8 exerciții simple pentru a scăpa de nervul sciatic prins! Cauze, simptome, exerciții.
Ciupirea nervului sciatic este o afecțiune patologică care apare din cauza osteocondrozei, herniilor, neoplasmelor, leziunilor și, de asemenea, din cauza stresului fizic excesiv.
Dureri severe de spate
Simptomele acestei boli sunt: dureri în regiunea lombară (poate merge la fese, coapsă, și picior), furnicături sau arsuri ale pielii, dificultăți de mișcare și febră. Înainte de a începe tratamentul cu medicamente sau exerciții speciale, ar trebui să aflați cauza nervului sciatic ciupit .
Factori de risc
- Varsta: Sciatica este mai frecventa la categoria de varsta 30-50, iar modificarile la nivelul coloanei (discuri herniate, pinteni ososi) legate de varsta pot sa determine sciatica.
- Obezitate: O greutate corporala mare pune presiune excesiva pe coloana, provocand modificari spinale.
- Ocupatie: Muncile care presupun ridicarea unor greutati mari sau sofatul pe perioade lungi pot sa contribuie, in timp, la probleme ale coloanei.
- Diabet: Persoanele care sufera de diabet sunt mai predispuse la a dezvolta sciatica pe fondul riscului de deteriorare a nervilor.
- Sedentarism: Statul pe scaun timp indelungat afecteaza coloana lombara si picioarele, favorizand aparitia sciaticii.
- Fumat: Rezultatele studiilor evidentiaza un risc moderat mai mare de sciatica la fumatori in comparative cu nefumatorii. Oprirea fumatului tinde sa calmeze sciatica, fara sa o elimine in totalitate.
Simptome
Simptomele sunt resimtite frecvent pe traiectul nervului sciatic. Acestea pot fi:
- Durere. Durerea din sciatica este resimtita ca o senzatie persistenta de arsura sau o durere ascutita, intepatoare, care porneste din zona lombara sau de la nivelul fesei si radiaza in fata sau in spatele coapsei si/sau gambei pana in calcai. Daca, pe langa afectarea nervului sciatic sunt lezate si alte traiecte nervoase spinale joase (sindromul cozii de cal), pe langa durere poate sa fie afectata si posibilitatea de a controla urinarea si defecatia. Daca apar si astfel de simptome, este nevoie de o consultatie medicala imediata.
- Amorteala. Durerea din sciatica poate fi insotita de amorteala in spatele piciorului. Uneori, pot fi prezente furnicaturi sau slabiciune.
- Simptome determinate de postura. Simptomele din sciatica se pot agrava in pozitia sezut, atunci cand incerci sa te ridici, cand apleci coloana, cand rasucesti coloana, cand stai intins in pat sau cand tusesti/stranuti, dar si in urma unor activitati precum mersul, alergatul, urcatul scarilor, intinderea piciorului tind sa inrautateasca durerea, iar pastrarea unei pozitii drepte a spatelui scade intenstitatea durerii
Pentru acei pacienti carora medicul nu le-a interzis activitatea fizica, oferim un set de exercitii speciale. Ele vor fi o completare excelentă la tratamentul principal și vor grăbi procesul de vindecare.
Exercițiul 1
Efectuați exercițiul întins pe spate. Îndoiește-ți piciorul drept la genunchi, apucă-l cu mâinile și trage-l pe burtă cât mai mult posibil. Încercați să nu trageți tare de picior și să nu vă răniți. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde. Repetați exercițiul cu piciorul stâng.
Exercițiul 2
Întins pe spate, îndoiți piciorul stâng la genunchi și plasați glezna piciorului drept pe genunchiul stâng. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde. Repetați exercițiul, schimbând picioarele.
Exercițiul 3
Efectuați exercițiul din poziția inițială culcat pe spate. Îndoaie genunchii și apucă-ți tibiei cu ambele mâini, încercând să ții șoldurile cât mai aproape de stomac. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde.
Exercițiul 4
Încrucișează-ți picioarele și stai în această poziție timp de 10-15 secunde. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.
Exercițiul 5
Cu picioarele înfipte, așezați-vă pe călcâie, apoi înclinați corpul astfel încât să vă puteți atinge fruntea de un covoraș sau de o rolă specială. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde.
Exercițiul 6
Începeți exercițiul stând pe călcâie. Întinde-ți piciorul drept, încercând să-ți întinzi degetele în același timp. Rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde, apoi repetați exercițiul pentru piciorul stâng.
Exercițiul 7
Începeți exercițiul stând pe călcâie. Înclinați-vă corpul cât mai mult posibil, încercați să vă atingeți șoldurile cu stomacul. Întinde brațul drept în lateral, așa cum se arată în fotografie. Rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde, apoi repetați exercițiul pentru mâna dreaptă.
