Cum să menții o sănătate bună a oaselor și articulațiilor.

Trecerea timpului nu aduce doar riduri , păr alb și exces de greutate, ci ne epuizează și corpul din interior, afectând articulațiile , care sunt foarte importante pentru libertatea de mișcare , precum și oasele.
Și apoi lucrurile devin dificile…

Cum afectează timpul articulațiile și oasele?

Degenerarea articulară începe, de obicei, fără să ne dăm seama, progresează lent și constant și este cauzată de leziuni, microtraumatisme cronice, activități pe care le repetăm zilnic, dar și de reducerea nivelurilor de acid hialuronic și colagen care se găsesc în organism și sunt necesare pentru a preveni deteriorarea acestora.
Inflamația și durerea apar în orice articulație, iar artrita începe să ne bată la ușă, reducându-ne libertatea de mișcare.

Totuși, lucrurile nu stau mai bine nici în cazul oaselor, deoarece densitatea lor (așa-numita „densitate osoasă”), care constă în principal din săruri de calciu , colagen și diverse alte minerale, scade pe măsură ce îmbătrânim.
Acest lucru duce la subțierea și fragilitatea acestora, ceea ce duce la osteopenie și osteoporoză , boli care „lovesc” mai mult femeile după menopauză .

De ce au nevoie oasele și articulațiile tale?
Există anumite elemente, minerale , vitamine și proteine care, atunci când sunt prezente în cantități suficiente în organism, ajută la prevenirea durerilor articulare și la menținerea oaselor puternice și sănătoase timp de mulți ani.

Calciu :
Un mineral esențial pentru construirea oaselor puternice , calciul ajută la crearea de noi osteocite și joacă un rol crucial în structura și rezistența oaselor, unde este stocat peste 99% din calciul din corpul nostru.
Vitamina D :
Merge mână în mână cu calciul, deoarece ajută organismul nostru să îl absoarbă și să îl utilizeze. Fără vitamina D, oasele pot pierde cantități mari de calciu și pot deveni mai fragile.
Și, din nou, nu este suficient: Prostia de a lua nutrienți individuali: Sinergie Vitamina D3-Vitamina K2-Magneziu-Calciu
Magneziu :
Se găsește în oase într-un procent de peste 50% și, împreună cu calciul, contribuie la formarea unor oase puternice.
Colagen :
Este o proteină care se găsește în cartilaj (țesuturile care acoperă oasele, unde formează articulațiile, menținându-le puternice), oase, dar și în piele, inimă, unghii, ochi, gingii și păr, oferindu-le elasticitatea de care au nevoie pentru a rămâne sănătoase.
Acizi grași Omega-3 :
Acestea sunt așa-numitele grăsimi „bune” care, pe lângă faptul că sunt benefice pentru inimă , îmbunătățesc sănătatea articulațiilor și reduc sensibilitatea și rigiditatea acestora.
Acid hialuronic :
Este o componentă naturală a corpului tău care acționează protector împotriva cartilajului și ajută la reducerea frecării care duce la uzura acestuia, ușurând articulațiile și restabilind mișcarea lor.
Condroitină :
Se găsește în mod natural în cartilaj, menținându-l sănătos pentru a proteja articulațiile.
Glucozamină :
O substanță esențială pentru buna funcționare a articulațiilor, glucozamina este utilizată pentru a forma cartilaj nou în organism, ajutând astfel oasele să nu se „frece” unele de altele.

Ce ar trebui să faci în viața ta de zi cu zi?
Deoarece unele dintre cele de mai sus fie nu pot fi sintetizate de organism pe cont propriu, fie nivelurile lor scad inevitabil în timp, trebuie să interveniți în diverse moduri zilnic. Așadar, Athena vă ajută!

Îmbunătățește-ți dieta:
Fă alegeri alimentare inteligente, zilnice, care îți vor oferi… libertate de mișcare, la propriu. Mai exact, adaugă
• pește gras, nuci și semințe de in în planul tău alimentar pentru acizii grași omega-3,
• consumă produse lactate, ficat de vită, gălbenuș de ou, ciuperci, sardine și somon pentru vitamina D,
• consumă leguminoase, spanac, migdale, semințe de susan, tofu și semințe de chia pentru un aport suplimentar de calciu,
• nu uita de legumele închise la culoare, avocado, bananele și ciocolata neagră, care îți oferă magneziu,
• crește consumul de kiwi, nuci braziliene, morcovi, cartofi, curcan și ceai verde, care stimulează producția de colagen și
• Consumați pulpe de pui, carne de vită, sfeclă roșie, soia și cartofi dulci, care vor ajuta la menținerea nivelului de acid hialuronic din organism.
•
Exercițiu corect :
Exercițiile de întărire a abdomenului și a brațelor sunt bune pentru oase, în timp ce alergarea și mersul rapid, atâta timp cât aveți o greutate normală, pot ajuta și ele.
Pentru a vă proteja articulațiile genunchiului, consultați un specialist pentru a vă sugera exerciții care vă vor întări mușchii cvadricepși, astfel încât articulațiile din zonă să nu fie solicitate, dar și exerciții pe care ar trebui să le evitați dacă aveți deja o problemă, cum ar fi genuflexiuni.

Ieși la soare:
Experții o spun clar: ieșind la soare timp de 15-20 de minute în fiecare zi, ajutăm organismul să sintetizeze vitamina D, esențială pentru sănătatea oaselor, care, de fapt, este sintetizată în proporție de 90% prin radiațiile ultraviolete ale soarelui și doar 10% prin alimente.

Obțineți colagenul necesar:
Alimentele pe care le-am menționat pot cu siguranță ajuta la producerea naturală de colagen într-o oarecare măsură, dar nu sunt suficiente atunci când nivelurile acestuia au scăzut semnificativ în timp.
În acest caz, colagenul hidrolizat oral este absorbit și distribuit mai eficient în tot organismul, oferind organismului o cantitate mai mare de anumiți aminoacizi esențiali care ajută la sintetizarea de colagen nou și au un efect benefic asupra articulațiilor – plus că facilitează administrarea acestuia – primele rezultate apărând în 8 săptămâni.

Îmbunătățește-ți eforturile cu acid hialuronic:
Deoarece, potrivit experților, în jurul vârstei de 45 de ani, acidul hialuronic este sintetizat în organismul nostru în jumătate din cantitatea necesară, acesta trebuie inclus în rutina zilnică și în alte moduri.
Pe lângă dietă, care în multe cazuri poate fi insuficientă, acidul hialuronic ca supliment nutritiv, în special sub formă lichidă, poate asigura o absorbție imediată, ceea ce va întări articulațiile cu rezultate rapide și reale.
Sfaturile experților, alegerile inteligente zilnice și consolidarea deficiențelor tale îți pot oferi cu ușurință oase și articulații puternice, astfel încât să poți… să-ți urmărești visele la orice vârstă!