O modalitate eficientă de a îmbunătăți funcționarea sistemului limfatic este de a face exerciții simple. Refac scurgerea venoasă de lichid, îmbunătățesc circulația sângelui vascular, ameliorează oboseala și senzația de greutate la nivelul picioarelor.
1. Masați claviculele
Întindeți-vă pe podea sau pe suprafața plană, îndreptați-vă spatele și relaxați-vă. Așezați-vă mâinile pe piept, încrucișate, încercând să vă atingeți claviculele cu degetele. Pe măsură ce expiri, ridică doar coatele, în același timp apasă pe gropile în care se află ganglionii limfatici. Repetați masajul de 15 ori.
2. „Vibrația japoneză”
Exercițiile fizice ajută la eliminarea umflăturilor de la nivelul extremităților, accelerează metabolismul și conferă putere. Pentru a face performanță, așezați-vă confortabil pe spate, îndoiți genunchii. În 30 de secunde, ridicați brațele și picioarele în sus, relaxați-vă și agitați ușor. Mișcarea ar trebui să semene cu vibrațiile. Măriți treptat timpul la 3 minute.
3. Masați zona plexului solar
În caz de lichid stagnant, puteți accelera excreția acestuia cu un exercițiu simplu, care este ușor de realizat în timp ce stați pe un scaun. Împingeți degetele împreună ca și cum ați fi luat un vârf de sare. În timp ce inhalați, apăsați ușor pe zona plexului solar de sub coaste, înclinându-vă ușor cu umerii înainte. După 1-2 secunde, relaxează-te și expiră. Repetați de până la 15 ori, evitând durerea și disconfortul.
4. „Broască”
După muncă, eliberați tensiunea și îmbunătățiți funcționarea sistemului limfatic cu un exercițiu relaxant de broască. Așezat pe o suprafață fermă, trageți picioarele spre voi, îndoiți-vă la genunchi și închideți picioarele. Așezați mâinile pe partea interioară a coapselor, apăsați ușor pentru a obține un efect elastic. Încercați să mențineți respirația uniformă fără senzații dureroase.
5. „Pisicuță”
Acest exercițiu ameliorează stresul coloanei vertebrale, membrelor, este adesea folosit în practica orientală. Așezați-vă în patru picioare și îndoiți încet spatele în jos până se oprește, apoi ridicați spatele și omoplații în sus. Efectuați mișcarea fără probleme, ca o pisică, repetați de 10-15 ori.
6. Scuturi conform metodei Mikulin
Exercițiul se efectuează în poziție în picioare. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă cu degetele de la picioare cu 1-2 cm, cu o mișcare ascuțită, coborâți-vă pe călcâi. Se creează o vibrație care direcționează fluidul de la picioare la inimă. Repetați mișcarea la intervale de 1 dată pe secundă, faceți o pauză după 15-20 de repetări.
7. Metoda lui Marilyn Monroe din edem
Steaua ecranului a avut grijă de frumusețea feței, încercând să îndepărteze umflăturile după nopțile nedormite cu exerciții simple. Cu ajutorul lor, actrița a împiedicat apariția celulitei fără diete și restricții stricte. Tehnica ei ameliorează rapid stresul după mersul cu tocuri înalte:
– Intindeți-vă pe spate, sprijinindu-vă fesele de perete sau de capul patului. Ridicați picioarele pe perete, îndreptați-vă genunchii.
– Încearcă să te relaxezi cât mai mult posibil. Puteți închide ochii, puteți reda muzică ușoară sau puteți aprinde o lampă de aromă pentru a crea o atmosferă confortabilă.
– Așezați-vă mâinile pe stomac și piept, inspirați încet prin nas.
Expirați prin gură, încercând să eliberați mental tot aerul.
Trebuie să stați în această poziție timp de 10-15 minute. Există un flux de exces de lichid, presiunea din vene scade, oboseala și durerea dispar. Exercițiul este util la sfârșitul sarcinii și este recomandat pentru munca în picioare prelungită.
Exercițiile pot fi combinate cu o vizită la o saună, masaj, împachetări anticelulitice și luarea de ierburi. Acest complex va ameliora umflarea, va preveni apariția vergeturilor, varicelor.
