6 exerciții pentru a combate durerile de genunchi, picior și șold

Procentul persoanelor care suferă de dureri cronice de genunchi este destul de mare atât în ​​Rusia, cât și în străinătate. Dar deja de multe ori ne confruntăm zilnic cu mici răni și supraîncărcări. Iată câteva sfaturi despre cum să te simți mai bine cu un exercițiu simplu.

Suntem aici pentru a vă ajuta când vine vorba de sănătate și bunăstare. De aceea, vă sugerăm să încercați aceste 6 exerciții care vă vor aduce beneficii genunchilor, picioarelor și șoldurilor.

Ridicarea călcâiului

Mai întâi, ia un scaun și stai în spatele lui. După aceea, faceți următoarele:

• Ridicați un picior.
• Ridicați încet călcâiul celui de-al doilea picior de pe podea până când vă ridicați pe degete.
• Coborâți încet călcâiul înapoi pe podea.
• Repetați de 10-15 ori pe fiecare picior.

Acest exercițiu vă va întări gleznele și va lucra mușchii din jurul genunchiului.

mers în vârful picioarelor

Acest exercițiu poate fi ușor combinat cu efectuarea treburilor casnice sau de serviciu. Mișcarea rapidă a degetelor de la picioare întărește gambele și servește ca o încărcătură bună pentru degetele și mingii picioarelor.

Fă 5-15 minute sau până obosești..

Rotația gleznei

Pentru a lucra pe gleznele slabe, faceți următoarele:

• În picioare sau așezat, ridicați un picior.
• Rotiți încet piciorul acestui picior într-un cerc.
• Repetați de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic pentru fiecare picior.

exercițiu de rezistență

Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de o bandă de expandare.

• Fixați banda cu un picior de canapea sau orice altă piesă de mobilier stabilă.
• Treceți un picior sub celălalt, ușor îndoiți la genunchi.
• Treceți piciorul de sus prin panglică.
• Trageți încet banda spre tine cu piciorul.
• Repetați de 10-15 ori pentru fiecare picior.

Acest lucru vă va întări mușchii gambei, precum și mușchii interiori și exteriori ai coapsei.

Exercițiu pentru degetele de la picioare

Pentru întărirea zilnică a degetelor de la picioare, jocul „Apucă-l” este perfect.

• Puteți doar să vă ciupiți degetele.
• Puteți pune un prosop pe podea și îl puteți apuca cu degetele.
• De asemenea, puteți pune pietricele mici pe podea și, ridicându-le cu degetele, încercați să le aruncați cu piciorul în coș.

Mersul pe mingi

Pentru a vă relaxa și a lucra mingele picioarelor:

• Luați o minge de tenis sau orice altă dimensiune similară.
• Stai pe un scaun.
• Așezați piciorul pe minge și apăsați-l în jos.
• Rotiți încet și ferm mingea cu piciorul la degetele de la picioare și pe spate.
• Bucurați-vă de masaj!

Primă

Acupunctura și masajul picioarelor sunt practicate pe scară largă în întreaga lume.

Dacă aveți picioarele dureroase după o zi lungă, puneți-vă degetele mari pe picior așa cum se arată în imagine (între degetul mare și arătător și între degetul inelar și mic la o distanță de 1 cm) și masați ușor această zonă timp de 15 minute. Acesta este un mod ușor și rapid de a vă odihni picioarele.

Sperăm că aceste exerciții vă vor ajuta.