Multe doamne la vârsta adultă merg la fitness, merg la proceduri cosmetice, duc o viață plină. Dar foarte puțini oameni sunt angajați în fitness pentru creier, care, apropo, este foarte util, ușor și interesant. Astăzi vom vorbi despre 7 exerciții care vor ajuta la menținerea creierului în formă bună. Sunt potrivite si pentru barbatii peste 50 de ani!
1. Începeți să vă folosiți mâna nedominantă
Chiar și rutina zilnică poate fi transformată în avantajul tău. Cu ce mână vă periați pe dinți, scrieți, amestecați supa, mâncați, comutați butoanele de pe telecomandă? Încercați să faceți același lucru cu cealaltă mână sau pur și simplu schimbați mâna. Nu va fi foarte convenabil, dar va folosi ambele emisfere, ceea ce va avea un efect benefic asupra abilităților cognitive.
2. Căutați diferențe și obiecte
O memorie bună nu poate exista fără o concentrare dezvoltată a atenției, așa că în articolul nostru acest exercițiu ocupă locul de mândrie la început. Îți amintești cum, în copilărie, ni s-a cerut constant să găsim 10 diferențe sau să găsim un obiect mic în alte o sută? — Nu este doar atât. Pentru mulți copii, atenția nu este punctul lor forte, ceea ce creează probleme la școală. Cu toate acestea, aceste exerciții nu sunt pentru copii. Pe Internet puteți găsi o mulțime de imagini complexe, peste care creierul va trebui să transpire.
3. Amintiți-vă de evenimentele zilei
Un exercițiu puțin plictisitor, dar foarte eficient, care va deveni mai rapid de fiecare dată. După cum probabil ați ghicit, este necesar să ne amintim în detaliu toate evenimentele din ziua trecută: ne-am trezit, ne-am spălat, am scăpat șamponul, l-am luat, ne-am dus la bucătărie etc. Cu cât îți amintești mai mult de evenimente, cu atât creierul tău va funcționa mai mult. Exercițiul poate fi complicat – amintiți-vă evenimentele dimpotrivă, adică nu dimineața, ci seara. La început, va dura mult timp să vă amintiți unele evenimente – principalul lucru este să nu renunțați!
4. Concentrează-te pe obiecte
Când ai o pauză la serviciu, folosește-o la maximum. Puteți finaliza un exercițiu care durează doar câteva minute! Alegeți un obiect și priviți-l timp de 30 de secunde fără a privi în altă parte. Încercați să vă amintiți toate detaliile: culoare, inscripții, formă, textură, defecte, desene etc. Poate fi o figurină, o vază, o poză, o cană interesantă. Apoi, fără a te uita la obiect, încearcă să reproduci toate aceste caracteristici în memorie. Amintește-ți toate cele mai mici detalii.
5. Creați povești din asociații
Acest exercițiu antrenează perfect memoria și imaginația. Este necesar să memorați un lanț de 10 cuvinte (substantive figurate) folosind o tehnică specială. De exemplu, să combinăm 3 cuvinte: elefant, balon, sandviș. Concluzia este să conectați fiecare cuvânt ulterior cu cel anterior în cel mai viu, larg și emoțional mod care este pur și simplu imposibil de uitat. Elefantul trebuie conectat la balon, iar balonul trebuie conectat la sandviș. Când sunt multe cuvinte, primești un desen animat întreg. Imaginați-vă un elefant obișnuit care, fără să stea pe gânduri, apucă un balon cu trompa și se ridică spre cer. Îi este frică să cadă, așa că strânge și mai mult râvnita dantelă. Între timp, în interiorul balonului apare un sandviș, care se extinde dramatic și scoate balonul. Astfel, trebuie să legați 10 cuvinte într-o poveste și, ca rezultat, pur și simplu le repetați în ordinea corectă,
6. Înlocuiește uneori jocurile tale preferate de pe telefon cu mesele Schulte
Când ești pe drum, antrenează-ți atenția. Un exercițiu grozav pentru aceasta sunt mesele Schulte. Acesta este un câmp de 5×5 celule, în care numerele de la 1 la 25 sunt localizate aleatoriu. Sarcina ta este să găsești numerele în ordine cât mai curând posibil.
7. Folosește-ți degetele
Vorbim despre gimnastica cu degetele. Acest exercițiu sincronizează emisfera dreaptă și stângă, dezvoltă abilitățile motorii, forțează creierul să formeze noi conexiuni neuronale, astfel încât mâinile să poată efectua mișcări într-un anumit mod. Principalul lucru este să o faci corect.
