5 greșeli pe care le facem când ne luam tensiunea
Să luăm în considerare principalele greșeli.
1 – Măsurați presiunea asupra hainelor
Am observat că mulți oameni măsoară tensiunea arterială punându-și manșeta pe haine. Dar acest lucru este greșit. Chiar și unii medici o fac. Cea mai precisă măsurare se va face doar pe brațul gol. Mai mult decât atât, este, de asemenea, imposibil să ridici hainele, creând o rolă strânsă în partea de sus și ciupind vasele. Un rezultat fiabil este posibil doar cu mâna goală.
2. – Conversații în timpul măsurării
Înainte de a măsura presiunea, precum și în timpul, nu trebuie să vorbiți. În caz contrar, citirile de pe dispozitiv vor fi supraestimate.
3. – Poziția incorectă a corpului
Veți primi o măsurare fiabilă a presiunii numai dacă persoana se află în poziție verticală. Membrul ar trebui să fie la nivelul inimii. Pentru a face acest lucru, fie trebuie să vă așezați și să vă întindeți brațul, încât manșeta să fie la nivelul inimii, fie trebuie să vă ridicați și să luați o poziție confortabilă.
4. – Măsurarea repetată a presiunii pe aceeași mână
Majoritatea dintre noi credem că pentru fiabilitate este necesar să măsurăm presiunea pe același braț de 2-3 ori la rând. Dar acest lucru nu este cazul. Deja după prima măsurare, vasele de sânge se adaptează complet la compresie – constricția și măsurarea repetată pot diferi cu până la 40 mm Hg. .
Dacă doriți să repetați măsurarea, întrerupeți timp de 10 minute. Expirați, relaxați-vă. Și luați apoi tensiunea
5. – Asigurați-vă că vă goliți vezica înainte de măsurare. În caz contrar, veți vedea pe afișajul tonometrului plus 10-20 mm Hg. la indicatorii obișnuiți.
Dacă doriți să obțineți un rezultat fiabil, atunci înainte de a efectua o măsurare a presiunii:
– nu utilizați picături pentru ochi și nazale. Acestea afectează starea vaselor de sânge.
– nu mâncați cu cel puțin 1 oră înainte de măsurare.
– nu beți cafea sau ceai cu cofeină cu 1,5 ore înainte de măsurare.
– dacă ați venit de la frig sau căldură, atunci nu ar trebui să măsurați imediat presiunea. Trebuie să vă adaptați în decurs de o oră la temperatura din cameră.
De asemenea, nu țineți un telefon mobil lângă tonometru pentru a evita influența câmpului electromagnetic. Și nu vă încrucișați picioarele în timp ce măsurați. În caz contrar, veți primi o eroare de până la 10 mm Hg.
Ce trebuie sa bei cand ai tensiunea mare :
1. Suc de Sfeclă
Aceste legume colorate și sărace în calorii nu doar că conțin o mulțime de vitamine, minerale și compuși vegetali benefici pentru sănătate, dar pot ajuta și la scăderea tensiunii arteriale
Rețetă pentru Suc de Sfeclă Dulce
Ingrediente
• 1 sfeclă mare, curățată și tăiată
• 1 măr, curățat de cotor și tăiat
• 1/2 lămâie
Mod de preparare
• Procesați toate ingredientele prin storcător. Serviți sucul cu gheață, dacă doriți.
•
Suc de Roșii
Tot mai multe dovezi sugerează că, consumul unui pahar de suc de roșii pe zi poate promova sănătatea inimii.
Suc de Rodie
Rodiile nu sunt doar bogate în nutrienți – acid folic și vitamina C, ci au și puternice efecte anti-inflamatorii. Așadar, nu este surprinzător că sucul de rodie poate contribui la o dietă sănătoasă pentru inimă.
Efectele asupra tensiunii arteriale sistolice au fost independente de durata consumului de suc de rodie și de cantitatea consumată.
Suc de Fructe de Pădure
La fel ca rodiile, fructele de pădure — în special afinele — sunt cunoscute pentru proprietățile lor antioxidante.
Hibiscus
Hibiscusul, în special Hibiscus sabdariffa, a atras atenția pentru beneficiile sale potențiale în gestionarea HTA.
Cercetările indică faptul că ceaiul de hibiscus poate scădea eficient tensiunea arterială, în special la persoanele cu prehipertensiune sau hipertensiune de stadiul 1.
Mecanisme de Acțiune
1. Proprietăți Antioxidante:
Hibiscusul este bogat în antioxidanți – flavonoizi și antocianine, care combat stresul oxidativ și inflamația—factori ce pot contribui la tensiunea arterială ridicată. Prin reducerea daunelor oxidative, hibiscusul poate ajuta la îmbunătățirea sănătății vasculare.
2. Vasodilatație:
Hibiscusul poate stimula producția de oxid nitric, ducând la vasodilatație (lărgirea vaselor de sânge). Acest efect poate scădea tensiunea arterială prin permiterea unui flux sanguin mai liber.
3. Efecte Diuretice:
Are proprietăți diuretice ușoare, promovând creșterea producției de urină, care poate reduce volumul sanguin și, în consecință, tensiunea arterială.
4. Inhibarea ECA:
Unele studii sugerează că hibiscusul acționează ca un inhibitor al enzimei de conversie a angiotensinei (ECA), similar cu anumite medicamente antihipertensive. Această acțiune ajută la prevenirea constricției vaselor de sânge, contribuind în continuare la reducerea tensiunii arteriale.
Dovezi Clinice
Mai multe studii susțin eficacitatea hibiscusului în scăderea tensiunii arteriale:
• Un studiu clinic a constatat că pacienții care consumau ceai de hibiscus au experimentat reduceri semnificative atât ale tensiunii sistolice, cât și ale celei diastolice în comparație cu grupul de control.
• O revizuire sistematică a indicat că hibiscusul a avut efecte mai puternice de scădere a tensiunii la persoanele cu niveluri inițiale ridicate, arătând reduceri comparabile cu cele obținute cu medicamentație.
• Într-un alt studiu, participanții care au băut 3 cești de ceai de hibiscus zilnic au prezentat o scădere notabilă a tensiunii sistolice pe parcursul a 6 săptămâni.
