5 substanțe, a căror lipsa slabeste semnificativ sistemul imunitar
Imunitatea este un mecanism natural de apărare al corpului nostru împotriva bolilor și microbilor. De obicei, face față cu succes diferitelor infecții, dar dacă sistemul imunitar este slăbit, corpul devine mai vulnerabil la diferite boli.
Organismul necesită o cantitate mare de vitamine pentru a menține imunitatea, ceea ce este posibil doar cu o dietă echilibrată regulată. Cu toate acestea, nu numai dieta joacă un rol în prevenirea deficiențelor de vitamine și minerale.
În timpul epidemiilor sezoniere și non-sezoniere, stresul crește sarcina sistemului imunitar. Cel mai adesea ne îmbolnăvim iarna și primăvara. Începem să mergem mai puțin, mai des să rămânem în camere încălzite, închise, cu umiditate redusă. Și acesta este momentul pentru a acorda o atenție specială aportului de vitamine.
VITAMINA D
Această vitamină liposolubilă este implicată în reglarea imunității înnăscute și dobândite. Desigur, poate fi sintetizat de corpul uman de unul singur, dar pentru aceasta trebuie să fii mult timp sub soare. Prin urmare, merită adăugat la plimbările lungi la soare, consumul regulat de pește de mare pentru hrană.
VITAMINA B12
Deficitul acestei vitamine este cel mai frecvent observat la vegetarieni și vârstnici. În acest caz, se observă încălcări ale procesului de hematopoieză, funcții ale sistemului nervos și imunodeficiență. Consumul de vitamine B crește în situații stresante, lucrează noaptea și când somnul este deranjat. Carnea și produsele lactate, leguminoasele și cerealele vor ajuta la completarea rezervelor acestei vitamine.
MAGNEZIU
Această substanță ajută la reducerea sensibilității organismului la diferite influențe externe. Nevoia crescută de magneziu apare în timpul sarcinii, alăptării, hipertensiunii, a stresului fizic și emoțional diferit, precum și a diabetului. Aproape 30% dintre oameni au deficiență de magneziu și afectează toate organele și sistemele. Lipsa de magneziu duce la scăderea imunității, tulburări ale sistemului cardiovascular, dureri de cap și chiar depresie. Magneziul se găsește în cantități mari în verdeață cu frunze și legume verzi, precum și nuci, cereale și banane.
FIER
Deficitul de fier nu permite organismului să formeze un răspuns imun deplin la diferite influențe patogene. Sursele optime de fier includ carnea roșie, ficatul, păsările de curte, ouăle și leguminoasele.
IOD
Este utilizat în mod activ de către celulele sistemului imunitar, iar deficiența acestuia contribuie la afecțiuni respiratorii frecvente cu complicații. Pentru a-și umple deficiența, va ajuta algele marine, fructele de mare, peștii de mare și ocean, sarea iodată cu utilizare regulată.
Amintiți-vă că cel mai bine este să discutați problema creșterii imunității cu medicul dumneavoastră. El vă va putea îndruma pentru examinări suplimentare, deoarece uneori o supradoză de vitamine este mult mai gravă decât o lipsă.
