nou tabel cu ordinea arbitrară a numerelor.
Printre beneficiile acestui exercițiu se numără viteza cu care creierul tău procesează informațiile, precum și îți vei antrena vederea periferică.
3. Semne cu degetele
Acest exercițiu simplu se face cu propriile degete. Mai întâi pliați degetele mâinii drepte în simbolul păcii.
Apoi, îndoiți degetele mâinii stângi în semnul „OK”. Acum schimbați mâinile și repetați acest exercițiu de mai multe ori.
Când exersați cu ambele mâini separat, încercați să pliați aceste semne pe ambele în același timp.
Beneficiile acestui exercițiu sunt:
- Capacitate sporită de concentrare
- Concentrare îmbunătățită și capacitatea de a trece rapid de la o sarcină la alta
- Ambele obiective nu sunt întotdeauna ușor de atins, tocmai din cauza lipsei de sincronicitate.
4. Scrierea sincronă
Scrierea sincronă este excelentă pentru a ne antrena memoria.
Pentru acest exercițiu, luați 2 coli de hârtie și un instrument de scris confortabil în fiecare mână.
Va trebui să începeți să desenați forme geometrice cu ambele mâini în același timp.
De asemenea, puteți scrie litere sau cuvinte de aceeași lungime, tot în același timp.
Acțiunile tale trebuie să fie absolut sincronizate, altfel nu va exista niciun efect pozitiv al exercițiului.
O astfel de scriere sincronă vă va învăța creierul să îndeplinească mai multe sarcini deodată, pentru a activa activitatea ambelor emisfere în același timp.
Mai multe sfaturi
Antrenează-ți mâna nedominantă făcând ritualuri zilnice, cum ar fi spălatul pe dinți, pieptănatul părului.
Adică dacă te-ai spălat mereu pe dinți cu mâna dreaptă, acum fă-o cu stânga și invers, până când creierul tău învață să dea ordine și să facă diverse acțiuni, de parcă ai fi folosit mereu ambele mâini.
De asemenea, puteți face duș și alte activități zilnice cu ochii închiși.
Schimbați-vă traseul când mergeți la serviciu, la magazin sau în alte locuri pe care le vizitați des pentru a vă revitaliza memoria.
Alimentația corectă este, de asemenea, foarte importantă, ea joacă un rol important în întărirea memoriei.
Există anumiți nutrienți care ajută creierul să funcționeze bine.
Includeți în dieta dumneavoastră alimente bogate în fosfor:
- cacao pudră
- gălbenuș
- pește roșu
- migdale
- produse lactate
Ar trebui să consumați și alimente bogate în potasiu:
- avocado
- banană
- germeni de grâu
- portocale
La sfârșit, amintiți-vă să includeți în alimentație alimente bogate în magneziu:
- semințe
- arahide
- soia
- cereale integrale
- În plus, este foarte important să-i oferiți creierului cantitatea necesară de glucoză, deoarece este combustibilul creierului nostru. Străduiți-vă să alegeți acele surse care sunt absorbite încet.
