7 sfaturi pentru ca corpul dumneavoastră să absoarbă mai mult calciu și să evite carența și osteoporoza
Mulți oameni suferă de deficit de calciu și încearcă să mănânce alimente bogate în calciu fără succes.
Cu toate acestea, problema poate rezista în absorbția sa și nu în lipsa ei într-o dietă zilnică.
Când testele noastre de sănătate arată un deficit de calciu, ar trebui să ne gândim dacă mâncăm prea puține alimente bogate în calciu, dacă avem un fel de tulburare sau dacă problema este legată de modul în care corpurile noastre absorb acest mineral. Dacă urmați o dietă echilibrată și nu aveți alte probleme de sănătate, vă sugerăm să urmați aceste 7 sfaturi pentru a vă ajuta corpul să absoarbă în mod natural mai mult calciu.
.1. Nu exagerați cu produsele lactate
Când vorbim despre calciu, ne gândim imediat la lapte și la orice fel de produs zilnic, cum ar fi brânza sau iaurtul. Cu toate acestea, deși toate aceste exemple sunt surse bune de calciu, corpurile noastre nu absorb întotdeauna mineralul în mod eficient. În ciuda faptului că mâncăm toate alimentele potrivite, putem ajunge la un deficit. În unele cazuri, anumite niveluri de intoleranță la lactoză pot afecta negativ absorbția.
Prin urmare, alimentele bogate în calciu nu sunt întotdeauna răspunsul. Mai jos, vom arunca o privire la alte alimente pe bază de plante care conțin, de asemenea, mult calciu, precum și câteva recomandări pentru a ne ajuta corpul să absoarbă mai bine calciul.
2.Susan
Susanul este unul dintre alimentele naturale care furnizează cele mai mari cantități de calciu. Producătorii extrag uleiul din semințe și este foarte frecvent în bucătăria asiatică. Are o aromă delicioasă prăjită. O altă opțiune disponibilă este crema de semințe de susan. Este o alegere excelentă pentru pâine prăjită și sandvișuri. Se amestecă bine cu arome dulci și sărate.
3. Hrănește-te cu legume verzi
Legumele cu frunze verzi sunt surse bogate de calciu. Ar trebui să încercăm să le consumăm în fiecare zi, deoarece au proprietăți purificatoare și antioxidante care ne ajută să prevenim problemele de sănătate. Putem profita la maximum de beneficiile lor consumându-le crude, în salate sau shake-uri. Putem combina frunzele verzi cu fructe precum banane, căpșuni sau ananas. Rezultatul este o băutură medicinală delicioasă.
4. Lapte de migdale la micul dejun
Migdalele sunt o nucă sănătoasă cu un conținut ridicat de calciu. Beneficiile sale sunt un motiv suficient pentru a le consuma regulat. O modalitate de a le include pur și simplu în dieta noastră este de a prepara lapte de migdale de casă. Este o alternativă excelentă la laptele de vacă, precum și delicios și hrănitor, perfect pentru persoanele de toate vârstele.
5.Ajută-ți flora intestinală
Intestinele noastre sunt locul unde are loc cea mai mare parte a acțiunii digestive și de absorbție. Tot ceea ce organismul nu are nevoie este transferat în intestinul gros și apoi eliminat. Între timp, ceea ce poate folosi corpul trece în fluxul sanguin prin viliile intestinale. Sângele transportă substanțele nutritive către fiecare celulă din corp. Tocmai de aceea trebuie să ne păstrăm flora intestinală sănătoasă, ceea ce putem face fortificând-o cu probiotice.
6. Fii atent cu excesul de fibre
Există ceva foarte important de care trebuie să ținem cont întotdeauna, mai ales dacă vrem să urmăm o dietă sănătoasă: prea multe fibre pot face dificilă absorbția calciului din intestine. Deși corpurile noastre au nevoie de fibre, nu ar trebui să facem abuzăm.
7.Mai multă vitamina D
Când vine vorba de absorbția calciului, vitamina D este la fel de importantă ca și calciul. Cel mai natural mod de a obține mai multă vitamina D este de a obține lumina soarelui în fiecare zi în perioade scurte de 10 minute, fără a pune prea multe haine pe noi sau a folosi în exces protecție solară. Cu toate acestea, ar trebui să evităm întotdeauna prea multă expunere la soare. Cu doar 10 minute pe zi, putem obține suficientă vitamina D și un bronz frumos și de lungă durată. De asemenea, putem apela la alimente care furnizează vitamina D, precum următoarele:
Ulei de ficat de cod
Pește (sardine, ton, somon)
Albușuri de ou
