Elimină durerea nervului sciatic în 3-4 minute
Mulți oameni știu cât de neplăcute pot fi durerile nervului sciatic. În mod ciudat, mersul regulat este unul dintre factorii care cresc morbiditatea nervului sciatic. Dar există și câteva vești bune – sciatica poate fi vindecată fără intervenție chirurgicală în peste 75% din cazuri. Una dintre modalitățile eficiente de a realiza acest lucru este prin intermediul unor exerciții simple.
. Pentru confortul dvs., le-am împărțit în 3 seturi active.
Lucruri de făcut
În acest set, am colectat toate exercițiile care ar trebui să fie făcute în timp ce stăm întins. Așezați o pătură pe o suprafață plană. Închideți toate ferestrele și ușile, astfel încât să nu fiți expus la curenți și asigurați-vă că camera nu este rece.
1. Exercițiu
Întins pe spate, îndoiți genunchii. Ridicați piciorul drept și așezați glezna dreaptă pe coapsa stângă. Înfășurați brațele în spatele coapsei stângi și trageți-le spre corp. Nu ridica capul. Rămâneți în această poziție cel puțin 30 de secunde. Repetați exercițiul de 2-3 ori pe fiecare picior.
Exercițiul 2
Pentru a face următorul exercițiu, întindeți-vă pe spate și așezați-vă mâinile lângă corp. Îndoiți genunchii și ridicați picioarele așa cum se arată în imaginea de mai sus. Ridicați și coborâți de 5 ori.
Exercițiul 3
Pentru ultimul exercițiu din set, veți avea nevoie de o minge de tenis. Luați mingea și așezați-o sub șolduri ca în imagine. Intindeți-vă pe podea. Deplasați-vă încet pentru a găsi punctul de durere din șold. Odată ce îl găsiți, vă puteți relaxa corpul în minge și îl puteți apăsa cu atenție timp de 30-60 de secunde. Rulați mingea în sus și în jos în această zonă. Apoi mergeți la următorul punct de durere. Stai departe de zona coloanei vertebrale în timp ce rulezi și oprește-te imediat dacă apare o durere ascuțită. Repetați acest exercițiu de 1-2 ori pe zi timp de 5-10 minute.
Sfaturi pentru ameliorarea durerii de sciatică
Nu doar exercițiile pot ameliora durerea nervului sciatic. Puteți utiliza următoarele sfaturi pentru a ușura sciatica:
- Nu ridicați obiecte foarte grele
- Fii atent la poziția ta
- Nu purtați tocuri înalte
- Încercați să mențineți o greutate sănătoasă
- renunță la obiceiurile proaste
- stând în poziția corectă
- Ridică-te la fiecare 20 de minute
- Este mai bine să luați o saltea de duritate medie
