Nu ți-ai dori să-ți modelezi șoldurile, abdomenul, umerii și brațele în doar zece minute pe zi și chiar să ai un corp mai puternic?

Un perete este tot ce ai nevoie pentru aceste exerciții! Aceasta înseamnă că puteți face toate mișcările în confortul casei. Le puteți aplica chiar și la locul de muncă, dacă doriți.

Singura problemă a exercițiilor noastre care vă vor forța este că nu luăm pauză . Pentru a obține beneficiul maxim, trebuie să le realizăm pe toate în ordine, fără întrerupere.

Mișcarea picioarelor

Ne îngenunchem cu peretele în spatele nostru. Picioarele trebuie să fie paralele cu peretele și perpendiculare pe podea. Îndoiți-vă peste mâini și intrați într-o poziție de împingere în sus, cu mâinile la distanță de umeri și coatele îndoite, dar țineți genunchii și picioarele de la sol. (15 repetări)

Urcare

Întindeți-vă cu fața la perete și așezați un picior pe perete cu genunchiul îndoit și ridicați piciorul liber cu 90 de grade, apoi trageți corpul în sus. Repetați, alternând picioarele.

(15 repetări)

Push-up de perete

Stai cu peretele în fața ta și intră încet într-o poziție de împingere pe perete. Păstrați-vă picioarele plate pe podea și brațele la lățimea umerilor. Împingeți corpul înapoi fără să vă mișcați picioarele și reveniți la poziția inițială. (15 repetări)

Push-up de perete cu un singur picior

Avem câteva diferențe minore față de celălalt exercițiu. Din nou, ne păstrăm poziția cu fața către perete și luăm o poziție de împingere în sus, dar cu brațele deschise la lățimea capului, de această dată extindem un picior înapoi paralel cu podeaua. (15 repetări)

Urcare cu un picior pe perete

Acest exercițiu este destul de distractiv! Luăm o poziție push-up, dar cu un picior pe perete și celălalt îndoit la genunchi, îl ridicăm în aer. Brațele noastre sunt încă deschise la lățimea capului și nu schimbăm poziția timp de 60 de secunde, iar apoi repetăm ​​schimbând picioarele.

Stând pe perete

Cu peretele în spatele nostru, ne lăsăm încet, apoi ne îndoim genunchii și luăm o poziție așezată, cu spatele complet lipit de perete și ținându-l timp de 60 de secunde.

Picioarele pe perete

Pentru acest exercițiu, ne îndoim picioarele la genunchi și ne apropiem cât mai mult de perete. Apoi le ridicăm la nouăzeci de grade și le sprijinim complet de perete. Picioarele și șoldurile noastre vor atinge peretele, corpul nostru va rămâne pe pământ. Ținem poziția timp de 60 de secunde.