2 remedii bogate în calciu pentru prevenirea osteoporozei în mod natural
Remedii bogate în calciu pentru prevenirea osteoporozei
Calciul are ca funcție de bază să ofere rezistență oaselor și dinților. În plus, intervine în protecția musculară și permeabilitatea membranelor celulare.
Adulților li se recomandă să consume zilnic 800 mg de calciu.
Tinerii cu vârste între 11 și 24 de ani, precum și femeile însărcinate, care alăptează sau postmenopauzale ar trebui să consume 1200 mg de calciu zilnic.
Pentru a obține aportul de calciu recomandat, poate fi preparat unul dintre următoarele sucuri.
1. Suc de broccoli, morcovi și salată verde
Broccoli este una dintre legumele care conține cel mai mult calciu. Împreună cu salata verde, este o combinație excelentă.
Sucul de morcovi, pe de altă parte, oferă proprietăți diuretice și antioxidante care curăță corpul, precum și ajută la fixarea calciului în oase.
Adunarea acestor trei legume este un remediu ideal pentru prevenirea osteoporozei.
Ingrediente:
1 cană de suc natural de morcov (250 ml)
3 frunze de salată
1 cap de broccoli
Adăugați ingredientele în blender și beți sucul proaspăt. Nu este necesar să se strecoare sau să se îndulcească.
Se recomandă să beți un pahar la fiecare 3 zile, deși frecvența poate fi crescută.
Smoothie cu iaurt, mere și migdale
Iaurtul este un produs lactat cu un conținut ridicat de calciu pentru oase. Pe de altă parte, la fiecare 100 de grame de migdale se asigură 240 de miligrame de calciu. Între timp, merele sunt unul dintre fructele cu cea mai mare cantitate de calciu.
Acesta este un amestec adecvat pentru a oferi calciu organismului cu o aromă cremoasă foarte bună.
Ingrediente:
1 cană de iaurt natural (250 ml)
1 măr decojit, fără semințe
5 migdale
praf de scorțișoară (după gust)
Se amestecă iaurtul cu mărul tocat.
Adăugați migdalele și reprocesați câteva minute.
Se toarnă într-un pahar și se adaugă scorțișoară după gust. Se bea la fiecare 3 zile.
Pentru a crește efectele, este recomandabil să vă expuneți la soare pentru perioade scurte de timp.
Puteți găsi multe alimente bogate în calciu pentru a vă ajuta să preveniți osteoporoza. Cheia pentru evitarea bolilor legate de vârstă este să ai grijă de sănătatea ta de tânăr.
Alimente bogate in calciu – seminte
Semintele sunt mici “fabrici” nutritive. Printre aceste alimente bogate in calciu se numara semintele de mac, susan, telina si chia. Mai exact, o lingura de 9 grame de seminte de mac contine 126 mg de calciu. Acest lucru inseamna 13% din doza zilnica recomandata. De asemenea, semintele contin proteine si grasimi sanatoase. De exemplu, semintele de chia sunt bogate in acizi grasi omega-3 vegetali.
Semintele de susan se numara, de asemenea, printre alimentele bogate in calciu. O lingura contine 9% din doza zilnica recomandata de calciu, dar si alte minerale, cum ar fi cupru, fier si mangan.
Alimente bogate in calciu – branza
Un lucru bine-cunoscut este ca majoritatea branzeturilor sunt alimente bogate in calciu. In special parmezanul! In 28 de grame de parmezan se gasesc 331 mg de calciu, sau 33% din valoarea zilnica.
In schimb, branzeturile mai moi contin mai putin calciu: 28 gr de branza brie asigura doar 52 mg sau 5% din doza zilnica recomandata. In categoria aceasta intra mai multe soiuri. Unele contin aproximativ 20% din doza zilnica.
Alimente bogate in calciu – iaurtul
In top 10 alimente bogate in calciu intra si iaurtul. Cele mai multe feluri de iaurt sunt, de asemenea, bogate in bacterii probiotice, despre care se stie ca sunt atat de benefice pentru sanatate. O cana de 245 grame de iaurt simplu contine 30% din doza zilnica recomandata de calciu. In plus, contine si fosfor, potasiu si vitaminele B2 si B12.
Iaurtul cu continut scazut de grasimi contine si mai mult calciu. Mai exact, o cana de 245 gr contine 45% din doza zilnica. Iaurtul grecesc este delicios si vine cu multe proteine pentru organism, insa cu mai putin calciu decat iaurtul obisnuit.
Alimente bogate in calciu – sardine si somon la conserva
Datorita faptului ca au oasele fragile si comestibile, sardinele si somonul la conserva contin calciu in cantitati interesante. O conserva de 92 grame de sardine asigura 35% din doza zilnica, in timp ce o conserva de 85 grame de somon cu oase ofera 21%.
Pe langa acest beneficiu important, acesti pesti grasi asigura proteine de inalta calitate si acizi grasi omega-3, care fac minuni pentru creier, inima si piele.
Alimente bogate in calciu – fasolea si lintea
Fasolea si linte sunt bogate in proteine, micronutrienti si fibre. De asemenea, sunt renumite si pentru continutul mare de fier, magneziu zinc, folat si potasiu. In plus, unele soiuri contin si calciu in cantitati decente.
Printre aceste alimente bogate in calciu se numara si fasolea alba. O cana de 179 grame de fasole alba gatita asigura 13% din doza zilnica recomandata. In schimb, alte soiuri de fasole si linte au mai putin calciu, continand aproximativ 4-6% din doza zilnica pe cana.
Alimente bogate in calciu – migdale
Migdalele, in special cele crude, se afla, in mod clar, pe lista scurta de alimente bogate in calciu. Din categoria nucilor si semintelor, migdalele sunt printre cele mai bogate alimente in calciu. 29 gr de migdale (sau aproximativ 22 de migdale) ofera 8% din doza zilnica recomandata.
Dar beneficiile acestor alimente bogate in calciu nu se termina aici. 28 de grame de migdalele asigura, in plus, 3 grame de fibre, precum si grasimi si proteine sanatoase. In plus, reprezinta o sursa excelenta de magneziu, mangan si vitamina E.
Alimente bogate in calciu – proteine din zer
Proteina din zer se gaseste si se obtine din lapte, iar potentialele sale beneficii pentru sanatate au fost analizate pe larg in cadrul cercetarilor. Este o sursa extraordinara de proteine si de aminoacizi digerati rapid. Specialistii au descoperit, in urma mai multor studii, ca un consum mare de zer poate sustine procesul de slabire si mentine sub control zaharul din sange.
Zerul se integreaza, de asemenea, perfect printre alimentele bogate in calciu. 28 de grame de pudra proteica de zer contin 200 mg sau 20% din doza zilnica recomandata.
