Sedentarismul a devenit totuși o problemă din ce în ce mai mare – nu în ultimul rând în timpul pandemiei coronare, când mulți au început să lucreze de acasă și au pierdut mișcările naturale de zi cu zi.

Și are consecințe. Pe de o parte, există acum studii care arată că nu este bine pentru starea noastră de spirit și sănătatea mintală. Suntem făcuți să fim în mișcare, dacă ne mișcăm prea puțin, devenim cu ușurință slabi fizic și construim un stres interior.

Desigur, nu doar oamenii care stau foarte mult se pot simți jos, stresați și nefocalizați. Cu toții facem asta din când în când.

Exerciții care te fac mai fericit, mai liniștit și mai concentrat

Din fericire, există ajutor disponibil. Un truc este de fapt la fel de simplu ca a face niște exerciții care ne fac să simțim hormoni mai buni. Devenim mai calmi, mai fericiți și mai concentrați.

Aceste exerciții provin de la profesoara de yoga Amy Weintraub, le sugerează la Mindbodygreen. Simțiți-vă liber să încercați să vă sincronizați mișcările cu respirații adânci și calme în care inspirați și expirați încet prin nas.

Atrageți energie

• Stați confortabil și ferm, cu genunchii ușor îndoiți.
• Inspirați prin nas în timp ce vă ridicați brațele peste cap, cu palmele îndreptate spre spate.
• Expirați prin nas și trageți mâinile spre piept în timp ce strângeți pumnii. Oprește-te cu mâinile pe piept.
• Repetați aceeași mișcare de 3-20 de ori, nu uitați să respirați.

Dacă doriți să variați, vă puteți întinde brațele drept înainte când inspirați și le puteți trage împreună spre piept când expirați.

5 minute de respirație pot reduce tensiunea arterială la fel de eficient ca exercițiile fizice

Respiră în bucurie

• Stați confortabil și ferm, cu genunchii ușor îndoiți.
• Inspirați încet prin nas în timp ce ridicați brațele, drept în fața corpului până la înălțimea umerilor, pe această piesă ar fi trebuit să inhalați o treime din respirație completă.
• Continuați să inspirați prin nas și lăsați-vă brațele să iasă spre părțile laterale ale corpului, astfel încât să fie îndreptate drept, această piesă o umpleți cu o altă treime din plămâni.
• Pe măsură ce vă umpleți plămânii cu ultimul aer, ridicați brațele drept în sus spre tavan.
• Expirați, îndoiți genunchii și coborâți ca și cum ați fi așezat pe un scaun, în timp ce vă dați drumul brațelor, în spatele corpului, în timp ce spuneți o mantră, lum (luhm pronunțat).
• Faceți același lucru de 3-10 ori.

Dacă stați mult în timpul zilei, nu ezitați să vă ridicați de câteva ori în timpul zilei și să faceți unul dintre exerciții. Mișcările ajută circulația sângelui și respirația te face să te simți calm.