Credința comună sugerează că este nevoie de 21 de zile de a face ceva în mod constant înainte de a deveni un obicei, dar experții spun că nu există o cronologie fixă care să facă un comportament automat. Ar putea dura oricand intre 18 si 254 de zile, in functie de cat de usoara sau dificila este noua rutina. Dar, uneori, există obiceiuri dăunătoare pe care trebuie să le eliminăm imediat din sistemul nostru. Și cu cât trecem mai repede la practici mai bune, cu atât calitatea vieții noastre ar fi mai bună.
Iată 9 obiceiuri care ar putea fi dăunătoare sănătății noastre și vom împărtăși câteva sfaturi despre cum să le contracarăm.
1. Utilizarea unui ceas cu alarmă
Zgomotul de la ceasurile cu alarmă te trezește brusc, ceea ce poate fi dăunător pentru inima ta. Poate provoca o creștere a tensiunii arteriale și poate crește nivelul de stres din cauza adrenalinei. Trezirea atât de bruscă poate duce, de asemenea, la inerția somnului sau la starea de a te simți amețit și de a experimenta performanțe mentale și fizice reduse. Deci, cum ne trezim fără sunetul puternic al ceasurilor și telefoanelor noastre?
Experții recomandă să stabiliți o rutină de somn consecventă, încercând să ațipiți și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, fără alarmă. De asemenea, puteți exersa trezirea treptată la lumina naturală. Deschiderea jaluzelelor și draperiilor sau poziționarea patului într-un loc în care lumina soarelui lovește direct, poate ajuta. Dacă trebuie să vă treziți înainte de răsăritul soarelui, puteți cumpăra ceasuri deșteptătoare cu sunete mai liniștitoare (cum ar fi fluiere și clopoțeii de vânt) sau cele bazate pe lumină care imită luminozitatea soarelui.
2. Mentinerea casei prea curate
Curățenia absolută este o necesitate în unele medii, cum ar fi spitalele, de exemplu. Dar în casă, împrejurimile complet sterile pot declanșa de fapt anumiteboli. Studiile au susținut „Ipoteza igienei”, care afirmă că copiii care au crescut în zonele rurale și au fost expuși la bacterii, polen și păr de animale au un sistem imunitar mai puternic. Între timp, cei care au fost crescuți în medii foarte curate au avut mai multe șanse de a dezvolta febra fânului, astm și alergii.
Unii microbi sunt, de asemenea, buni pentru organism, deoarece ne ajută în fiziologia, metabolismul și funcțiile creierului. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să încetezi curățenia și să trăiești în murdărie. Ceea ce puteți face este să gestionați modul în care sterilizați sau faceți ordine . De exemplu, copiii se pot spăla pe mâini cu săpun normal în loc de unul antibacterian. Sau dacă o jucărie cade pe podea care nu este prea murdară, o curățare simplă va fi suficientă și nu este nevoie să dezinfectați totul în exces.
3. Luând prea multe vitamine și suplimente
Majoritatea oamenilor care iau multivitamine o fac pentru a umple golurile nutriționale. Dar, conform studiilor, luarea acestor suplimente nu aduce niciun beneficiu sănătății noastre. Ele nu reduc riscul de boli de inimă sau cancer și nu ajută la prevenirea pierderii memoriei sau a declinului abilităților mentale. Cu toate acestea, un supliment eficient dovedit este acidul folic (luat înainte sau în timpul sarcinii), care ajută la lupta împotriva defectelor tubului neural la bebeluși.
Experții au avertizat, de asemenea , despre luarea vitaminelor solubile în grăsimi și solubile în apă în doze mari. Prea multă vitamina C solubilă în apă poate provoca pietre la rinichi, iar cantitățile excesive de vitamina A solubilă în grăsimi pot afecta ficatul. Este ideal să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă aveți deficiențe de vitamine care trebuie tratate cu medicamente. Și în loc să depindeți de suplimente, este mai bine să obțineți nutriția necesară dintr-o dietă bine echilibrată .
4. Tăierea cuticulelor și folosirea unghiei ca unealtă
Cele mai multe sesiuni de manichiură și pedichiură implică roaderea cuticulelor sau a stratului de piele limpede de-a lungul marginilor degetelor de la mâini și de la picioare. Tăierea lor ar putea face unghiile să arate mai atrăgătoare, dar eliminați și una dintre formele naturale de protecție ale corpului. Cuticulele ajută la protejarea unghiilor noi de bacterii, iar amestecul cu acea zonă poate provoca leziuni ale pielii, uscăciune sau infecții.
Un alt obicei al unghiilor pe care trebuie să-l eliminați este să vă folosiți unghia ca un instrument – pentru a deschide cutii sau borcane, pentru a dezlipi autocolante sau pentru a deschide brelocuri. Aceste activități îți pot rupe unghiile cu ușurință, așa că un expert sugerează să folosești instrumente adecvate, cum ar fi foarfece sau alte dispozitive.
5. Îndepărtarea arsurilor solare
Poate fi tentant să accelerăm procesul de peeling zgârâind sau îndepărtând singuri pielea, dar este mai bine să rezistăm impulsului. Peelingul face parte din procesul de vindecare și este un semn că corpul tău încearcă să scape de celulele deteriorate. În timp ce se întâmplă acest lucru, pielea ta este expusă și vulnerabilă, așa că este mai bine să lași acest strat de piele să se desprindă de la sine.
Cel mai bun mod de acțiune în acest moment este să hidratezi zona (pentru a calma pielea arsă) și să bei apă în plus (pentru a evita deshidratarea) . De asemenea, puteți purta îmbrăcăminte de protecție atunci când ieșiți afară pentru a evita deteriorarea suplimentară a UV. Pentru a evita viitoarele arsuri, ar fi înțelept să aplicați protecție solară la fiecare 2 ore când sunteți expus la lumina puternică a soarelui.
6. Purtând tocuri înalte în fiecare zi
Pantofii stiletto pot adăuga câțiva centimetri înălțimii tale, dar purtarea lor pentru o perioadă lungă de timp poate fi dăunătoare (la propriu și la figurat) pentru corpul tău. Un studiu a constatat că femeile care purtau zilnic pantofi cu toc înalt prezintă o calitate mai slabă a vieții în ceea ce privește sănătatea picioarelor. Limitarea numărului de ore în care vă prezentați în acei pantofi vă poate ajuta să evitați aceste posibile repercusiuni.
- Leziuni ale gleznei care pot fi cauzate de un pas greșit și pierderea echilibrului.
- Fracturile de stres din cauza presiunii excesive asupra picioarelor tale.
- Osteoartrita la genunchi, cauzată de încordarea articulațiilor.
- Deformări ale piciorului și degetelor de la picioare (aka bunions) în cazuri extreme.
- Probleme cu spatele ca urmare a călcâielor care provoacă o schimbare a poziției coloanei vertebrale.
- Durere și umflare.
7. Mâncatul prea repede
În această lume în ritm rapid, avem tendința de a grăbi totul, inclusiv orele noastre de masă. Dar aceasta poate fi o practică dăunătoare, care poate duce la creșterea în greutate. Potrivit unui studiu, 60 la sută dintre copiii care și-au mâncat rapid și au exagerat. Între timp, un alt grup de cercetare a descoperit că cei care mănâncă repede au dezvoltat factori de risc pentru obezitate în jurul taliei, hipertensiune arterială și niveluri ridicate de zahăr din sânge și grăsimi rele.
Cei care mănâncă rapid iau, de asemenea, mușcături mai mari și mestecă mai puțin, ceea ce poate duce la o digestie proastă. Mâncarea lentă, pe de altă parte, te poate ajuta să te simți mai mulțumit de masă și îți permite să mesteci mai bine mâncarea. Un studiu vechi a remarcat, de asemenea, că controlul vitezei de mâncare poate fi un mijloc de reglare a greutății și de prevenire a obezității.
8. Alegerea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi sau a produselor care „sună sănătos”
Nu toate produsele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără gluten sunt automat bune pentru sănătatea ta. Uneori, aceste alimente procesate pot conține mai mult zahăr decât omologii lor fără dietă. Câteva exemple de aceste produse „cu conținut scăzut de grăsimi” – dar nu chiar mai sănătoase – sunt cerealele îndulcite pentru micul dejun, băuturile aromate cu cafea și iaurturile. Și consumul acestui aliment bogat în zahăr poate provoca foame excesivă, creștere în greutate și anumite boli.
Pentru a nu fi înșelat de aceste articole, verificați secțiunea „Informații nutriționale” a ambalajului și comparați-o cu produse similare de la alte mărci. Încărcarea cu legume, o cantitate mică de carbohidrați și doar suficientă carne sau proteine pe bază de plante este, de asemenea, o opțiune pentru o masă bine echilibrată, care nu conține prea multe calorii.
9. Smulgerea părului din nas
Micile fire din nasul tău fac parte din sistemul de apărare al corpului tău – ele ajută la împiedicarea prafului, alergenilor, insectelor și altor lucruri să intre în plămâni. În afară de estetică, nu există niciun beneficiu real de a îndepărta părul din nas. Și smulgerea acestuia poate provoca chiar iritații și infecții. De asemenea, poate produce fire de păr încarnate, care se caracterizează prin durere și mâncărime.
Nasul face parte, de asemenea, din zona triunghiulară a feței noastre, care este conectată la craniu prin diferite vase de sânge. Este o zonă extrem de sensibilă, unde infecțiile se răspândesc ușor și ar putea escalada rapid în ceva mai grav.
Dacă vrei neapărat să scapi de acele fire de păr care ar putea ieși din nas, în loc să le smulgi cu penseta, folosește foarfecele de tundere pentru a le tunde.
