8 obiceiuri care ucid celulele creierului și îți micșorează creierul, conform științei
Creierul tău este unul dintre cele mai importante organe din corpul tău. După cum știm cu toții, obiceiurile noastre de viață ne afectează sănătatea generală. De exemplu, atunci când o persoană nu face suficientă mișcare și mănâncă în exces, el / ea se va îngrășa. Dacă ai o zi stresantă la serviciu, s-ar putea să vii acasă cu dureri de cap. Există, de asemenea, multe obiceiuri dăunătoare care pot afecta creierul. Din păcate, rareori simțim imediat efectele acestor obiceiuri proaste care pot afecta creierul.
Pe măsură ce îmbătrânim, este normal să experimentăm o anumită pierdere a funcției creierului . Cu toate acestea, unele obiceiuri dăunătoare pot accelera de fapt procesul de degenerare a creierului. De exemplu, BBC a raportat despre un studiu despre obiceiurile nesănătoase și legătura cu funcția creierului. Dr. Hanneke Joosten, autorul studiului, a spus că obiceiurile care sunt dăunătoare pentru inimă sunt și pentru creier
În acest articol, voi analiza 8 obiceiuri care dăunează creierului și vă voi oferi sfaturi practice despre cum să le evitați pentru a vă crește puterea creierului.
8 obiceiuri care dăunează creierului
1. Sari peste micul dejun
Obișnuința de a sări peste micul dejun poate avea un impact negativ asupra sănătății creierului tău. Cu toții am auzit zicala că „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Cercetările par să indice că, atunci când vine vorba de sănătatea creierului, săritul peste micul dejun nu este un obicei bun.
De exemplu, un studiu efectuat în Japonia pe peste 80.000 de persoane a constatat că săritul peste micul dejun crește riscul de a suferi un accident vascular cerebral și hipertensiune arterială. Studiul, desfășurat pe o perioadă de 15 ani, a analizat persoanele care nu aveau niciun istoric de boli de inimă sau cancer și a constatat că micul dejun zilnic poate ajuta o persoană să evite să sufere un accident vascular cerebral . Cercetătorii au observat, de asemenea, că tensiunea arterială scade după micul dejun și, prin urmare, micul dejun poate reduce și riscul unei hemoragii cerebrale. 2
Micul dejun regulat are, de asemenea, un efect pozitiv asupra concentrării și abilităților mentale.
2. Radiațiile telefonului mobil pot provoca cancer cerebral
Există o dezbatere continuă dacă radiațiile de la telefoanele mobile pot provoca cancer. Un studiu clinic efectuat în 2016 a descoperit o legătură între radiația telefonului mobil și cancerul la șobolani. Studiul a expus șobolanii la tipul de radiații găsite în telefoanele mobile timp de 9 ore pe zi timp de 2 ani. Studiul a constatat că există un risc crescut de tumori la creier și inimă. Consumer Reports spune că acest lucru este suficient pentru a stabili o legătură între utilizarea telefoanelor mobile și riscurile de cancer pe termen lung. 4
Asta nu înseamnă că trebuie să renunțăm la telefoanele mobile. Cele mai multe telefoane mobile și smartphone-uri au antena în interiorul carcasei, ceea ce înseamnă că este puțin departe de capul tău. Cu toate acestea, Consumer Reports recomandă utilizarea unor măsuri de precauție de bun simț pentru a evita riscul ca radiațiile telefonului mobil să cauzeze cancer. Unele dintre acestea sunt:
• Folosiți difuzorul sau căștile cu mâini libere când vorbiți.
• Dacă semnalul celular este slab, încercați să țineți telefonul mobil departe de corp.
• Trimite mesaje text sau folosește apelurile video atunci când este posibil.
• Nu ține telefonul în buzunarul cămășii sau a pantalonilor.
3. Mâncarea excesivă de grăsimi dăunează creierului
Cu toții știm despre pericolele de a avea prea multe grăsimi în dietele noastre, cu toate acestea, consumul de prea multe grăsimi vă poate afecta și creierul. Oamenii de știință au descoperit că alimentele grase pot reconecta creierul pentru a începe să poarte poftă de alimente bogate în grăsimi.
A avea obiceiuri alimentare bune poate ajuta creierul să funcționeze corect și să evite dezvoltarea poftei de alimente grase. De exemplu, cercetătorul în neuroștiință, dr. Mark P. Mattson, spune că studiile au arătat că postul alternativ de o zi poate ajuta la întârzierea apariției bolilor Alzheimer, Huntington sau ParkinsonDietele alternative de post sunt uneori numite Dieta de post intermitent 5:2 . Postul intermitent înseamnă a mânca în mod normal timp de 5 zile și apoi a reduce consumul de calorii la 500 de calorii pentru femei sau 600 de calorii pentru bărbați în 2 zile neconsecutive. Acest tip de post stimulează abilitățile mentale ale creierului? Un studiu publicat în PLoS One a arătat că, în studiile clinice, postul intermitent îmbunătățește funcțiile creierului. 7
4. Lipsa integrării sociale
Psihologii sunt în general de acord că creierul nostru funcționează cel mai bine atunci când avem oportunități de a socializa cu ceilalți. Site-ul Psychology Today spune că lipsa contactului social poate duce la depresie, sentimente de singurătate și chiar poate afecta capacitatea noastră de a ne aminti lucruri. Copiii care nu au suficient contact social cu părinții și semenii lor sunt mai susceptibili de a dezvolta probleme psiho-sociale. La adulți, lipsa integrării sociale poate duce, de asemenea, la formarea de obiceiuri proaste, cum ar fi consumul excesiv de alcool și abuzul de droguri.
Pentru a evita lipsa integrării sociale, este important să căutați modalități de socializare cu ceilalți.
Activitatea fizică vă va ajuta să vă simțiți mai bine și vă va oferi oportunități de a întâlni alte persoane. Chiar și doar ridicarea telefonului pentru a suna o rudă sau un prieten vă poate ajuta să socializați mai mult și să vă mențineți creierul activ5. Privarea de somn
Cu toții ne simțim mult mai înviorați când dormim bine. Cu toate acestea, a avea obiceiul de a nu dormi suficient poate avea un efect dăunător asupra creierului. Dr. Hansa D. Bhargava de pe WebMD spune că privarea de somn are un impact negativ asupra creierului din cauza următoarelor
• Procesele tale de gândire încetinesc și este mai dificil să faci sarcini.
• Te face mai uituc și afectează memoria pe termen scurt.
• Învățarea este mai dificilă.
• Provoacă iritabilitate și schimbări de dispoziție.
Cu toate acestea, privarea de somn vă poate afecta fizic creierul. Institutul Național de Tulburări Neurologice și AVC a raportat că atunci când dormim, structurile celulare din creier se modifică pentru a elimina toxinele care s-au acumulat în timpul zilei. 11 Prin urmare, pentru a evita tulburările degenerative ale creierului este important să obțineți întotdeauna un somn bun.
6. Fumatul
Fumatul este un obicei dăunător pentru creier și alte organe din corp. O echipă de cercetători a descoperit că fumătorii cronici experimentează o scădere a funcției dopaminei în creier. Această scădere a dopaminei este un factor care duce la dependență și, de asemenea, crește șansa de recidivă atunci când încercați să renunțați. Cercetătorii au descoperit că atunci când o persoană se lasă de fumat, nivelurile de dopamină s-au normalizat , arătând astfel că o funcție scăzută a dopaminei nu este un precursor al fumatulu
Medicii au văzut, de asemenea, că fumătorii au un cortex mai subțire decât nefumătorii. Această parte a creierului este esențială pentru memorie, limbaj și percepție. Medicii sunt de acord că un cortex mai subțire este legat de declinul mental.
7. Prea mult zahăr
Pe lângă faptul că vă provoacă bombarea taliei și crește riscul de diabet de tip 2 din cauza obezității, prea mult zahăr poate avea, de asemenea, un efect dăunător asupra creierului.
Este important să tăiați cât mai multe sucuri și bomboane dulci. De asemenea, ar trebui să aveți grijă la adaosul de zahăr la alimente precum siropul de porumb cu fructoză, zahărul invertit și zaharoza. De asemenea, multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi au adăugat zahăr pentru a ajuta la îmbunătățirea gustului. Așadar, încercați să căutați produse care nu sunt îndulcite sau care nu au zahăr adăugat.
8. Consumul excesiv de alcool
Consumul de alcool vă afectează corpul în multe feluri și are efecte dăunătoare de lungă durată asupra creierului, chiar și după ce acesta a părăsit corpul.
Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA , alcoolul afectează creierul în multe feluri, cum ar fi afectarea memoriei și încetinirea timpilor de reacție. Persoanele care consumă cantități mari de alcool pentru perioade lungi de timp riscă să dezvolte modificări grave și persistente la nivelul creierului care persistă mult după ce persoana atinge sobrietatea. Daunele pot fi rezultatul efectelor directe ale alcoolului asupra creierului sau pot rezulta indirect, dintr-o stare generală de sănătate proastă sau dintr-o boală hepatică severă.
