7 vitamine, minerale și plante esențiale pentru optimizarea funcției tiroidei
Glanda tiroidă este unul dintre cele mai importante organe din corpul nostru, controlând metabolismul, nivelul de energie și echilibrul hormonal. Poate afecta totul, de la starea de spirit și greutate până la energia generală, atunci când nu funcționează corect. Dar ce putem face pentru a ne susține tiroida în mod natural și a o menține la performanțe optime?
1. Iodul: Fundația hormonilor tiroidieni
Iodul (1) este un mineral esențial pe care glanda tiroidă îl folosește pentru a produce hormoni tiroidieni: triiodotironina (T3) și tiroxina (T4).
O constatare cheie este că, din cauza dificultății de a măsura nivelurile de iod printr-un test de sânge, deficitul este adesea trecut cu vederea până când este prea târziu. Nu măsor acest lucru în practică, deoarece este nevoie să se facă un test de provocare și să se colecteze urina, ci doar îi îndemn pe pacienți să își optimizeze nivelurile din dietă.
De fapt, deficitul de iod este cea mai frecventă deficiență întâlnită la vegani și se remediază ușor prin gătitul cu sare iodată.
• De ce este important : Glanda tiroidă stochează și utilizează iodul pentru a crea hormonii care reglează metabolismul. Fără un nivel adecvat de iod, producția de hormoni tiroidieni scade, ceea ce duce la simptome precum oboseală, creștere în greutate și dificultăți cognitive.
• Fapt : Peste 70% din iodul din organism este concentrat în glanda tiroidă. Din punct de vedere istoric, deficitul de iod a fost o cauză principală a hipotiroidismului, motiv pentru care introducerea sării iodate a avut un impact atât de semnificativ asupra sănătății publice.
• Alge marine (Kelp, Nori, Wakame) : Una dintre cele mai bogate surse naturale de iod, algele marine oferă o cantitate substanțială pentru a ajuta la menținerea producției de hormoni tiroidieni.
• Sare iodată : o modalitate practică și răspândită de a preveni deficitul de iod.
•
2. Seleniu : Protectorul tiroidei
Seleniul (2,3) este o altă deficiență probabil subdiagnosticată. Eroziunea solului a dus la niveluri mult mai scăzute în alimentele noastre, afectând aportul alimentar, iar acest deficit este rareori măsurat. De asemenea, este util pentru creșterea nivelului de glutation și pentru sănătatea prostatei.
Este crucială pentru transformarea T4 (forma inactivă a hormonului tiroidian) în T3 (forma activă). De asemenea, acționează ca un antioxidant puternic, apărând tiroida de daunele oxidative.
• De ce este important : Glanda tiroidă generează peroxid de hidrogen ca produs secundar al producției de hormoni, iar enzimele pe bază de seleniu ajută la neutralizarea acestui compus potențial dăunător. Seleniul joacă, de asemenea, un rol în reducerea anticorpilor tiroidieni în afecțiunile tiroidiene autoimune.
• Perspectivă științifică : Studiile au demonstrat că suplimentarea cu seleniu poate reduce anticorpii anti-peroxidază tiroidiană (TPO), în special la persoanele cu tiroidită autoimună Hashimoto.
• Nuci braziliene : Doar una sau două nuci braziliene pe zi pot asigura întregul necesar zilnic de seleniu.
• Fructe de mare (ton, sardine, creveți) : Fructele de mare conțin niveluri ridicate de seleniu, care susțin funcția tiroidiană și protejează împotriva stresului oxidativ.
•
3. Vitamina D3 : Modulator imun și susținător al tiroidei
Vitamina D3 (4), care este de fapt un prohormon, este strâns legată de producerea de energie. De obicei asociată cu sănătatea oaselor, este, de asemenea, un jucător esențial în funcția imunitară și reglarea inflamației. Receptorii vitaminei D sunt prezenți în celulele tiroidiene, subliniind importanța sa pentru sănătatea tiroidei.
• De ce este important : Deficitul de vitamina D a fost asociat cu afecțiuni tiroidiene autoimune, cum ar fi boala Hashimoto și boala Graves. Nivelurile adecvate de vitamina D3 pot ajuta la modularea sistemului imunitar și la reducerea riscului de inflamație legată de tiroidă.
• Fapt : Nivelurile scăzute de vitamina D sunt surprinzător de frecvente, în special în zonele cu lumină solară limitată, ceea ce face ca suplimentarea să fie o considerație crucială pentru persoanele cu dezechilibre tiroidiene.
•
4. Magneziu : conversie T4-T3
Magneziul (5) este dificil de măsurat în sânge, deoarece 99% se află în țesuturi, iar organismul amortizează nivelurile de magneziu.
Dacă ar exista un mineral pe care l-aș recomanda tuturor să îl ia peste 35 de ani, acesta ar fi magneziul.
Chiar și magneziul din globulele roșii nu se corelează bine cu nivelurile reale. Este un mineral implicat în peste 300 de reacții biochimice din organism, inclusiv cele necesare pentru funcția tiroidiană și conversia hormonală.
• De ce este important : Magneziul este necesar pentru enzima care transformă T4 în T3. De asemenea, ajută la gestionarea răspunsului organismului la stres, ceea ce este vital, deoarece stresul cronic poate agrava funcția tiroidiană.
• Fapt fascinant : Magneziul susține, de asemenea, sănătatea mușchilor și a nervilor, care este adesea compromisă la persoanele cu hipotiroidism.
• Verdeață cu frunze (spanac, mangold) : Aceste verdeață sunt bogate în magneziu și susțin funcția enzimelor esențiale pentru conversia hormonilor tiroidieni.
• Nuci și semințe (migdale, semințe de dovleac) : Bogate în magneziu, acestea reprezintă o gustare sănătoasă care ajută la menținerea funcției tiroidiene optime.
•
5. Zinc : esențial pentru sinteza hormonilor și sănătatea imunitară
Zincul (6) este un alt mineral crucial care influențează producția de hormoni tiroidieni și susține funcția imunitară.
• De ce este important : Zincul ajută la sinteza hormonilor tiroidieni și asigură funcționarea corectă a receptorilor hormonilor tiroidieni.
• Perspectivă științifică : Cercetările arată că până și o deficiență ușoară de zinc poate afecta funcția tiroidiană și poate reduce nivelurile de T3 și T4.
• Crustacee (stridii, crab) : Stridiile sunt una dintre cele mai bune surse de zinc, vital pentru sinteza hormonilor tiroidieni și funcția imunitară.
• Leguminoase (năut, linte) : Aceste opțiuni pe bază de plante sunt bogate în zinc, ceea ce le face potrivite pentru vegetarieni și pentru cei care doresc să îmbunătățească sănătatea tiroidei.
•
6. Vitamina B12 : Deficit de energie și sănătate neurologică cauzat de hipotiroidism
Vitamina B12 este un nutrient cheie care susține metabolismul energetic și sănătatea sistemului nervos. Deficiențele de vitamina B12 sunt frecvente în rândul persoanelor cu disfuncții tiroidiene, în special hipotiroidism.
• De ce este important : Hipotiroidismul provoacă adesea o absorbție slabă a vitaminei B12, contribuind la oboseală, ceață mentală și probleme neurologice. Suplimentarea cu vitamina B12 poate ajuta la atenuarea acestor simptome și la îmbunătățirea nivelului general de energie.
• Fapt fascinant : Până la 40% dintre persoanele cu afecțiuni tiroidiene pot avea un deficit de vitamina B12, ceea ce face esențială monitorizarea și abordarea problemei.
• Ficat de animale (vită, pui) : Organele sunt incredibil de bogate în vitamina B12, esențială pentru metabolismul energetic și sănătatea sistemului nervos.
• Alimente fortificate (lapte pe bază de plante, drojdie nutritivă) : Pentru cei care urmează o dietă vegană, alimentele fortificate oferă o sursă practică de vitamina B12.
•
7. Ashwagandha : Adaptogen și conversie a țesuturilor periferice din T4 în T3
Ashwagandha (7) este o plantă adaptogenă binecunoscută, care ajută organismul să facă față stresului și să echilibreze nivelurile hormonale, inclusiv hormonii tiroidieni. Nivelurile ridicate de cortizol suprimă atât producția de hormoni sexuali, cât și producția tiroidiană.
• De ce este important : Stresul cronic poate afecta tiroida prin creșterea nivelului de cortizol, care poate suprima producția de hormoni tiroidieni. Ashwagandha ajută la modularea axei hipotalamo-hipofizo-tiroidiene (HPT), îmbunătățind echilibrul general al tiroidei.
• Perspectivă științifică : Studiile clinice au arătat că Ashwagandha poate crește nivelurile de T3 și T4.
• Rădăcină de Ashwagandha pudră : Aceasta poate fi adăugată în smoothie-uri sau ceai, oferind ameliorarea stresului și beneficii pentru reglarea hormonilor tiroidieni.
• Capsule Ashwagandha : Un supliment convenabil utilizat pe scară largă pentru echilibrarea nivelului de cortizol și susținerea sănătății tiroidei.
•
Concluzie
Optimizarea funcției tiroidiene înseamnă mai mult decât simpla administrare a unuia sau a două suplimente. Necesită o abordare holistică care include vitamine esențiale, minerale și plante adaptogene pentru a susține sinteza hormonilor, funcția imunitară și gestionarea stresului. Indiferent dacă te confrunți cu hipotiroidism, tiroidită autoimună sau pur și simplu dorești să menții sănătatea tiroidei, acești nutrienți pot face o diferență semnificativă.
Există, de asemenea, o legătură foarte puternică între sănătatea intestinală și funcția tiroidiană. Atunci când pacienții cu boli autoimune tiroidiene, boli inflamatorii intestinale, SIBO și alte probleme intestinale sunt corectate, nivelurile lor de anticorpi se pot inversa. Prezența anticorpilor LPS în fluxul sanguin indică un intestin permeabil.
